Пропуснете ме! Спи по план вторник; s и не; s на нощната почивка
Добрият сън е здравословен. Ерго: Няма или лош сън ви прави нездравословни. Ако трябва да сте особено в форма, мощни и силно концентрирани на работа, определено трябва да вземете внимателна нощна почивка. Е, докторе, вие се чувствате обзет?
Обикновено трябва. Защото принадлежите към професионална група, която страда от изключително нарушени отношения с Пясъчния човек. И това е откакто сте решили професията си. Може да сте превърнали нощта в учебен ден по време на следването си, тъй като асистент лекар е поставил няколко нощни смени и дори може да сте жертва на стресиращата работа на смени днес. Това е и ще остане в (работния) живот на лекар за спешна помощ, поради което трябва да се въздържате от бунт срещу системата. Това, което бихте могли обаче да постигнете в живота си, е култивиран нощен сън по план. Ако вземете предвид нещата и нещата, бързо ще се възползвате от сила, енергия, доволство, здраве и красота.
Какво да правите преди лягане НЕ ДА НАПРАВЯ Трябва
1. Телевизия. Забавлявайте се в съня? Не е добра идея. Късното нощно прихващане съблазнява хората към непрекъсната консумация на медии, което работи като опасен подводник. След като сте във водовъртежа на много цветни снимки и концентрирана информация, оттеглянето е много трудно. Последица: В най-лошия случай ще погледнете на случаен принцип в епруветката до след полунощ, което нарушава естествения биоритм и значително съкращава препоръчителния период на сън от 8 часа. И кой знае дали можете да станете сутрин от леглото и да се заемете навреме на работа. Ако тази промяна е трудна, препоръчваме две правила: а) няма телевизор в спалнята и б) няма място за спане пред телевизора в хола.
2. WWW. Сърфирането в интернет е почти дори по-сложно от прекарването на последните часове на деня пред телевизора. Защо? Директната конфронтация със светлината на екрана не само ви държи будни ненужно, но и потиска хормона на съня мелатонин. По-специално младите хора затварят тетрадките си малко преди да си мият зъбите, което означава, че спят много по-малко и следователно са по-уморени от тези, които правят други неща в края на деня.
3. Хранене с излишъци. Всеки, който изпразни хладилника или ограби шкафа за бонбони малко преди да заспи, не бива да се учудва, че тялото не мисли ни най-малко за възстановяване след това. Сега той е зает с някакво компенсиране на излишното снабдяване с енергия. Това понякога може да ви умори, но все пак да ви предпази от заспиване. В допълнение: Особено солените храни ви карат да ожаднеете, докато пикантните храни нарушават телесната температура, необходима за спокоен сън. Още не сте имали лош опит със закуски в последния момент? Най-късно, когато ви сложат няколко килограма повече на бедрата, през нощта ще натрупате мозъци как да се отървете от тях. И вече текат ценни часове за сън ...
4. Пийте. Това се отнася за алкохола в този момент (въпреки че: твърде много вода вечер ще ви накара да станете няколко пъти през нощта и също така ще наруши съня ви ...). Така че, ако смятате, че една бира вечер ще ви донесе спокоен сън, грешите. Заспивате по-бързо, но лошо. Ирландски изследователи са установили, че дори малки количества алкохол (а също и кофеин) нарушават нощния сън, причиняват плитък сън, особено през втората половина, и увеличават умората сутрин.
5. Телефониране. Не че разговорите ви правят нездравословни. Всъщност е точно обратното. Но лъчението на мобилния телефон е доказано, че причинява огромни щети на съня ни. Те могат да бъдат виновни за това, че ние не заспиваме, след това не спим достатъчно дълбоко или страдаме от главоболие, когато станем. Така че, ако наистина не е необходимо да сте на разположение, изключете мобилния си телефон два часа преди лягане.
