Прости начини, по които можете да изгорите 100 калории
Ако фитнес залата не е по ваш вкус, но все пак искате да свалите няколко излишни килограма, имате много общи методи, чрез които можете да изгаряте калории.
Разходката с кучето, измиването на колата или измиването на листата в двора са само част от ежедневните дейности, които „топят“ нежеланите калории.
Имайте предвид обаче, че броят на изгорените калории до голяма степен зависи от интензивността и продължителността на физическата активност, която правите. Също така теглото ви може да повлияе на метаболизма ви. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло изгарят повече калории от тези с по-малко тегло, дори ако правят упражнения със същия интензитет и продължителност.
Разберете по-долу кои са простите и забавни дейности, чрез които можете да изгорите 100 калории.
Разходка
Тайната на изгарянето на калории по време на ходене е избраното от вас темпо. Например, ще изгорите 100 калории много по-бързо, ако ходите с бързо темпо в продължение на 15 минути или се изкачвате по стълби, вместо да се качите на асансьора. Експертите казват, че изкачването по стълби е перфектно упражнение за укрепване на мускулите на краката и подобрява дихателната функция.
Ако все още не искате да вървите прекалено бързо и искате да се насладите на релаксираща разходка на открито, 100 калории ще изчезнат за около 35 минути ходене. Натискането на вашата количка за 30 минути също е чудесен начин да стопите 100 калории.
Почисти къщата
Прахосмукачката, почистването на прах или измиването на подове са необходими домакински дейности, но също така полезни за поддържане на добро здраве. Ще изгорите 100 калории, ако: рисувате за 44 минути, гладите дрехите си за 39 минути, прахосмукачка и прах за 35 минути или измивате подовете или чиниите за 24 минути.
Дейности на открито
Независимо от сезона, ако седите на двора, винаги ще имате какво да направите, за да раздвижите тялото си. Можете да загубите 100 калории, ако: разхождате кучето за половин час, метете листата в двора за 21 минути, измивате колата за 20 минути, косите тревата за 16 минути или оставяте снега настрани с лопата за 15 минути.
Смейте се и отслабвайте
Може да се изненадате да откриете, че дори смехът топи калориите. Според проучване, публикувано в International Journal of Obesity, 15 минути бръснене топят повече от 40 калории. Освен това смехът повишава енергийните нива с до 20% и има антистресов ефект. Така че имате нужда от около 38 минути здравословно бръснене, за да изгорите 100 калории.
Други забавни дейности, чрез които можете да изгорите 100 калории, са: колоездене за 15 минути, хвърляне на фризби за 30 минути, пинг-понг, бадминтон, ролери или кънки в продължение на 20 минути или игра на голф в продължение на 20 минути. минути.
Евтини и ефективни
Следващите дейности, които ние предлагаме за изгаряне на 100 калории, не включват прекомерни разходи и могат да се извършват на места далеч от любопитни очи. Ето няколко примера: йога или разтягане за 36 минути, плуване в басейна за 15 минути, танци под любимата ви музика за 14 минути и прескачане на въже за 10 минути.