Проследете калориите защо има смисъл и как да го направите ефективно Овес и трохи

Някои се кълнат, че броят калории при отслабване, други го намират за досадно и параноично. Тук можете да разберете защо и в кои ситуации мисля, че има смисъл. Можете да получите представа за моя опит и да получите съвети за това как да проследявате калориите си по начин, спестяващ време.

Ако се огледате в интернет и социалните медии, ще откриете, че когато става въпрос за преброяване на калории, има две фракции: тотални противници и пламенни поддръжници. Противниците често твърдят, че преброяването на калории е параноично и води (казано направо) директно в хранителното разстройство. Често това са хора, които препоръчват вместо това интуитивно хранене (наричано още интуитивно хранене). Това означава, че когато ядете, вие слушате само чувствата си. Ядете каквото искате, когато пожелаете и колкото тялото ви подскаже, че има нужда. Така че това е точно обратното на проследяването.

Явно съм един от привържениците на броенето на калории за отслабване. С този пост не искам да очерня интуитивното хранене, определено не! Този подход е оправдан и, разбира се, също може да работи. Тя се различава от човек на човек - точно както целият предмет на храненето е силно индивидуален.

Тук можете да разберете защо препоръчвам да проследявате калориите си, ако искате да отслабнете. Ще ви разкажа за моя опит и ще ви дам съвети как можете да приложите проследяването най-ефективно. Това е моят подход и метод, който според мен има най-голям смисъл, ако искате да постигнете удобното си тегло. Това не означава, че според мен интуитивното хранене е лошо. Това просто не ми действа и знаете, че препоръчвам само подходи, с които съм имал добър опит и с които съм запознат. Ако се интересувате от интуитивно хранене, моля, прочетете другаде.

Защо смятам, че проследяването на калориите е добро

Излизам в началото: проследявам калориите си непрекъснато повече от две години. Защо? - Защото обичам проследяването! Просто харесвам проследяването и не само калориите, но и много други неща. Това е едно от онези мои качества, които многократно се оказаха много полезни. Например проследявам телесното си тегло и процента на телесните мазнини (разбира се не всеки ден), съня си, финансите си, работното си време за различни задачи и много други неща.

Правя това по тези три причини:

Намирам го за интересно. Вълнуващо е да гледате цифрите за по-дълъг период от време. От това можете да направите много изводи за вашето поведение в различни области на живота.
Аз съм човек, който обича да оптимизира. Правим много неща, за да постигнем нещо. Имаме определени цели - например определен брой задачи, които искаме да направим за един ден, или нашето удобно тегло, което искаме да постигнем. Това могат да бъдат и съвсем различни цели. Във всеки случай искаме да отидем там и не знам как е при вас, но не искам да предприемам излишни отклонения. Искам да оптимизирам маршрута си. Но мога да го направя само ако знам координатите си по всяко време. Когато броите калориите, координатите са калориите, които ядете всеки ден.
Не искам да си губя времето. Тази причина е тясно свързана с точка 2. Ако не знам какво точно правя и какви ефекти оказват действията ми, може да съм напълно неефективен и да се нуждая ненужно дълго, за да постигна това, което искам. Моето време е твърде добро за това.

3 аргумента за проследяване на калориите

Вече споменах по-горе кои аргументи обикновено се извеждат срещу броенето на калории. Обясних ви защо подкрепям проследяването. Сега ще разберете пет много добри аргумента за преброяване на калориите.

1. Не оставяте успеха си на случайността!

Проследява ли калориите Отслабнете по план - при условие, разбира се, че сте в калориен дефицит. Няма да отслабнете само с броене, колкото и нервно да е то. Точно така го споменахме веднъж. Между другото, в тази статия ще научите и как можете да спестите време и нерви при преброяване на калории.

Отслабването работи само при калориен дефицит. Това означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. И как да се уверите в това? - Чрез преброяване на калориите, които ядете! Вие определяте целта си за калории, т.е. количеството калории, които можете да ядете всеки ден, за да създадете дефицит. Придържането към тази цел работи най-добре с проследяването.

