Проследявайте или не хранителна площ

Проследяване или не?

на Хайдович »28 юли 2018 22:24

Здравейте скъпа общност Andro,

след продължителна фаза на диета сега бих искал да започна да изграждам отново. На 18 години съм, висок 177 см и в момента тежа 68 кг.

Генетично откривам, че много бързо натрупвам мазнини и забелязах това по време на фазата на натрупване миналата година (по това време обаче наистина „пълних“ храна, защото мислех, че това е единственият начин за натрупване.)

Въпросът ми сега е дали трябва сега да проследявам и калориите си в структурата (проблемът е, че след това ям едно и също нещо всеки ден, без вариации, защото след това трябва да готвя за себе си), или просто трябва да ям колкото мога гладен съм.

Трябва ли да се уверя, че ям само здравословни неща и рядко ям шоколад или бърза храна?

Много се страхувам, че следващото лято ще трябва да диета отново за 2 месеца, за да има приемлив KFA.

Редактиране: Би ли било полезно да правите 15-минутна HIIT единица всеки път след тренировка?

Re: Проследяване или не?

на chazpud »29 юли 2018 04:29

Определено бих преброил калориите.
Ако така или иначе ядете едно и също нещо всеки ден, бих записал всичко с kcal и хранителните стойности.

Намерете правилото 80/20 за много приятно и позволете много вариации в EP (с общо 3000kcal на ден, това са 600kcal, които можете да напълните с "нечиста храна").
В противен случай бих се уверил, че отговаряте на грубите спецификации за 2g протеин/kg, 1g мазнини/kg, останалите въглехидрати.

Напълняването с 0,2-0,3 кг/седмица е достатъчно.
Ако телесното тегло не се увеличи след 1-2 седмици, просто бих се повишил с 200kcal.
Така че всъщност не трябва да сте дебели.

Re: Проследяване или не?

на Хайдович »29 юли 2018 13:29

Първо, благодаря за отговора!

Ям само едно и също всеки път, когато проследявам, защото трябва да готвя сам, а оризът със замразени зеленчуци и месо е лесен за приготвяне. (Мислех, че е лошо да ям едно и също нещо всеки ден)

Ще имам и моя Abitur догодина, така че всъщност не исках да отделям много време за проследяване.

По отношение на теглото: Това наистина ли е добър показател, винаги се колебае много заради водата и т.н.

Re: Проследяване или не?

на levrone92 »29 юли 2018 13:49

Re: Проследяване или не?

на Макферсън »29 юли 2018 13:51

Re: Проследяване или не?

на Хайдович »29 юли 2018 14:05

Може ли да ми обясните до каква степен можете да прочетете от данните дали бързо напълнявам? ?

И също така втората точка, защо броенето на калории трябва да бъде безсмислено с моите данни?

Re: Проследяване или не?

на levrone92 »29 юли 2018 14:19

Re: Проследяване или не?

на Хайдович »29 юли 2018 14:25

Re: Проследяване или не?

на Emrekars2018 »29 юли 2018 15:37

Извинете, но ако все още имате много любовни дръжки на 177 см с 68 кг и коремните ви мускули не се виждат, съмнявам се, че всичко е наред с TP.
В допълнение, аз също правя моя Abitur, трябва да купя всичко сам, да готвя и, разбира се, да проследя. Не час по-малко пред компютъра, телевизора или каквото и да е и това беше уредено ^^

Re: Проследяване или не?

на H_D »29 юли 2018 15:42

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Проследяване или не?

на Хайдович »29 юли 2018 15:43

Извинете, но ако все още имате много любовни дръжки на 177 см с 68 кг и коремните ви мускули не се виждат, съмнявам се, че всичко е наред с TP.
Освен това правя и моя Abitur, трябва да купя всичко сам, да готвя и разбира се да го проследя. Не час по-малко пред компютъра, телевизора или каквото и да е и това е уредено ^^

„Много“ любовни дръжки е относително, вече имам малко пръстени за плуване и коремни мускули, можете да видите само горните малко.

Re: Проследяване или не?

на Хайдович »29 юли 2018 15:45

Не се сещам да казах, че не знам как да готвя това ?

Какво мислите вие как си направих това в диетата ?

Re: Проследяване или не?

на H_D »29 юли 2018 15:46

Re: Проследяване или не?

на Хайдович »29 юли 2018 15:48

Re: Проследяване или не?

на Emrekars2018 »29 юли 2018 15:49

Редактиране: Направете си примерно EP и въведете всичко в кронометър (просто го потърсете в Google). След това можете да видите дали покривате всичко съществено като макроси, микрофони и т.н. с EP. Ако не, просто оптимизирайте плана, докато се побере.
След това можете също да направите няколко такива „дневни планове", които също проверявате за дефекти с помощта на кронометъра. Когато сте създали арсенал от дневни планове и/или хранения (и това обикновено идва с времето), тогава имате ти свободен избор.

Например, ям 4 хранения на ден и имам около 8-10 предварително приготвени рецепти за всяко хранене, които отговарят на макросите и микрофоните на съответното хранене/ден.
Така че всички хранения след тренировка имат предимно малко мазнини и много „прости“ въглехидрати и протеини, храненията преди тренировка са склонни да имат сложни въглехидрати, а вечерите обикновено имат малко въглехидрати, много мазнини и протеини (повече казеин).

Седнете за един час и си запишете ОзВ или рецепти/ястия, като вземете предвид необходимото време и цената и ги запазете там, където