Промяна на вашите навици за бягане за удоволствие да напредвате - Santé Optimum
Съдържание
Ако сега бягате маратони и правите интервални тренировки, интервали с висока интензивност, няма много повече да ви науча! Но има няколко съвета за бягане, с които може да искате да експериментирате, ако имате по-малко време и искате да промените забавлението.
Кардио състезание на гладно
Ако основният ви интерес е изгарянето на мазнини, а не изграждането на мускули, може да искате да опитате кардио на гладно. Кардиото на гладно работи без да имате нещо в стомаха. За тези, които се притесняват, ви насочвам към статията ми за гладуването. Следователно кръвната Ви захар (циркулиращата захар в кръвта) ще бъде много ниска. Можете да направите това, или като ядете много малко един ден, или като избягате рано сутринта, когато се събудите (когато спим, не ядем - така че сме на празен стомах, откъдето идва и терминът „де -фастинг ").
Работи малко като HIIT (което ще видим по-долу). Нивата на кръвната захар са толкова ниски, че принуждават тялото да изгаря мазнини и да използва гликоген. Гликогенът е сложен въглехидрат, намиращ се в черния дроб и мускулите. По този начин ще повиши хормона, кортизола, както и вашия миостатин, така че използвайте внимателно. The миостатин е протеин, естествено произведен в тялото, който инхибира мускулния растеж. Това е особено полезно, ако наистина искате да отслабнете.
Излезте от утъпкания път
Увеличете предизвикателството
Друг трик е да се опитате да избягате от пътя (стадион или асфалт). Може да е в природата, например в гората или дори по-добре в пясъка. Това е чудесен начин да се състезавате "срещу съпротивата". Можете дори да помислите да бягате в плитки води, като морето например (за да избегнете твърде много обиколки в плувен басейн). Това е чудесен начин да увеличите предизвикателството и принуждава мускулите да работят по-усилено. Този тип сърдечно-съдови тренировки са известни като „резистентно кардио“. Това е фантастична форма на кардио, която изгаря повече калории, като същевременно запазва мускулите ви.
Свържете се с природата
Това е един от чудесните начини да се върнете към природата и да се свържете с нея. Движението, следователно тичането, е нещо много по-естествено от неподвижността на нашия живот днес. С други думи, ние сме родени да бягаме и ако е възможно, в естествена среда. Това е целта на "тунинг на пътеки", или просто наречен пътека. Когато направих Tour du Mont Blanc (TMB), бях срещнал много бегачи, подготвящи се за едноименната пътека (състезание). Понякога успяхме да обменяме. Най-общо казано, те смятат, че бягането по пътеки е напълно различно от състезание като маратон. Управлението и подготовката не са едно и също. Някои го видяха като високоскоростен поход.
Развийте нови капацитети
Предимството на правенето на този вид бягане от време на време е, че това води до повече осъзнатост, повече бдителност, което натоварва главата и тялото по различни начини. По-специално, пътеката използва много мускули, защото непрекъснато трябва да се стабилизирате срещу камъни и корени или други препятствия, които, ако бъдат пренебрегнати, могат да ви накарат да се спънете или да се плъзнете. За обувките има две училища: тези, които избират дебели, изчистени подметки и тези, които все по-често избират минимални обувки. Някои дори биха се осмелили да го направят боси ...