Проста формула изчислява колко калории на ден трябва да консумирате, за да отслабнете

Всички знаят, че за да се грижите за фигурата си и да се върнете във форма трябва да се движите повече и да ядете по-малко. И ако всеки прави повече или по-малко с частта „премести повече“, от друга страна, това е малко по-сложно, когато става въпрос за хранене. Много хора се сблъскват с това, че не знаят какво да ядат или какво трябва да бъде дневното количество консумирани калории. Ще се опитаме да отговорим на последния въпрос чрез тази статия.

формула

Приятелски ви предлага да знаете формулата, която ще ви помогне да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате, за да се храните здравословно и без да наддавате.

Формулата на Mifflin St Jeor

През 1919 г. американският професор Франсис Бенито и неговият сътрудник Джеймс Харис публикуват трактат за човешкия метаболизъм: количеството енергия, необходимо за нормалното функциониране на организма в покой (сърце, мозък, дишане, храносмилане, поддържане на температурата от тялото) . В това изследване те представиха формула за изчисляване на количеството калории, вземайки предвид теглото, ръста, възрастта и пола на човек.

Тъй като условията на живот са се променили драстично след публикуването на Бенедикт и Харис, формулата му е пренастроена през 1990 г. от група учени, ръководени от Марк Мифлин и Сачико Сент Жор. Принципите на изчисление остават същите, но основните цифри са променени. В момента Американската асоциация на диетолозите признава тази формула като най-точната сред подобни.