Прости диетични диети и отслабване

Проста диета

на Майк04 »08 август 2012 23:15

диетични

Днес бях във фитнес магазина, където си набавям протеина, бях (учтиво) попитал дали продавачът, когото мисля, че е много компетентен, който има 20 години опит в културизма и храненето, може да ми създаде ep за диета. Той ме попита за моите стойности, колко калории ям, какво ям, как го разделям и след това започна да създава ep. Ето какво излезе:

Сутрин: 70 г овесени люспи + суроватъчен протеин + цинк; 43Kh 35EW 7F 375kcal
По-късно сутринта: 2 варени яйца 100g; 1Kh 13EW 11F 153kcal
Преди влака: 70g овесени люспи + цинк 41Kh 10EW 4.5F 260kcal
След влака: 80g овесени люспи + 30gMkp + цинк 47Kh 36EW 7 379kcal
Вечерна закуска: 50g орехи 5Kh 7EW 31F 327kcal
Вечер: 150 тон в Sbö + много зеленчуци 0Kh 36EW 17F 300kcal
Преди сън: 30g казеин + орехово масло 2Kh 25EW 30F 300kcal

Общо: 140Kh 162EW 107.5F 2182kcal

Алтернативите на основните ястия са: пълнозърнести юфка/пълнозърнест ориз/сьомга и др.
Моите стойности: 89 кг, 178 см височина, Kfa 18
Как намирате плана?

Re: проста диета

на Карвър »08 август 2012 23:54

Феновете за угояване с протеини ще открият, че протеинът е малко нисък, но аз използвам 200g протеин на ден от години. разбирайте се добре с него.

Проблемът на всеки диетичен план.
Всяко тяло реагира по различен начин.