Промяна в психологията
Промяната е ситуация, която засяга всички нас. Непрекъснато искаме да променяме нещата в живота си: да спрем да пушим или да пием, да спортуваме, да бъдем по-внимателни към семейството или колегите ... Защо искаме да се променим? Как стигаш до там? Обяснения с д-р Гийом Фонд, психиатър.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 6 юни 2017 г., актуализирано на 6 юни 2017 г.
Обобщение
Намерете енергията да се промените
Промяната не може да бъде импровизирана. За да увеличите шансовете си за успех, промяната трябва да се извърши в три основни стъпки. Отначало физическата подготовка, която е от решаващо значение и въпреки това често се пренебрегва, ви позволява да увеличите енергията си. Втората стъпка е психическата подготовка. Тогава става въпрос за модифициране на нечии убеждения. И накрая, трябва да повлияете на средата си, защото нашите отношения често са решаващи за промяната.
Първа стъпка на промяна: физическа подготовка
Често се смята, че промяната е на първо място през главата. Важно е обаче тялото да е добре подготвено да се изправи срещу промяната. Благосъстоянието и енергията на тялото ще обуславят благосъстоянието на ума. Мотивацията за промяна произтича директно от енергията, която човек може да осигури за промяна. Колкото повече енергия има тялото и колкото по-отпочинало е, толкова по-големи са шансовете за промяна. Често причините за промяната са липсата на воля, умората и безпокойството, които са пряко свързани с тялото.
Най-лесният начин е да започнете да подреждате това, което внасяте в тялото си, а именно храната. Ефектите от диетата върху енергията и мотивацията са силно подценени. Например, много хора правят грешката да ядат висококалорични храни, мислейки, че това ще увеличи тяхната производителност. В действителност е точно обратното! Колкото по-леко е храносмилането, толкова по-малко нарушава функционирането на мозъка. Храните, богати на протеини и фибри, също са добри за поддържане на чревната флора (микробиота), която сама ще увеличи енергията чрез синтеза на хранителни вещества. В обобщение трябва да препоръчаме консумацията на месо, риба, зеленчуци и плодове. За останалото се изисква умереност.
Промяна на диетата
Вместо да премахвате храна, препоръчително е да я добавите или замените. Най-лесно изглежда, например, в ресторант или у дома, винаги да поставяте зеленчуци отстрани, като зелен фасул например, вместо картофи или картофи. Вземете кисело мляко или компот за десерт, а не торта. Също така препоръчвам да се яде пълна зелена салата на ден. Салатата буферира стомаха и забавя храносмилането, насърчава растежа на добри бактерии в червата. Той е хипокалоричен, т.е. да изразходваме повече енергия за смилане, отколкото самата храна. Проучванията показват, че ефектите от промяна в диетата могат да се видят още след две седмици.
Що се отнася до гладуването, тялото ни не е програмирано да получава богата диета, три пъти на ден, то го приспива. Когато намалите диетата си или преминете към две хранения на ден, това й дава положителен стрес. Това се нарича периодично гладуване. След това той може да активира цял куп молекулярни каскади, за да увеличи енергията и да получи храна. В проучвания мишките, чиято диета е била намалена с 30%, са имали 20% повече живот! Така че може да е добре за дълголетие. Това обаче може да не е подходящо за всички и не е от съществено значение за успешна промяна.
Какво да пия ?
Често пъти, когато се чувстваме уморени, сме дехидратирани. Винаги имайте бутилка вода със себе си, особено в горещо време. Проучванията препоръчват голямо ограничение на газираните напитки, независимо дали са сладки или леки. Нищо не хидратира по-добре от водата !
Намаляването на алкохола е силно препоръчително, тъй като алкохолът дехидратира и успокоява. Консумацията на кафе се препоръчва в много умерени количества, по-малко от три чаши на ден, за да се избегнат странични ефекти като нарушения на съня и раздразнителност. Що се отнася до енергийните напитки, те трябва да се избягват, тъй като последиците им за здравето остават несигурни.
Полезни ли са витамините и хранителните добавки ?
Много хранителни добавки рекламират повишена енергия. Но не можем да препоръчаме приемането на тази или онази добавка за увеличаване на енергията. От друга страна, идеята е да се уверим, че нямаме недостиг. Съвременната храна е по-малко богата на хранителни вещества, отколкото преди петдесет години.
Последните проучвания установяват високо разпространение на недостатъчност на витамин D във Франция, особено през зимата, тъй като витамин D се синтезира от кожата, когато сме изложени на слънце. Витамин D играе основна роля за имунитета. В мозъка са открити рецептори за витамин D, чиято функция не е добре известна. Те биха могли да играят превантивна роля при депресия. Цинкът и селенът са основни микроелементи за функционирането на протеините в нашето тяло. Омега 3 също имат много свойства, които биха могли да увеличат енергията. Това са разредители на мембрани, чиито ефекти постепенно се откриват върху мозъка и всички органи на тялото.
Не се препоръчва обаче да поискате кръвен тест за откриване на недостатъци, тъй като това е скъпо и не се възстановява. Най-добре е първо да се храните добре и ако това не е възможно, да опитате едномесечно излекуване на комбинация от витамини и микроелементи, ако имате рискови фактори. “Бъдете дефицитни (лоша храна, замърсяване, стрес ... и вижте ефекта. Всеки човек може да реагира по различен начин и винаги трябва да вземете теста, за да разберете какво работи. За да увеличите енергията, трябва да се храните балансирано.
Спортувам !
Физическата подготовка включва и физическа активност. Грешката е да мислите, че трябва да изчакате, докато сте в добра форма, за да се занимавате с физическа активност, когато е обратното. Физическата активност повишава телесната температура и оксигенацията на мозъка. Вече има отлични безплатни приложения за смартфони, които активират всички мускули в тялото за седем минути. И това, без материал, различен от стол. Така че вече няма оправдания.
Привеждане в състояние да се промени
Променяйки живота си, за да живеете в съответствие с нашите стремежи, всички сме били там. За да се постигне това, някои изследвания препоръчват създаването на „сутрешен ритуал“. Англосаксонците говорят за чудо утро, за „чудодейното утро“. Става въпрос за организиране на сутрешен ритуал и ставане за него 30 до 60 минути по-рано, например, за да започнете. Важното не е задължително да ставате в 5 сутринта, ако например работите през нощта !
Невропсихологичните проучвания показват, че първите няколко минути са най-важни, защото те ще повлияят на останалата част от деня. Създаването на ритуал ви позволява да не губите време в мислене какво искате да направите. Освен това мотивацията е по-важна сутрин, отколкото вечер. Имаме „мотивационен капитал“, който хапваме през целия ден, а мотивацията е капитал за успешна промяна.