Промяната на режима е презаредена, изрежете го отново! Диета и фитнес
Целта е да се ядат повече зеленчуци и плодове
Като приемате 5 порции зеленчуци и плодове на ден по време на промяната на начина си на живот, можете значително да намалите риска от развитие на високо кръвно налягане, някои сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Яденето на повече плодове и зеленчуци означава приемане на повече фибри, витамини, минерали и фитохимикали, както и оцветяване и разнообразяване на храненията.
Как да започнете?
Контрабандирайте все повече и повече, но малки порции сезонни плодове и зеленчуци в храната си. Например, сложете повече зеленчуци в пилешкия сандвич, тиквички в пържените картофи, удвоете количеството чушки, гъби и лук в омлета за закуска.
Целта е да консумирате точното количество протеин и за закуска
През студените делнични дни приемът на протеини обикновено е по-висок през втората половина на деня. Но протеинът, консумиран сутрин, помага да се избегне сутрешния глад, тъй като той насища и попълва енергията. Тези, които поддържат баланса на приема на протеини през целия ден, много по-лесно поддържат оптималното си телесно тегло.
Как да започнете?
При дневен прием от 1200 калории сутрин се нуждаете от около 15 грама протеин. Можете лесно да постигнете това, като ядете варени яйца, нискомаслено кисело мляко и сирена. Пилешката шунка и бадемите, добавени към зърнените закуски, приготвени от пълнозърнести храни, също са добър избор.
Целта: да опитате нови зърнени култури
Има живот отвъд пшеницата и ориза, колкото и да е невероятен! Въпреки че пълнозърнестите храни и кафявият ориз са богати на фибри и витамини и богати на минерали, също си струва да се изследват нови вкусове.