Какво да правите преди лягане НАПРАВЕТЕ ГО ВМЕСТО Трябва
1. Ограничения за слушане и шум. Има хора, които са свикнали да заспиват само с включен телевизор. Фатално! Ако абсолютно се нуждаете от фонов шум, за да заспите, опитайте аудио книга или тиха музика. Има дори специални плейлисти и мостри, които да ви помогнат да заспите. Но това, което определено не трябва да чувате, е шум. Вече намираме 50 децибела досадни, когато спим и след това преминаваме към по-лек етап на сън. Следователно: Не забравяйте да потърсите най-тихото място, което можете да намерите за спане.
2. Въздух и любов. Накрая намерете смислена връзка тук. Следното: Ако гарантирате, че температурата в спалнята е между 15 и 18 ° C, влажността е от 45 до 55 процента и голямото легло има две рамки с решетки, вие спите по-добре, имате по-добро настроение сутрин и допринасяте за хармоничното съжителство и като по този начин допринася за по-щастлива връзка. Добре, ще обясним това отново по-подробно: Тази стайна температура се препоръчва, тъй като тялото не се нуждае нито от охлаждане, нито от затопляне и постига оптимален режим на сън, влажността предотвратява сух въздух и по този начин затруднено дишане, отделните матраци и решетъчните рамки свеждат до минимум партньора на „разрушаващия фактор“ който може да се търкаля и евентуално да ви събуди. Внимание, сега става трудно: Ако не можете да се споразумеете за условията за сън с партньора си или ако единият от вас е силно обезпокоен от другия, трябва да помислите за отделни спални.
3. Ден и нощ. Неравна двойка, но за съжаление те са неразделни. Следователно не трябва да пренебрегвате деня, ако искате да промените нещо в поведението си в съня през нощта. Най-важното правило: структура и редовност във всичко, което правите, както през седмицата, така и през уикенда. Това означава редовно време за лягане, хранене, дейности. Говорейки за дейности: Продължавайте да се движите максимално, вземете стълбите вместо лифта, ракетата за тенис в ръката си вместо джойстика. Физическата издръжливост ви уморява и осигурява дълбок сън. Ако все още се изморите между тях, най-добре е да направите захранване за максимум 30 минути, вместо изкуствено да се натискате с кофеинови напитки.
Ако имате закъснели смени, няма да можете да спазвате тези съчетания. На този етап прочетете нашите съвети за справяне с нощните смени.
4. Точно преди сън е след сън. Решаващо за добрия сън е не само ежедневието, но особено последните 2-3 часа преди него. Посочете следните точки: Най-добре е да вечеряте между 18:00 и 19:00, тъй като храносмилателната система след това преминава в режим на заспиване. Хранете се здравословно, с ниско съдържание на мазнини и без въглехидрати, малки неща, които ви уморяват и не са поразителни. Създайте спокойна, спокойна атмосфера с топли, приглушени източници на светлина. Но само в стаи, където сте продуктивни и активни, така че никога в спални. Ако все пак искате да четете, тогава извън леглото. Защото ти принадлежиш там само ако си затвориш очите. И ако все още ви безпокоят различни мисли, запишете ги и завършете с вас, преди да влезете в спалнята. Нощните бележки преди лягане могат да се превърнат в приятен навик, който ще ви помогне да спазвате посочената редовност.
5. Безплатен мобилен телефон. Повечето от нас вече са свикнали да използват мобилния телефон като будилник и следователно да го поставят в непосредствена близост до леглото. Никак не е добре. Не само заради радиацията, но и защото трябва да свързвате спалнята с релаксация, а не с производителност. Това, което също прави мобилния телефон на главата фактор за събуждане, е цифровият дисплей за време на светещия дисплей. Ако постоянно гледате часовника и се дразните, че той става все по-късно и все още не сте заспали, определено няма да заспите. Поради това се препоръчват две неща: а) будилник от старо училище без светлина, така че дори да можете да преброите колко часа са ви останали и б) радикално изгонете мобилния си телефон от зоната за релакс и го заредете в хола.
Текст: Яви Бартула