Пропускането на закуска може да е лошо за сърцето ви - Business Insider

Редовното пропускане на закуска може да има отрицателен ефект върху сърцето ви

  • Пропускането на закуска може да бъде вредно за сърцето ви. Изследователите са установили, че това увеличава риска от сърдечни заболявания.
  • Едно проучване също така показва, че ако пропуснете закуската, има по-голям риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.
  • Като цяло редовното хранене допринася най-добре за здраво сърце - и има много опции за бърза и обилна закуска.
  • Можете да намерите повече статии за Business Insider тук.

Най-важното хранене за деня е закуската - това твърдение и неговите ползи за здравето все още се обсъждат широко и широко. Сега последните изследвания показват, че закуската може да бъде от особено значение, поне за здравето на сърцето.

лошо

Няколко проучвания показват, че пропускането на закуска е свързано с по-висок риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Прочетете тук какво казват изследователите и коя закуска е здравословна за сърцето ви.

Проучванията показват, че пропускането на закуската може да бъде свързано със сърдечни проблеми

Изследване, публикувано през 2019 г., установи, че хората, които закусват (включително веднъж седмично), са по-малко склонни да имат сърдечно-съдови заболявания. Пропускането на закуската е свързано с рискови фактори като затлъстяване, диабет и висок холестерол.

Изследователите също така установиха, че не закусването е свързано с друго поведение, което може да доведе до сърдечни заболявания. Те включват тютюнопушене, ядене на твърде много калории и захар и липса на достатъчно упражнения.

В друго проучване от 2019 г. изследователите показват, че дори без такива допълнителни фактори, има повишен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания. В този случай това е свързано единствено с не закусване.

„Хората, които не са закусвали, са имали 87 процента по-висок риск от сърдечно-съдова смърт“, казва д-р. Вей Бао, професор по епидемиология в Университета на Айова и водещ автор на изследването. „Тази оценка взе предвид възрастта, пола, етническата принадлежност, социално-икономическия статус, факторите на диетата и начина на живот, индекса на телесна маса и сърдечно-съдовите рискови фактори.“

Изследвани са 6500 възрастни на възраст между 40 и 75 години. Те участваха в здравно проучване и 17 до 23 години по-късно изследването ги разгледа отново. Тези, които са заявили, че никога не са закусвали, са били с 87% по-изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които са закусвали всеки ден.

„Резултатът е прост: хората, които редовно пропускат закуска, имат общ повишен риск от смърт, особено по отношение на сърдечно-съдовите заболявания“, казва Бао.

Трябва обаче да се отбележи, че хората сами са докладвали за навиците си за закуска и изследователите не са били в състояние да контролират информацията. Освен това изследователите не са имали информация дали „закусвачите“ са закусили здравословно или нездравословно.

Независимо от това, резултатите са в съответствие с предишни проучвания, които свързват пропускането на закуска със сърдечни заболявания и повишен риск от инсулт. „Това откритие не е изненадващо, тъй като предишни проучвания са установили, че пропускането на закуска е свързано с високо кръвно налягане, диабет и други сърдечно-съдови рискови фактори“, казва Бао.

Коя закуска е полезна за сърцето ви

За вашето собствено здраве, особено сърдечно-съдовата система, често се налага да промените голяма част от начина си на живот, като например упражнения или намаляване на консумацията на сол. Това е трудно за много хора да се приложи.

„Важно послание от това проучване е, че с лека промяна хората могат да подобрят своето сърдечно-съдово здраве“, казва Бао.

Катрин Стис, директор на уелнес програми в Регионалния медицински център AtlantiCare, казва, че лесно можете да закусите здравословно в движение. Според Stys трябва да се съсредоточите върху пълнозърнести храни, плодове и здравословни протеини. Тя също препоръчва да избягвате сок или кафе с много добавена захар сутрин.

Stys препоръчва следните опции за здравословна закуска:

  • Пълнозърнест английски кифла с фъстъчено масло
  • Овесени люспи с пресни плодове и ядки
  • Пълнозърнести мюсли с нискомаслено мляко и пресни нарязани плодове
  • Домашни смутита с нискомаслено кисело мляко, плодове, ядково масло, 100% сок, билки и зеленчуци
  • Твърдо сварени яйца с авокадо и домат

Необходими са повече изследвания, за да се разбере механизмът

Учените все още не са разбрали защо пропускането на закуска е свързано с нездравословни навици и по-лошо сърдечно-съдово здраве. "В момента няма проучване, което да е открило основния механизъм", казва Бао.

Някои проучвания обаче показват, че пропускането на хранене може да повлияе на циркадния ритъм на тялото. Такъв нарушен вътрешен часовник може да бъде свързан с диабет и високо кръвно налягане, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Според изследванията редовното хранене на предвидими интервали допринася за здраво сърце. Необходими са обаче повече изследвания, за да се определи точно значението на закуската и как пропускането на първото хранене за деня всъщност влияе на сърцето.

Тази статия е преведена от английски и редактирана от Илона Томич. Можете да прочетете оригинала тук.