Прости и бързи упражнения за тънко тяло
Общ преглед
На фона на все по-буден и взискателен начин на живот, ефективните, практични и бързи идеи за тонизиране на фигурата са повече от добре дошли. Холивудският фитнес инструктор Бър Леонард е разработил уникален набор от упражнения за тънко тяло, които изискват само 15 минути продължителни усилия.
Става въпрос за метода Bar, смесица от специфични за балета движения и упражнения за пилатес, тренировка, която направи чудеса за известните личности Ricki Lake и Kelly Osbourne.
С помощта на парапет или здрав стол, изпълнението на тези упражнения гарантира намаляване на талията и ханша до 7 сантиметра за един месец.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Прости и бързи упражнения за тънко тяло
Оръжия и бюст
С лице надолу, изпълнителят трябва да се опре на ръцете и коленете си и да извършва движения, верни на тези, изпълнявани в плувките. Бър Леонард препоръчва набор от 20 повторения.
Едната ръка се поставя върху парапета или на облегалката на стола, а другата служи като баланс, опиращ се в противоположния ханш. Заставайки на пръсти, коленете се огъват така, че тялото се спуска една трета надолу, след което се издига до първоначалното положение.
Леонард препоръчва 40 повторения, поддържайки гърба ви в идеално изправено положение с отпуснати седалищни мускули.
С колене, свити на 90 градуса и левия крак, ориентиран встрани, изпълнете 20 повторения напред-назад, докато торсът е леко сгънат напред. След изпълнение на поредицата упражнението трябва да се изпълни с другия крак, в същия стил.
Застанал по гръб, изпълнителят повдига десния си крак и го сгъва, като държи торса си леко наклонен напред. С левия крак, изпънат идеално и от пода, извършете 30 повдигания, докосвайки сгънатото коляно с двете си длани.
За по-бързи резултати коремът трябва да е идеално напрегнат, заедно с седалищните мускули.