Прост съвет Ето как можете да се отървете от досадната си болка в коляното, когато клякате!
Може би сте от онези спортисти, които редовно изпитват неприятна пронизваща болка в коленете по време на клекове? Ако случаят е такъв, не бива да се справяте без едно от най-важните основни упражнения, защото оправданието, използвано от много трениращи, че тялото им не е създадено за това основно движение на изправения примат на човека, е чиста глупост. Или причината за тази болка в коляното се крие просто в лоша техника или в коварни, тъй като често нерегистриран, мощен дисбаланс между различните мускулни групи. В тази статия искаме да ви обясним по-подробно причините за болката и да предоставим елегантно и просто решение на причината за проблема.
„Клякането ме боли в коленете!“
Чувате това твърдение отново и отново, но през повечето време то не е вярно, а истинската причина се крие в едно от тях мизерна техника на флексия. Дори при правилната техника проблемът все пак може да възникне. И какво от това?
Обикновено има два различни начина, по които болката в коляното става забележима при огъване:
- Болка отстрани, отвън или отвътре на коляното. Често това се дължи на лоша стабилност на тазобедрената става или слабост на глутеусите, което кара коленете да се движат навътре.
- Болка в предната част на коляното, която може временно да се облекчи чрез упражнения за подвижност на тазобедрената става и упражнения за активиране на светене, но се връща още по-зле.
И така, ако вашите глутеуси не могат да решат проблема, какво може да помогне? В крайна сметка не става въпрос за липса на мобилност. Вместо това трябва да станете по-силни на правилните места и точното място е в този контекст подколенните сухожилия!
Първо подколенните сухожилия!
Дори да имате силни подколенни сухожилия от мъртвата тяга, коленете ви може да не се почувстват по-добре, когато ги сгънете. Тъй като подколенните сухожилия пресичат две стави - тазобедрената и колянната - можете да извършвате удължаване на тазобедрената става (като мъртва тяга), без да укрепвате флексорите на коляното. Това означава, че вашите четворки (т.е. екстензорът на коляното) ще бъдат много по-здрави от вашите подколенни сухожилия (флексорите на коляното). Този мускулен дисбаланс може да доведе до болка около капачката на коляното.
Седящите къдрици на сухожилието, изпълнени с връзки, елиминират активирането на разгъвача на тазобедрената става и изолират движението на огъване на коляното. Направете три до четири серии от 20-25 повторения непосредствено преди клякането. Издърпайте петата си до задните части и опънете правилно подколенните сухожилия.
По този начин ще развиете силни флексори на коляното, които ще балансират силните ви четворки и по този начин ще премахнат болката в коленете!