Простете как да намерите мир в 4 стъпки

Простете: Как да намерим мир в 4 стъпки

Простете: какво всъщност е това?

Независимо дали партньорът ви ви изневерява, сестра ви не е до вас в решаващия момент или вие сами вземате грешно решение, което никога не можете да компенсирате - всички ние рано или късно преживяваме Ситуации и неща, които трайно ни нараняват и натоварват.

Тогава един от начините да се справим е да търсим дистанция и да погребем болезнената памет възможно най-дълбоко в паметта си. Разбира се, той има недостатъка, че може да се появи отново по всяко време и да разкъса старата рана. В допълнение, необработените преживявания - известни още като травма - имат неприятния страничен ефект, че те най-вече подсъзнателно ни влияят, разболяват ни и дори ни контролират по определен начин.

Друг начин за справяне с наранявания и разочарования е прости, д. H. Примирете се със случилото се и го приемете с всички последствия (болка, край на връзката и т.н.). Това обикновено е много по-здравословно и освобождаващо от план А - но понякога и малко по-трудно .

Простете: създадени сме за това

Особено да простим на себе си или на близките ни, след като ние или те са ни разочаровали, често е трудно. Защото колкото по-близки са отношенията, толкова по-силни са чувствата и толкова по-болезнено е нараняването. Както обаче показва проучване на Йейлския университет, хората в основата си са създадени поне да прощават на други хора. Следователно желанието да се помирим с нещо и да простим на човек е в нашата природа.

В своето проучване изследователите са имали 1500 тествани лица, които са спазили следния сценарий: тестваните лица са трябвало да решат дали да дадат на някой друг токов удар срещу пари или да се откажат от въглен и да спестят на другия човек болката. След това изпитваните бяха помолени да оценят поведението, което наблюдават, което беше много лесно за повечето от тях: Тези, които отказаха парите в полза на друг човек, бяха възприемани като „добри хора“, а останалите като „лоши хора“. Ако наблюдателите са видели след това „лош“ участник в теста, който прави добро дело - напр. Б. Как той взе щедро решение - те се размислиха и спряха да го оценяват като ядосан. Само доброто дело компенсира зло и беше достатъчно на свидетелите да простят на непознат.

Експеримент с подобна настройка, но с различна ориентация, също предполага, че имаме много специфична мотивация да прощаваме: Прошката облекчава болката ни. В този експеримент тестваните лица също са получили токов удар от други участници, но жертвите са разпитани след това. Понякога им се казваше, че извършителят съзнателно и преднамерено шокиран, след като се каза, че шокът е бил неволно задейства. Изненадващият резултат: повярвали ли са жертвите, че е бил токов удар пропуск, те са склонни да го оценяват като по-малко болезненокато предполагаемо злонамерен импулс, макар че всъщност и двете бяха с еднаква интензивност.

Изследователите заключават: Ако не приписваме зло на хората, т.е. H. говорете без вина и й простете, наранете ни по-малко наранявания, които тя ни е нанесла.

Прошка: Четирите етапа на прошката

Но нашата основна способност или склонност да прощаваме на другите или на себе си не променя факта, че прощението е много трудно за особено големи разочарования или нарушения на доверието.

Американският психолог и основател на "Международния институт за прошка" Робърт Енрайт разработи модел, който трябва да ни помогне да прощаваме и да намерим вътрешен мир. Състои се от общо 20 стъпки, които могат да бъдат разделени на следните четири фази.

1. Съзнателно преживяване: Разбиране на собствената си болка

Първата фаза е свързана с проследяването на нараняването и научаването да разбирате собствените си чувства.

Справили ли сте се с болката си или сте се опитали да я игнорирате?
Гневът ви тежи?
Мислите ви постоянно се въртят около нараняването или човека, който ви го е причинил?
Променил ли е опитът коренно вашия живот, мироглед и отношение към другите?

2. Решение за прошка: Изберете Пътя на прошката

Във втората фаза трябва да намерим вътрешното убеждение, че прошката е правилният път за нас. За това е необходимо ние .

осъзнаем, че предишното ни справяне с болката не е работило.
готов да започне процеса на опрощаване.
Вземете решението да простите.

3. Разбиране на извършителя: работа по опрощаване

Трета фаза е особено трудна за мнозина: Сега става въпрос за опрощаване на себе си, т.е. H. за намиране на разбиране за извършителя и по този начин за преодоляване на собственото негодувание и гняв. В тази фаза най-важните стъпки са:

разберете извършителя
Поставете се на мястото на извършителя
приемете болката
дайте нещо на нарушителя (това може да бъде и нещо нематериално - например можете психически да му пожелаете нещо добро или просто да бъдете приятелски настроени към него)

4. Пускане и освобождение: приемане на грешното

В последната фаза е важно да се помирите с това, което сте преживели, и да го пуснете. Важно: Това не означава, че забравяме какво се е случило или мислим, че е добре. Ако някой ни е наранил толкова силно, че не можем да му дадем нов шанс, не е нужно да му прощаваме. Това е просто за преодоляване на гнева ни към него и z. Б. Да се отървем от мислите за отмъщение или лоши желания. Според Enright компонентите на четвърта фаза са:

Признайте собствената си нужда от прошка.
Разберете, че не сте сами.
Помислете за целите и желанията си в живота.
Намерете мир в прошка.

Понякога прошката може да спаси и дори да укрепи връзката, но това никога не трябва да е на преден план. Първо и най-важно, прощаването е свързано със спасяването и укрепването на самите нас. И затова винаги си струва да простиш на друг човек.