Промяна на вашата диета Най-добрите съвети и трикове

Ако искате да промените диетата си, най-добре е да продължите бавно и постепенно. Не само сте свикнали с начина, по който се храните, но и с много бактерии в червата. Позволете си време, за да може чревната флора да се засели отново.

Промяна на диетата - предварителни съображения

Ако искате да промените диетата си, първо си направете план. Защо искате да го промените? Къде искате да промените? И колко дълго искате да запазите тази смяна? В зависимост от отговорите на тези въпроси могат да бъдат разгледани различни подходи. Защото главата също играе решаваща роля за успешния преход.

Промяната на вашата диета за постоянно е често по-лесна. Главата и стомахът ви се приспособяват към него, чревните бактерии се адаптират, след няколко седмици симптомите на промяна отминават и сте свикнали с новия начин на хранене.
Ако искате само да ядете различно от време на време, по здравословни причини, за отслабване, за спортни постижения, смяната не е толкова лесна.
Тъй като главата и стомахът знаят, че бактериите скоро ще са необходими за сегашната диета, те няма да изчезнат.
Вместо това бактериите временно огладняват и вие също го чувствате. Както при оттеглянето, може да възникне чувство на гняв, лошо настроение, умора или апетит и бактериите изчакват следващата порция.
Ако промяната е постоянна, бактериите знаят, че в червата няма и няма да останат нищо за тях, и го отделят. Вместо това се утаяват необходимите нови бактерии и се създава чревна флора, подходяща за новата диета.
Следователно умът и вътрешното отношение към това, което предстои, играят важна роля за това колко лесно и добре работи промяната в диетата.
Същото важи и за целта. Трябва ли диетата да съдържа повече сурови зеленчуци? Повече протеин? Повече въглехидрати? Повече зеленчуци или месо? Искате ли да станете веган или вегетарианец?
Изискват се различни чревни бактерии в зависимост от това къде отива пътуването. Колкото по-ясна е инструкцията от вас, толкова по-лесно се адаптира червата.
Ползите от новата диета са голяма помощ в главата ви. Знаейки, че поддържате здраво, щастливо тяло ви прави по-устойчиви на изкушения или неуспехи. Защото знаете защо го правите.

Постепенната промяна в диетата

За да постигнете успех в дългосрочен план и да улесните максимално пътя, променяйте диетата си постепенно. Вашето тяло е свикнало със стария живот, така че му дайте време. Вие също свързвате предишното си хранене с много ситуации в живота, които също трябва да бъдат свързани отново.

Запишете крайната цел, например здравословна и естествена диета.
След това погледнете сегашния си живот и запишете всичко, което не отговаря на тази крайна цел. Например индустриална храна, готови ястия, пръскани плодове и др.
Помислете без какво лесно можете да се справите и какво би ви било трудно. Не забравяйте, че целта е постоянна. Без какво можеш лесно без вечно? Какво друго искате да запазите засега?
Започнете с лесните неща и практикувайте живота без тях. Чувствайте се безопасно и стабилно, дори в трудни ситуации, вземете следващото ниво.
Опасните ситуации не са ежедневни изключителни ситуации, напр. Б. Тържества, семейни срещи, ваканции и стрес. Новата диета също трябва да бъде включена в това, но дните за свикване са по-редки.
Не само можете да се упражнявате да изоставяте стари диети. По този начин е възможно и добавянето към храна. Или преминаване към различен ритъм на хранене, като Б. здравословното, популярно периодично гладуване.
Например, когато превключвате към нови храни, практикувайте да посегнете към ябълки вместо кейк, докато това не ви се превърне в навик.
Обикновено са необходими около 6 седмици, за да се установи нов навик. След това можете да тренирате на следващото ниво.

Препъни камъни по пътя към нова диета

Ако сте уверени в новата диета в главата и стомаха си, сте убедени в многото предимства и сте силно мотивирани, препъни камъни все още могат да възникнат по пътя, който не сте очаквали преди това, например влиянието на околната среда.

