Проследяване колко калории изяждате - манекени 2020 - без манекен
Съдържание:
Преди да започнете диета, това помага да се определи колко ядете. За съжаление магическа формула за установяване на това колко калории приемате все още не е налице - просто трябва да я следите. Ако си водите дневник за хранителни стоки, изкопайте го сега. Ако не сте или не можете да намерите, ето няколко неща, които трябва да направите, за да се докопате до тях:
1 проследете какво ядете.
Купете малка тетрадка и си я запишете всичко, че ядете два дни през седмицата и един уикенд ден - включително шепата M&M, дресинга, който слагате върху салатата си. и маслото, което сте сложили върху картофа си. Не забравяйте да включите и напитки. Хората са склонни да се хранят по различен начин през почивните дни, отколкото през делничните дни. Затова е важно да проследявате събота или неделя в проследяването си.
Също така, не забравяйте да прецените точно количеството на всяка храна. Проучванията показват, че повечето хора грубо подценяват размера на порциите си и не могат да разберат защо не отслабват с диетата си.
2 Претеглете или измерете порциите си.
Най-добрият начин да разберете колко ядете е като претеглите и измерите храната си. Напълнете чинията си с типичното количество храна, която ядете, след което използвайте мерителна чаша, лъжица или везна, за да определите размера на порцията си. За повечето хора е най-лесно да запишат какво са яли веднага след всяко хранене; В противен случай те са склонни да забравят тривиалностите като чашата вино или сода или маслото върху хляба и количествата.
3Калориите се броят за всичко, което сте изяли през деня.
В края на всеки ден се връщайте и записвайте калориите за всяко хранене, което сте яли, като преброите етикетите на храните или книга с калории. (Обикновено можете да намерите този списък със стотици хранителни стоки на линията за плащане в хранителния магазин - и по-разширени версии в книжарниците.)
4 Общо калориите.
След това просто пребройте броя на калориите за всяко хранене въз основа на количеството, което сте изяли, и съберете за деня.
Използвайте калориите, за да получите точен дневен брой.
След три дни прием, добавете общия брой калории заедно и разделете на 3. Това ви дава приблизителния брой калории, които ядете средно на ден.