Прости и ефективни упражнения с ластици

"Малко, малко, по дяволите" това беше любимата „поговорка“ на моя учител по технологии в годините преди Революцията. Малкият крик повдигна голямата кола, точно както днес, в ерата на намаляването (намаляването), ние се хвалим с голямата кола, да малък на мотор - да се римува. .

От няколко години производителите на автомобили оборудват автомобили с малки двигатели, но които предлагат силата на някои с големи цилиндри, като представянията са забележителни - тествах 🙂 (може би ще имам възможност да споделя нещо от страстта си към автомобилите и шофирането); джаджи, телефони, компютри, домакински уреди и др. те са все по-нишковидни, „месести“ по технология, лесни и интуитивни за използване - джобове, за да има ....

Фитнес индустрията (надявам се, че не сте мислили, че ще пиша за машини 🙂) върви в крак с времето, като преминава от класическото, масивно фитнес оборудване към малко, леко, преносимо оборудване и може би дори по-ефективно и по-близо до изискванията и изискванията на заетия и много подвижен човек.

Последният аксесоар, който открих и вече тествах с много пот (не само аз - имам свидетели 🙂) и за който обещах да напиша, са ластиците. Напълно възможно е на пръв поглед да имате „традиционната“ гримаса на германски собственик на кола лице в лице с френски, италиански собственик на кола ... или каквото пожелаете. Казвам, не бързайте с изводите си.

Дамска чанта или бикини/бански?

Когато открих и писах за TRX тук, тогава си помислих, че това е върхът по отношение на преносимост, маневреност, ефективност (тук не говоря за другите качества, между другото, определени). Но когато отидох да затворя багажа си готов за седмица ваканция в чужбина, синята ластична лента зае мястото си. Все едно да се откажете от чанта за допълнителен бански. Или е обратното? И после във FB каква снимка слагаш?

Колкото и да изглеждат добре, толкова палави в действие. Използвам ги в две ситуации:

1: в динамични, аеробни упражнения - за които ще пиша днес - и

2. при статични упражнения, за увеличаване на мускулната издръжливост (в бъдеща статия).

В динамичните упражнения ролята на лентите е да усилват, усложняват, ако желаете, движението. Мускулите на долната част на тялото са по-стресирани, по-добре задействани, отколкото ако не използваме еластични ленти и като такива, по-ефективни за по-кратък период от време.

Само 20 минути

20 минути динамични упражнения с лента могат да се равняват на 40 минути упражнения, изпълнявани без. Тези, които се страхуват от подуване на мускулите - тук не е така. Дори е показан за тези, които искат да изтънят и оформят мускулите на бедрата и седалището. Но особено на задните части ... 😉

Класиката е по-шик!

След кратко загряване от 3-4 минути (без ленти), преминете към комбинация от:

1.+

2. Излезте, от изходна позиция 1, привеждайки крака към задната страна. Ръцете пометат тялото напред-назад, като по този начин осигуряват активността на коремните мускули, ръцете, гърба. Също така помага за увеличаване на сърдечната честота, ускорява изгарянията.

В допълнение, придвижването на ръцете напред осигурява стабилност на движението и гарантира, че не извиваме лумбалната област (средата) за дълго време. Много важно!

3. Коляното, повдигнато до линията на бедрата, се среща с противоположната ръка. Фокусът на движението пада главно върху предното бедро (предимно квадрицепси), корема и задните части на противоположния крак, което осигурява стабилност.

4. (3б на снимката) Малко по-взискателен и по-ефективен вариант за корема: коляното е

повдигнете над линията на бедрата. Внимателен! Не лакътът търси коляното, а коляното се среща с лакътя. Затова не извивайте гръбнака, безполезно е да се упражнявате!

Много важно! Когато сменяте крака, дръжте ластика опънат! По-трудно, но по-добре!

5.

Стъпка докосване. Краката влизат навътре, редувайки десния крак с левия. Ръцете също се движат отвътре навън. Работете както от вътрешната, така и от външната страна на бедрата. Step touch е стъпката за отопление в клубовете (и не само); тя се нарича още мъжката стъпка. Обяснения по-специално. 🙂 🙂

6. Задни части на дупето (извиване на крака). Задното бедро (главно бедрените бицепси, особено) и големите задни части (по размер, рога!) Тук работят добре. Ръцете имат двойна роля: те осигуряват стабилност, но също така активират мускулите на гърба (трапецовидните, в по-голямата си част). Горната част на тялото е леко наклонена

лицето ви предотвратява прекомерното извиване на средата.

6.а. Междинна фаза на упражнението.

7. И ако до този момент ви се стори като цвете в ухото, кажете ми как се чувствате (ако смеете да работите) след упражнение номер 7, т.е. странично повдигане, навън на краката. ОТЛИЧНО упражнение за страната на бедрото, но особено за средната седалищна част, тази, която очертава тазовата област (таза). Точно под любовните дръжки. 😉 (За англоговорящите, poignée означава и дръжка.)

За гастрономи, но и за грандиозни резултати, преминете към следващото ниво: 2 повторения на всеки крак, като все още запазвате редуването отляво-дясно. След това 3, после 4.

Други вариации с ленти: коленичи с удължаване на крака. Обърнете внимание как сгъвате коленете си. Казах тук.

След всички тези упражнения/повторения, които трябва да ви „напълнят“ за около 20 минути, оставете лентите настрана и ако все още имате време, защото бихте могли, можете да направите други упражнения за крака, описани в блога или че правиш го постоянно.

Връщам се с друга статия, посветена на укрепването на упражненията за издръжливост; а също и с ленти.

---