Диета на светофара - 3-те цвята, които ви помагат да отслабнете -, вдъхновение всеки ден
Правилата, които спазвате, когато сте на светофар, важат и за диетата. Разберете цветовия код, от който се нуждаете днес за здравословна диета.
Използвайте цветен код в кухнята, който има някои основни правила, които ще ви помогнат да направите полезни промени в диетата си.
Какво точно представлява диетата на светофара? Концепцията за храна, базирана на светофари, се основава на познат код от символи, известни по целия свят: трите цвята на светофарите - зелен, жълт и червен.
По този начин уебсайтът на Fashionista за здравословна храна създаде здравословна диета, която зачита някои прости принципи по аналогия с правилата, които спазваме, когато сме на светофара.
Храни, които имат зелена светлина са разрешените храни или храни, които трябва да ядете по всяко време на деня. Тази група включва плодове и зеленчуци, които са хранително плътни - те са пълни с хранителни вещества, но имат малко калории.
Храни, които получават жълтата вълна има храни, които могат да се ядат всеки ден, но не в големи количества. Жълтата светлина на светофара ни напомня да забавим, когато ядем тези храни, защото те са с високо съдържание на калории и малко по-преработени (в сравнение с храни, които имат зелена светлина).
Храни, които имат червена вълна, от друга страна, има онези храни, които трябва да се избягват или които трябва да ядете възможно най-рядко или само в малки количества. Тази група включва повечето пържени храни, бързи храни и пакетирани храни, които са силно преработени. Червената лампа ни напомня да спрем и да помислим за по-здравословен избор на храна.
По-долу има повече информация за храни от всякакъв цвят на светофара за храна:
1. Храни, които имат зелена светлина - ето само няколко примера: ябълки, банани, клементини, зеленчуци, патладжан, копър, чесън, боб, маруля, зеле, лимони, пъпеши, ядки, портокали s.a.m.d. Тук не можете да кажете, че имате кратък списък с храни, защото възможностите са безкрайни.
Това, което трябва да запомните за зелените храни на светофара, е, че тези храни не се нуждаят от етикет. Те отглеждат растения и не се създават във фабрики. Те обикновено могат да се консумират сурови; са естествено оцветени, с ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества (витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, но имат малко калории на порция).
2. Храни, които получават жълтата вълна - Тези храни включват пълнозърнести тестени изделия, хляб от всякакъв вид, ориз и юфка, както и боб, постно месо, птици, риба, мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Храните от тази група трябва да се консумират всеки ден, защото те ви осигуряват витамини, минерали и други хранителни вещества, в сравнение с храните от зелената група. Храните от тази група ви помагат да се чувствате сити, с пълен стомах, но трябва да държите порциите си под контрол.
3. Храни, които имат червена вълна - те се обработват и предварително опаковат. Като цяло храните от тази група са с високо съдържание на мазнини, захар и често съдържат изкуствени подсладители, богат на фруктоза царевичен сироп, транс-мазнини и хранителни добавки. Храните, които се зачервяват на светофара, са калорични и имат ниска хранителна стойност.
Колкото по-далеч една храна получава от първоначалния си източник (независимо дали е растение или животно), толкова по-вероятно е тя да се превърне в храна от групата, която получава червената светлина. Например картофите (от зелената група) могат да станат пържени картофи (червената група).
Други храни от групата на тези, които получават червено на светофара: мазно и силно преработено месо от обяди, рафинирани продукти от бяло брашно, като хляб, гевреци, сладкиши, бисквити, ориз и тестени изделия. Картофени чипсове и сладкиши, закупени от магазина, кифли, понички, сладкиши и други предварително опаковани храни, богати на царевичен сироп, хидрогенирани масла и хранителни добавки. Източник.