Проследяване на калориите 7-те най-важни съвета и трикове
Проследяването на калориите е особено важно при културизма и фитнеса. Защото тук спортистите преди всичко обръщат внимание на резултатите от формата на тялото. Този съвет ви казва как правилно да проследявате калориите и за какво да внимавате.
Проследявайте калориите - как да го направите
Преди да започнете да броите калории, ето няколко неща, които трябва да направите:
- Първо, разберете количеството калории, което тялото ви консумира. Можете да използвате калкулатор на калории, за да направите това например. Не забравяйте да вземете предвид и вашето ниво на активност в ежедневието.
- Моля, имайте предвид обаче, че науката все още не е достатъчно напреднала, за да осигури 100% коректен резултат. Например информацията за консумацията на калории за заседнала работа се отклонява с до 30%.
Планирайте закуски - ето как работи
За да постигнете целите си, трябва да се придържате към хранителния план, който сте поставили на място.
- Планирайте диетата си и гответе предварително. Например можете да приготвяте ястия, да ги поставяте в кутии за съхранение и да ги държите в хладилника.
- Докато планирате, направете списък с храни или ястия, които можете да ядете, и напишете кои храни предпочитате да избягвате. Ето как следите диетата си.
- Не забравяйте да запишете всички храни, които консумирате. Дори малки закуски между храненията или плодове и зеленчуци имат калории, които трябва да проследите.
- Яжте в определено време или вземете предвид закуските при изчисленията си.
Пресни плодове и зеленчуци - планирайте здравословни храни
Има и съвет за избора на правилната храна:
- Винаги трябва да избирате пресни и непреработени храни, доколкото е възможно. Те съдържат по-малко калории и ви карат да се чувствате сити по-дълго.
- Фибрите са особено важни за плодовете и зеленчуците. Те също така предотвратяват глюкозата да попадне в кръвта необезпокоявана в червата.
- Има мит, че зеленчуците не е задължително да бъдат проследявани. Това не е вярно. Зеленчуците наистина съдържат фибри, но те са изброени отделно заедно с въглехидратите. Тъй като зеленчуците често съдържат повече въглехидрати, трябва да се изчисли.
Макронутриенти - за какво да внимавате
При проследяване на калориите често се случва да се абсорбират твърде малко важни хранителни вещества.