Промяна на външния вид чрез намаляване на мазнините - фитнес
Обсъдете промените във външния вид поради намаляване на мазнините в Загуба на мазнини - Изгаряне на мазнини - Диета Форум в областта на храненето - рецепти - загуба на мазнини - спортно хранене; Кой не иска да постигне красива фигура на плажа през лятото? Много списания като Brigitte, Mens Health и др. Твърдят, че постигат това с диетите си. Но
Промяна във външния вид поради намаляване на мазнините
Кой не иска да постигне красива фигура на плажа през лятото?.
Много списания като Brigitte, Mens Health и др. Твърдят, че постигат това с диетите си. Но това обикновено е малко по-лесно на кантара. Диети като FDH, а понякога и нисковъглехидратни, изгарят както мазнини, така и протеини под формата на мускули.
И така, какво можете да направите?
Първо ще се върна към въглехидратите. Въглехидратите са фактор, който трябва да се обърне съвсем леко. В по-голямата си част те служат за предоставяне на услуги. Мозъкът също се нуждае от значителна част. Препоръчително количество 3 g на килограм телесно тегло
За протеините може да се каже, че те играят значителен фактор. Те са необходими както за поддържане, така и за изграждане на мускулите. Що се отнася до протеините, не можете лесно да получите фиксирана ставка. Това зависи остро от дейностите. Ако вземем практикуващ силова тренировка, той все още варира от 2-5 g. Зависи колко усърдно тренира този човек и колко често. Определено не трябва да спестяваме протеини.
По отношение на мазнините може да се каже, че трябва да сме строги по отношение на тях. Така че количество от 0,5 g на kg телесно тегло е наистина добра стойност за намаляване на мазнините.
Предпочитани източници:
За въглехидрати: броколи, домати, тиквички, аспержи, чушки (органични)
Вторичен избор: овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб.
Предимството на зеленчуците е високото съдържание на фибри в зеленчуците и минералите плюс витамините. Това издърпва водата от подкожната тъкан там, където не се предполага. Недостатъкът на пълнозърнестите продукти е, че напр. Пълнозърнестата вода попива и я внася в тялото.
Протеини: пуйка, пилешко, телешко, свинско филе, (протеинови шейкове)
Мазнини: зехтин, риба.
Омега 3 и Омега 9 мастните киселини са много здравословни за хората.
Не, много от тях имат и изключително задържане на вода. Водата се намира под кожата и поради това често се разглежда като мазнина.
Какво можеш да направиш?
Както казах, можете да покриете нуждите си от въглехидрати със зеленчуци. Избягвайте креатина и храни с високо съдържание на сол.
Какво друго трябва да направя?
Препоръчва се комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Някой, който има само постоянство, ни прави по-леки на кантара с голяма вероятност, но външният му вид едва ли ще се промени.
Така че единиците за силова тренировка, базирани на принципа на хипертрофия, са част от него. Точно като упражнение за издръжливост. Упражнението за издръжливост не трябва да продължава повече от час, тъй като от този момент нататък се изгарят повече протеини.
Теорията за сърдечната честота, при която човек оптимално изгаря мазнините, отдавна е елиминирана. Така че всъщност е добра идея да спринтирате тихо.
Като цяло, никога не трябва просто да изпълнявате упорито, но също така да включвате интервални изпълнения.
Опитваме се възможно най-добре да стоим далеч от калориите. Но на кого му пука, ние искаме да постигнем дефицит в kcal от около 200 Kcal. И максимална загуба на мазнини от приблизително 500 g седмично.
Ако имате допълнителни въпроси или ако съм забравил нещо, просто попитайте.
Променено от Sunnyboy87 (13.05.2006 в 9:56)