Ако искате да се храните по различен начин и вашето семейство, партньор, деца, приятели или колеги не се хранят по този начин, понякога ще се сблъскате със старата диета.
Тук помага само да останете със себе си и да не се сравнявате с останалите.
Всеки има свое тяло, всеки смила по различен начин, толерира нещо различно, слуша тялото по различен начин, има различни цели. Обърнете внимание на целта си, защото това е вашият път. Ако погледнете другите, няма да стигнете там.
Затова винаги имайте предвид предимствата, целите и мотивите си, тогава ще останете стабилни. Вие също сте модел за подражание, ако не се оставяте да бъдете възпирани. Други могат да се ориентират положително по този въпрос.
Останете стабилни, дори когато изкушението ви подканва. Това включва, когато другите казват или вие мислите за себе си: „Един ден не е толкова лош.“, „Днес можете.“, „Каква е целта на промяната“.
Упражнявайте се да се съпротивлявате на това и продължавайте да казвате мотивацията си с думи. Това ще засили самочувствието ви, вътрешния ви глас и новия път. Така промяната работи по-добре от ден на ден.
Ако отслабнете или рецидивирате, приемете го без укор. Не мислете негативно за това, просто се фокусирайте отново върху новото. Когато свикнете, регресията става по-рядка.
Когато променяте диетата си, не се опитвайте да убеждавате другите в своя път. Вашият начин е вашият начин, придържайте се към него. Ако другите искат да вървят по същия начин, те ще се обърнат към вас сами.
Ако живеете сами или със съмишленици, можете да изхвърлите или раздадете всички стари хранителни стоки. По този начин няма да се сблъсквате постоянно с него по време и след смяната и новото може да се разпространи.
В супермаркета започнете да избледнявате старите и се фокусирайте върху новите храни. Това улеснява свикването с новата диета и разсейването изчезва от погледа ви.

Съвети за старото чувство на глад

В зависимост от това какво променяте в диетата, в тялото могат да се появят различни симптоми. Ако сте подготвени за това, можете спокойно да се изправите срещу тях.

Ако искате да избегнете захарта, бактериите в червата ще бъдат много шумни, ако сте изяли много захар предварително. Получавате симптоми на глад и отнемане и се чувствате сякаш не можете да живеете без захар.
За да намалите бавно бактериите и да сведете до минимум симптомите на отнемане, първо преминете към естествени захари. Мед, фурми, сини сливи, кашу или захар от кокосов цвят са опции тук.
Пресните плодове са още по-добри и трябва да ядете много от тях, за да започнете, за да запазите бактериите тихи.
Предимството: За разлика от индустриалната захар, естествената захар не предизвиква симптоми на дефицит в организма, тъй като съдържа всички вещества, необходими на тялото, за да разгради и усвои захарта.
Следователно свикването с естествената захар е относително бързо, тъй като тялото забелязва предимството и не иска повече да го пропуска.
След като тялото отново се е приспособило към естествената захар, ще забележите много бързо колко наистина се нуждае, а консумацията се изравнява до естествено ниво. Всичко автоматично.
Ако искате да превключите диетата си на по-малко въглехидрати, започнете бавно и тук. Тялото е свикнало да използва въглехидратите и ги използва за много процеси, които сега първоначално са по-бавни.
Забелязвате, че напр. Б. проблеми с мисленето или говора, храносмилателни проблеми или умора. Тук помагат кокосовото масло и други естествени кокосови продукти; тялото може да използва тази енергия за всички процеси без никаква храносмилателна работа.
Кокосовото масло се състои от късоверижни мастни киселини, от които тялото се нуждае за всичко. Въглехидратите, протеините или други мазнини първо трябва да се разградят на късоверижни мастни киселини, преди да могат да се използват. Това отклонение не се отнася за кокосово масло.
Ако преминете от въглехидрати към повече протеини, както при диетата с ниско съдържание на въглехидрати, имате нужда от повече чревни бактерии, които се хранят с протеини и по-малко, които се хранят с въглехидрати.
Тази промяна започва автоматично, когато червата забележи, че хората постоянно се хранят по различен начин.
Телесните симптоми съществуват само по време на периода на смяна и по-късно изчезват сами. За да ви подкрепите, можете да приемате чревни бактерии, които улесняват колонизирането на червата.
За да нямате проблеми с теглото, обърнете внимание на енергийния прием. Ако искате да ядете повече здравословни мазнини (авокадо, ядки, риба), намалете въглехидратите или протеините.
Яжте повече протеини, но намалете мазнините.
Общият ви прием на калории не трябва да се променя в резултат на промяната в диетата, ако не искате да наддавате или да отслабнете.
За да приведете тялото в равновесие сравнително лесно, вие се храните естествено, органично и от това, което обичате да ядете и което е на вкус и е добро за вас.
По природа в вашите черва има точно правилните бактерии, които след това се чувстват добре, разпространяват се и могат да вършат работата си добре и с удоволствие.

Още повече съвети за здравословно хранене има в следващата статия.