Вашият калориен баланс ще съществува дори ако го игнорирате. 😉 Ако не знаете колко калории консумирате, не знаете и дали сте в калориен дефицит. Тогава не знаете дали сте на прав път, дали отслабвате. Разбира се, след известно време ще забележите дали напредвате, но според мен оставяте успеха си на случайност, ако не проследявате калориите. Не е ли много по-полезно и мотивиращо да знаете точно какво можете да постигнете всяка седмица, ако полагате усилия да промените диетата си и да се упражнявате повече? Така че мисля така.

2. Научавате много за храната!

Изненада: храната не е свързана само с калории! Калориите са само стойност, която броите. Вие ги проследявате едновременно Макронутриенти Протеини, въглехидрати и мазнини. Те са също толкова важни и, за съжаление, често се пренебрегват Микроелементи, така витамините и минералите.

Ако проследявате, сте невероятно полезни Познаване на съставките на отделните храни в! Това е много ценно знание, ако искате да се храните наистина здравословно и да постигнете комфортното си тегло. Например е в Отслабнете много важно, че вие достатъчно протеин вземете при вас. Покриването на нуждите от протеини не е толкова лесно, ако не му обърнете внимание. Можете да направите това най-добре, ако знаете колко протеин има в храната ви.

Едновременно поставяте предишната си диета на изпитание. Можете бързо да разберете коя от храните, които сте яли всеки ден досега, има място в здравословното, балансирано хранене и кои не. Проследяването също ви показва пътя по малко.

3. Можете по-лесно да разберете коя диета работи най-добре за вас

Перфектната диета за вас е толкова уникална, колкото сте уникални като човек. Това означава, че никой не може да ви покаже как точно да се храните, така че да е най-добре за вашето тяло. Мога да ви предложа само ориентация. Ако искате повече информация за това, прочетете публикацията ми за 5-те принципа на здравословното хранене.

В крайна сметка обаче все още трябва да разберете сами какво работи, какво харесвате и кое е добро за вас. Ако проследявате калориите и по този начин също хранителните вещества, с времето ще научите кои храни и по този начин кои съставки правят какво в тялото ви. Какво е добро за теб Какво ви насища за дълго време? Какво ви кара да се чувствате несръчни? Това, което ви дава много енергия Какво най-много харесвате?

Разбира се, можете да разработите и своя индивидуална диета без проследяване. Но този малък навик ви подкрепя много добре.

Има ли смисъл за вас проследяването?

Напълно доволни ли сте от тялото и диетата си и не искате да се занимавате с цифри? - След това спрете да броите калории. Освен ако не искате да задълбочите хранителните си познания.

Тъй като четете тази публикация, има известна вероятност все още да имате някакъв начин да отидете до удобно тегло. Според мен проследяването има смисъл за вас, ако:

... искате да отслабнете.
... готови сте да си поставите конкретна цел и да я преследвате последователно.
... нямате абсолютно никакво чувство за калории и количества, защото не сте ги гледали преди.

Между другото, не само отслабването изисква последователност (по отношение на храненето и упражненията), но и проследяване! Можете да го превърнете в ежедневен навик. Що се отнася до проследяването, всичко е или нищо! Просто няма смисъл, ако следите закуската и вечерята си само веднъж, след това отново всички ястия, след това само обяд. Следователно последствието е качество, което можете да донесете със себе си или да придобиете. Между другото, той ви помага и в много други области на живота. 😉

Трябва ли да броите калории през целия си живот?

Разбира се, това е нещо като водещ въпрос. Отговорът е, разбира се, НЕ!

Според моя опит препоръчвам да проследявате калориите по пътя към доброто си тегло. Тоест, докато отслабвате. Когато достигнете удобното си тегло и искате да го запазите, можете да продължите да го проследявате известно време. Всъщност ви съветвам да направите това, защото след това можете да коригирате малко приема на калории. Ако искате да задържите теглото си и да не отслабвате, трябва да ядете толкова калории, колкото изгаряте. За да усетите тази нулева сума, е добре да продължите да проследявате още малко.

Ако се чувствате в безопасност с диетата си и само броенето на калории правите навик, без наистина да ви е от полза или - като мен - да ви е забавно, тогава разбира се можете да спрете да го правите отново.

Може би искате да изградите мускули по-късно или да разберете, че доброто ви тегло е с един или два килограма по-ниско. След това можете временно да проследявате отново калориите си по всяко време, за да постигнете безопасно новата си цел.

