Пропорциите на златото, което ядем, за да останем млади! Ela Christmas - SuperMom - блог за красив живот
Мисля, че беше Бет Дейвис този, който каза, че старостта не е за страхливци, а Толстой той е този, който наистина го слага край: старостта е най-голямата изненада в живота на мъжа.
С право:). И не мисля, че бих скучал с примери. По-малко едно, на което попаднах, докато обикалях сайтовете, преди няколко дни. Касае се за Будистки монаси които имат впечатляващо дълголетие подкрепяни от усамотения начин на живот, вегетарианската диета (с много ограничения - например тя не консумира корени) и балансирана.
Тогава естествено се зачудих какво става с хора като нас?
елакрациун
Хванати в ежедневието, притиснати от сметки и срокове, с намерението да работим максимално, за да можем да си починем на стари години:). Което, ако трябваше да търсим обърнете внимание на социално-демографските показатели и жизнения стандарт, който може да не постигнем. В Румъния продължителността на живота намалява на фона намаляване на индекса на щастие и увеличаване на броя на едноличните домакинства. Самота и нещастие. Така се оформя бъдещето. Връщането при Толстой - доста неприятна, правилна изненада?
От моя страна, Мисля, че нещата никога не са нито черни, нито бели. И това, можем да направим нещо по отношение на това, което ви казах по-горе. Първата стъпка би била - какво ядем и особено защо ядем.
Освен приятели, свободно време, работа (и удовлетворение от работата) и упражнения, храненето е решаващ елемент от броя години, които събираме. Общите заключения на проучванията за храненето имат едно общо нещо: това, което ядем, е пряко свързано с броя на годините, в които живеем, и общото състояние, което имаме.
Тогава какво трябва да ядем, за да станем по-щастливи и да живеем по-дълго?
Черил Форберг, консултант по хранене, заявява, че всъщност, храни, които ни помагат да отслабнем и ни поддържат по-млади. Известна със сътрудничеството си с „Най-големият губещ“, риалити шоуто, продуцирано и излъчено от NBC (тя наблюдава над 10 състезатели с проблеми с теглото за определен период от време, като задачата им е да отслабнат под строг надзор и съвети на екип от експерти), Черил съставен за списанието Превенция в САЩ Наръчник на младостта.
Неговият ключ - това, което Хипократ е казвал в древността: храната трябва да бъде вашето лекарство.
Следователно нашите лекарства трябва да бъдат:
1. Добри мазнини, омега-3, всеки ден. В правилното количество омега-3 понижава холестерола, помага на клетките да функционират правилно, понижава кръвното налягане (което означава намален риск от рак, инфаркт или инсулт). Ленените семена, лешниците и листните зеленчуци съдържат омега-3, но най-добрият източник са морските дарове. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, DHA, вариант на омега-3 в мазна риба, която живее в студени океански води, помага на мозъка да остарява здравословно.
Идеална порция: 90 грама сьомга, херинга или всяка друга мазна риба на седмица и порция ленени семена, лешници, соево масло, спанак или къдраво зеле.
2. Антиоксиданти: той предпазва клетките ни от свободните радикали. Някои са разтворими (например витамин С), което означава, че остават в тялото от 4 до 6 часа. Цветните плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти.
Идеална порция: плодове или зеленчуци при всяко хранене или закуска - и са насочени към три до пет цвята на ден.
3. Фибри, влакна, влакна: предпазва ни от рак, поддържа постоянно нивата на кръвната захар и сърцето здраво. Всъщност проучвания, публикувани в Американски вестник за клинично хранене, показва, че само 10 грама фибри, добавени към дневната доза, намаляват риска от сърдечни заболявания със 17%. Ежедневната препоръка е 25-35 грама/ден. Американците например не консумират дори половината.
Идеална порция: яжте леща (8 грама протеин в половин чаша), нахут (6 грама в половин чаша), ечемик (16 грама в половин чаша), ябълки (4 грама на средни плодове), малини (8 грама на чаша ).
4. Спрете, когато сте сити! Японците от Окинава, които са достигнали стогодишна възраст, практикуват този ритуал, съчетан с нискокалорична диета, която изследователите смятат за възможен ключ към дълголетието. Храненето бавно може да ви позволи да контролирате колко калории. Проучванията показват, че жените, които се хранят по-бавно, се уморяват по-бързо:) и ядат по-малко калории от тези, които ядат по-бързо.
Как да отговорим на изискването: ключът е да спрете, когато сте уморени и не сте препълнени, казва Форберг. Тоест без разхлабени копчета или ципове.
5. Добри мазнини, т.е. мононенаситени мастни киселини.
Те понижават лошия холестерол, повишават добрия холестерол (този, който защитава сърцето ни) и намаляват риска от атеросклероза. В допълнение, проучванията показват, че тяхната висока консумация увеличава продължителността на живота. В идеалния случай 25% от дневните ни калории трябва да идват от добри мазнини (или 44 грама при 1600-калорична диета).
Внушение: Добрите мазнини се съдържат в половин чаша шам фъстък (7 г), четвърт чаша лешници (11 г), супена лъжица зехтин (10 г), четвърт чаша авокадо (3,5 г)
6. Не пренебрегвайте протеините!
Протеините подпомагат възстановяването на клетките. Нашата жизненост и здраве зависят от количеството протеин, което консумираме. 30% от дневните калории трябва да идват от протеини (или 120 грама протеин на 1600 калории диета).
Внушение: бяло пиле, свинско или пуешко (21 грама протеин на 90 грама), обезмаслено мляко (8 грама на чаша), яйчен белтък (7 грама/два белтъка), боб (8 грама на половина чаша)
7. Пийте много вода!
Оставям списъка отворен с надеждата, че ще добавите нещо, така че изненадата на Толстой да бъде възможно най-приятна.
Можете да ме намерите във Facebook, в блога и в Instagram:).