Прости промени в начина на живот за премахване на мазнините по корема; На света
Искате ли да отслабнете или да имате по-плосък корем този сезон? Тогава помага да се отървете от излишните мазнини в корема. Твърде много коремни мазнини - наричани още висцерални мазнини -
може да доведе до състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори деменция. Елиминирането на мазнините по корема току-що ви стана по-лесно, като направите 5 прости промени в начина на живот от CrossFit и функционалното списание за фитнес BoxRox:
Нарежете въглехидратите
Ако планирате да отслабнете, е важно да извадите въглехидратите - особено захарите и нишестето - от вашата диета. Излишъкът от въглехидрати от захар и нишесте означава, че се произвежда повече инсулин, съхраняващ мазнини и твърде много инсулин е вредно за здравето.
От друга страна, по-ниските нива на инсулин ще накарат тялото ви да изгаря мазнините. Те също така позволяват на бъбреците ви да изпълняват предвидената функция за премахване на излишния натрий и вода в тялото ви. Твърде много натрий причинява газове, което води до съхранение на водата като допълнително тегло.
Яжте зеленчуци, протеини, здравословни мазнини
Не всички източници на въглехидрати са вредни за здравето. Разбира се, има тестени изделия, ориз, хляб и други източници на прости въглехидрати, но има и такива, които се намират в зеленчуците. Източниците на въглехидрати на растителна основа могат да осигурят препоръчителния дневен диапазон от 20 до 50 грама. Можете да задоволите ежедневните си нужди от въглехидрати със зеленчуци като карфиол, броколи, зеле и други кръстоцветни зеленчуци, както и сладки картофи.
Протеинът е основен макронутриент, който помага за изграждането на мускулна маса. Намира се предимно в животински източници на храна като пуйка, пилешко, говеждо, яйца и риба. По-специално рибата е богата на омега-3, важен антиоксидант, който насърчава здравето на сърцето. Омега-3 и други здравословни мазнини могат да бъдат получени чрез включване на рибено масло, зехтин и авокадо във вашата диета.
Ежедневното хранене, което се върти около зеленчуци, протеини и здравословни мазнини, ще помогне за подобряване на метаболизма ви. Здравословните мазнини също не увеличават риска от сърдечни заболявания.
Докато отслабването без упражнения винаги се препоръчва да се активирате за по-добри резултати. Един от начините да ускорите целите си за отслабване е да загреете, разтегнете и вдигнете тежести поне три пъти седмично. Ако го направите правилно, вдигането на тежести може да изгори повече калории и да увеличи мускулната маса.
Не забравяйте, че мускулният метаболизъм изисква много калории. Ако го направите правилно, ще натрупате мускули поради мускулна маса, но ще загубите мазнини, тъй като те са били преобразувани, за да осигурят енергията, необходима на тялото ви, за да използва мускулите ви. Не забравяйте да попълните тялото си и да се възстановите правилно след тренировка. Говорейки за доставки ...
пийте много вода
Вашето тяло се нуждае от адекватна хидратация, за да гарантира, че всички метаболитни процеси работят както трябва. Водата може да ви накара да се почувствате по-сити, да намалите апетита за солени или сладки закуски и дори да овлажните клетките и кожата си.
Спете правилно
Ако спите от 8 до 10 часа, тялото ви може да ускори възстановяването на клетките. Добрият нощен сън е важен, когато вашата рутинна тренировка ви кара да се чувствате уморени, тъй като това ще помогне за излекуването на разкъсаната тъкан в резултат на упражненията. Всяко движение на тялото може да причини износване, така че сънят ускорява заздравяването и естествено премахва болката.
Свързано слайдшоу: Знаменитости, отслабнали (предоставено от Photo Services)