Как можете да проследявате калориите, за да спестите време?

Един от най-често срещаните аргументи срещу броенето на калории е следният: „О, не, това е твърде много работа за мен! Дразни ме да влизам някъде всичко, което ям. "

Преди да разберете веднага как проследявате по такъв начин, че да не отнема много време, трябва да говоря ясно за момент: Искате да постигнете нещо, нали? Имате ли цел? Тогава трябва да сте готови да направите нещо по въпроса! След това трябва да излезете от зоната си на комфорт, да запретнете ръкави и да се активирате! Извинете, но нищо не идва от нищо!

Със сигурност ви е ясно, че трябва да се храните здравословно и да спортувате много. След това помислете за броене на калории като трети стълб на вашата стратегия за отслабване! Ако целта ви не си струва да инвестирате максимум десет минути в проследяване всеки ден (не отнема повече време, ако го направите интелигентно), тогава целта ви най-вероятно е твърде малка. Тогава не го искате достатъчно.

Както при всеки друг нов навик, броенето на калории е същото: В началото е досадно и досадно. Така беше и при мен. В началото гарантирано ще ви трябват повече от десет минути на ден. Но когато всичко се е получило, проследяването на вашите ястия е също толкова важно за вас, колкото и подготовката. Тогава вече не ви се струва досадно, но го правите автоматично и бързо. Трябва ми максимум пет минути на ден за него.

И накрая, ще получите моята Топ 3 съвета за ефективно преброяване на калории!

1. Използвайте приложение за проследяване!

Това е най-важният момент! Приложението върши по-голямата част от работата вместо вас! Приложението за проследяване е вашият цифров дневник за храна. Той не само ви предоставя подробна информация за всички хранителни вещества в храните, които използвате. Също така ви позволява да създавате свои собствени рецепти и да групирате храни, които често ядете заедно, в ястия. Често можете да сканирате баркода на продуктите и да имате достъп до огромна база данни с храни, които вече са въведени от други потребители.

Ако можех да имам само три приложения на смартфона си, приложението ми за проследяване би било едно от тях. Между другото, винаги съм използвал Yazio и наистина мога да ви препоръчам само това приложение. Обичам я! Yazio се предлага за iOS и Android. Основната версия е безплатна. Между другото, не получавам пари за този намек, това е просто сърдечна препоръка.

Нямам опит с други приложения, защото използвах Yazio от самото начало, но съм чувал много хора да се хвалят за My Fitness Pal. Това със сигурност също е добър вариант.

2. Повторете дни, които работят добре!

Не е нужно да ядете четири различни ястия всеки ден! Ако някога сте имали ден, който е преминал наистина добре, където сте ударили мястото с калориите си, където вашите макронутриенти се вписват точно и сте яли много богати на микроелементи, след това повтаряйте тези ястия отново и отново в този състав. Не е нужно да преоткривате колелото всеки ден. 😉

След това можете просто да копирате всички ястия от този ден на друго в приложението си за проследяване. Усилие за един ден: 10 секунди.

3. Планирайте деня си предварително!

Обичам да го правя по такъв начин, че да вписвам ястията в приложението си предишния ден, че да ям на следващия ден - поне тези, които вече познавам. Когато имате план за хранене, това често е всичко. Тогава трябва само да въведете всякакви промени, докато приготвяте храната си. Това е изключително удобно и ви улеснява да се придържате към целите си.

Надявам се тази публикация да ви е помогнала. Ако имате някакви въпроси относно проследяването или прилагането на калории, оставете ми коментар или ми изпратете имейл на [email protected]!

Искате ли да научите повече за това как можете да се храните здравословно по неусложнен начин и да постигнете комфортното си тегло? След това елате в моята общност в Instagram! Последвайте ме на @ oats.and.crumbs! Много съм щастлив от това.

Сара

Аз съм Сара от Щирия в Австрия. Моят блог е за здравословно хранене и повече упражнения в ежедневието. Публикувам прости, бързи и здравословни рецепти. Моята мисия е да вдъхновявам хората да живеят по-здравословно. Вярвам, че здравословното хранене е акт на любов към себе си и начин на живот.