Прорези за отслабване на бедрата и дупето Блогът
Загубата на бедрата изисква не само да обърнете внимание на диетата си, но и да изпълнявате целенасочени упражнения. Бодибилдинг и фитнесът е чудесен начин да постигнете това.
Нападенията например ви позволяват бързо да отслабнете. Но как да ги правим правилно и кои са другите полезни упражнения за загуба на бедрата? Следвай водача !
Предните удари за усъвършенстване на бедрата и укрепване на седалището
Пълно упражнение, ударите ви позволяват да укрепите бедрата и седалищните мускули. Седалищните седалища и подколенните сухожилия работят по-усилено, ако разликата между краката е по-голяма. Обратно, квадрицепсите (мускулите, разположени в предната част на бедрата) се използват повече, ако предприетата стъпка е малка.
Как правилно да се изпълняват нападите ?
Застанете с леко раздалечени крака (ширина на ханша), изправен гръб и ръце на кръста. Направете крачка напред с левия или десния крак (повече или по-малко в зависимост от целевите мускули) и огънете краката, така че да получите ъгъл от 90 ° с коляното отпред.