Прости правила, които водят до намаляване на обиколката на талията с 10 см за шест месеца
Мечтаете ли за перфектния корем? Е, загубата на мазнини на определено място не е възможна. Тялото го разпределя като цяло и го губи по същия начин.
По тази причина коремните мускули не се правят във фитнеса. Вие ги имате, така или иначе. Просто трябва да го държите видим.
Хрускане! 15 повторения дневно, след това увеличете броя им и очаквайте да имате мечтано коремче. Очакванията са напразни! Мазнините никога не се превръщат в мускули. Няма метаболитен път, който позволява това явление.
Но да, трябва да се тревожите за талията си. Обиколката му има не само естетическа стойност. Той е показател за риска от сърдечно-съдови заболявания. Коремното затлъстяване може да съкрати продължителността на живота ви с до 20 години.
Какво правите за прилепнал корем? Хаотичната диета означава да се покриете с глобални мазнини. Вие също ще отслабнете. И така, за мечтания корем, първият начин е до пазара, ако имате познания за храненето. Ако не, първият начин е до лекаря. Може да ви даде диета, която да не ви застрашава.
Прочетете също
Във всяка диета не започвайте със спортна програма. „Усещането за глад се увеличава, опитваме се да го успокоим с вода, но това работи за ден-два, след което, разбира се, се отказваме и от спорт и диета“, каза Мария Спиридон, диетолог.
Диетата означава да се спазват оптималните пропорции на въглехидрати, мазнини и протеини, които тялото ви изисква. Това е съотношение 60% въглехидрати, 30% мазнини, 10% протеини. В същото време ще намалите общото количество храна.
Запазете пропорциите и следователно намалете порциите. Ще намалите около 4 килограма мастна тъкан за един месец. Говорим за отслабване, което не е опасно.
След около три месеца диета започнете спортна програма. Имате нужда от упражнения, които движат големите мускули на тялото. Коремните мускули са малки и не консумират интензивна енергия.
Това съчетава кардио тренировки с така наречените кръгови тренировки - тоест преминете през цялото оборудване във фитнеса, под ръководството на инструктор.
А по време на спортни програми е жизненоважно да се запазят пропорциите между въглехидрати, мазнини и протеини. Например, по-голямата част от любителските диети ви казват да се откажете от тестени изделия, хляб, картофи. Или две филийки пълнозърнест хляб се препоръчва да се ядат всеки ден. Редувайте с 200 грама пълнозърнести тестени изделия или 200 грама варени или печени картофи. Интензивните спортове консумират глюкоза, т.е. кръвна захар. Така че, имате нужда от въглехидрати във вашата диета, за да преброите спортната програма.
Ако не сте свикнали с движението, първоначално ще усетите болка в черния дроб. Този жизненоважен орган няма да навреди. Усещането, което изпитвате, се дава от чревните газове, които се стягат в горния край на дебелото черво. Ще премине бързо, ако движението се превърне в константа в живота ви.
Това просто правило води до намаляване на коремната обиколка с 10 сантиметра за шест месеца. Това е оптималното време!