Прости правила за трайно отслабване Стефан Пушка
Терапевт, автор и обучител
Основна странична лента
1-Решението за избягване на тази ситуация е да се храните на интервал от 2-2,5 часа. По принцип ще ядете същата храна, която сте яли преди, само че ще я разделите на 5 хранения на ден, вместо на три. По този начин тялото ще разбере, че има достатъчно храна и ще намали отлагането на мазнини.
По този начин мозъкът естествено ще ограничи, след няколко дни, количеството храна, което ще ядете, докато не се почувствате сити (тъй като тялото "разбра", че го храните често, това ще отключи усещането за ситост много бързо)
Стомахът има определен капацитет. Ако ядете повече от пристъпите в стомаха си, няма да издържите по-дълго без храна, а само ще имате по-трудно храносмилане и ще уморите храносмилателния тракт.
Искате ли да знаете повече? - Участвайте в курса за отслабване чрез медитация, който ще провеждам в Букурещ или онлайн на 14 юни 2017 г. Щракнете тук.
2-Полезно е да се научите да усещате колко трябва да ядете, така че стомахът ви да не се напълни с повече от необходимото
3-Много полезен принцип е да дъвчете абсолютно цялото количество храна, което слагате в устата си. Това ще помогне за храносмилането и ще имате много повече енергия (през следващите един или два часа след хранене най-големият консуматор на енергия в тялото е храносмилането).
3-Добре е да поставите храната в устата си, да дъвчете и докато приключите с дъвченето, да оставите приборите надолу в ръката си. Изчаквате да погълнете цялата храна в устата си и чак тогава отново вземате приборите за хранене. По този начин оставете храносмилателния тракт да почива 1-2 секунди между лястовиците. Ако погълнете несдъвкана храна, ще асимилирате материята от нея. Ако дъвчете добре, асимилирате енергия. Едно от последствията от спазването на това правило е, че вече няма да имате излишни газове в храносмилателния тракт.
4-Не е добре да се яде след 19 часа. Затова оставете няколко часа почивка и възстановяване за храносмилателния тракт в края на деня. Най-добрата диета, която познавам, е тази с три основни хранения на ден и 2 закуски между храненията. Никога не трябва да има чувство на глад (което би накарало тялото да започне отново да прави отлагания).
5-Най-последователното хранене е добре да закусите, тогава обядът трябва да е на средно ниво от тази гледна точка, а вечерното хранене трябва да е най-лекото.
6-Ако сте яли много на обяд или вечер, разделете яденето на две (по-умерено хранене и лека закуска). Например: можете да ядете двете ястия от обяда, едното в 13.30 и едното в 16.
7-Ще забележите след няколко дни, освен повишаването на енергийното ниво в тялото и факта, че започвате да усещате вкуса на храната много по-добре. Намирате удоволствието от яденето. Трябва да се научите как да се храните, а не да пълните стомаха си с несдъвкана храна.
8-На практика няма противопоказания в диетата, но е добре да имате предвид да ядете здравословни неща, качествена храна, а не „боклуци“.
9-Не трябва да преяждате с определено ястие (например да ядете много мазнини или много сладкиши). Диетата трябва да бъде разнообразна, да съдържа всички категории храна през деня или поне седмица.
10-Не трябва да пиете вода по време на хранене или през първите 30 минути след хранене (за да не повлияете на храносмилането). За целта е добре да не ядете прекалено солено, за да не ожаднеете.
11-половин час упражнения или умерени упражнения всеки ден помагат много на метаболизма и процеса на отслабване
С течение на времето стомахът ви ще се свие и ще се чувствате много по-добре с по-малко храна.
12-Ако си легнете по-рано вечер (до 22.30-23.00), апетитът ви естествено ще намалее. Ако спите поне 9 часа на ден, апетитът ви ще намалее още повече.
Това, което заявих, трябва да се превърне в начин на живот: трябва да сте постоянни няколко месеца, за да превърнете тези неща в навик.
Ще отслабвате по този начин постоянно между 12-20 кг годишно, докато достигнете оптималното тегло.