Прости ежедневни трикове за стегнати вътрешни и външни бедра
18 февруари 2018 г.
По-специално бедрата са една от проблемните области, където бързо се образуват мастни натрупвания. Най-добрите средства за това са предимно упражнения, спорт и здравословна диета.
Това са най-добрите ежедневни трикове за тонизирани бедра:
1. Яжте постно месо
Бялото месо, като пилешко или пуешко, е с високо съдържание на протеини и помага за превръщането на излишните мазнини в мускули - особено полезно, ако искате тънки бедра. Важно: яжте месото без кожата, тъй като там има много мазнини. И гответе по-добре, отколкото на скара, пържене или гратиране.
2. Соеви продукти
Соята е не само идеалният заместител на млякото, но и истинско изгаряне на мазнини. Соевото мляко съдържа повече протеини от обикновеното краве мляко и свързва лошия холестерол (LDL) в кръвта. Това го прави безвреден. Най-доброто от всичко: Специалните ензими гарантират, че въглехидратите се разграждат и разграждат. Така те не могат да се съхраняват в тялото и се изхвърлят директно.
3. Пийте много вода
Водата задвижва метаболизма. Проучване на Charité Berlin също показва, че пиенето на студена вода може леко да увеличи консумацията на калории, защото тя трябва да се затопли в тялото. Клетъчният метаболизъм също се стимулира. Ако искате да отслабнете на бедрата си, трябва да пиете достатъчно вода. Съвет: Пийте една или две чаши вода преди закуска и други ястия - това ще спести калории. Защо? Стомахът е леко пълен и автоматично ядете по-малко.
4. По-малко сол
Трудно е да си представим, че малките зърна имат толкова голям ефект върху нашите тела. Солта обаче гарантира, че в съединителната тъкан на краката ни се съхранява повече вода. За щастие, за да се избегне тази негативна последица, подправката може лесно да бъде заменена за други ароматизатори. Пресните билки са идеални.
5. Кремове и ролки за целулит
Специалните кремове също ни приближават до мечтата за стегнати бедра. Тъй като те гарантират, че кръвообращението се стимулира и съединителната тъкан може да се регенерира. Използването на нефритни ролки постига подобен ефект.
6. Без въглехидрати
След хранене, богато на въглехидрати, нивото на инсулин в кръвта е особено високо. Това инхибира изгарянето на мазнините ни. Избягването на този тип хранителни вещества е изключително ефективно - атакува мастните резерви в организма. В комбинация с правилната тренировка това е идеален начин за стягане на бедрата.
Леки упражнения за тонизирани бедра
Скейтър хмел:
За целта стоите на ширина на бедрата и скачате от единия крак на другия. Ръцете вървят с вас - по този начин увеличавате тренировъчния ефект. Направете възможно най-много повторения за минута.
Страничен плик:
Подобно на балета, вие стоите на втора позиция, с пръсти, насочени навън. Сгъвате колене и приклеквате ниско. Задръжте за 30 секунди. Когато излезете, издърпвате десния си крак нагоре към себе си. Поставете крака, направете още едно плие, след което издърпайте левия крак. Десет повторения на крак.
Пеперуда:
Това упражнение увеличава гъвкавостта! Седите с кръстосани крака на пода и притискате стъпалата заедно пред себе си. Ръцете ви стискат оковите. След това се наведете напред с изправен гръб, докато почувствате разтягане във вътрешните мускули на бедрата. Задръжте 30 секунди, след това се отпуснете. Повече упражнения за стегнати бедра можете да намерите тук!
Кардио упражненията помагат
Просто вървете пеша до работа или се качете по стълбите вместо асансьора - малките неща в ежедневието могат да ви помогнат да отслабите бедрата си. Освен това бягането, ходенето или джогингът са добра компенсаторна тренировка, която отпуска напрегнатите мускули по време на силови тренировки. Плуването също е добър вариант. Бонусът тук: целите проблемни зони на тялото са атакувани от движението.