Ритуалите ви помагат да отслабнете

Новата година ни позволява да вземаме нови резолюции. Защо не включите няколко нови ритуали за отслабване в ежедневието? Те могат да затвърдят нови модели на поведение и по този начин да доведат до по-здравословен начин на живот.

ритуалите

Вземете го бавно
Тези, които си поставят целите твърде високо, бързо се разочароват и се отказват по-лесно. Ето защо е по-добре да мислите с малки стъпки и да включите нови поведения в деня чрез редовно обучение. Отпразнувайте новите ритуали и направете обстановката приятна. Два примера показват как работи:

Воден ритуал
Искате ли да пиете повече вода? Изберете хубава чаша, за да отидете с нея. Изсипете го пълен веднъж на всеки час. Отпуснете се, пийте бавно и усетете как водата освежава ви отпива след глътка. Планът за пиене, който затваряте по ясно видим начин, помага да се предотврати забравянето. Или оставете мобилния си телефон да ви напомня да пиете.

Ритуал на движеща се пауза
Записвайте го в дневника си всеки ден: правете малка обиколка по време на обедната почивка. Първо яжте на спокойствие, а след това отделете четвърт час, за да се насладите на чистия въздух. За лошо време трябва да осигурите здрави обувки, дъждобран или чадър. Ходете съзнателно, променете темпото, накрая поемете няколко пъти дълбоко въздух и усетете тялото си.