Промяна на диетата и отслабване 3-те най-големи грешки
Искате ли да промените диетата си и да отслабнете? Много добре! За да успеете, определено трябва да избягвате тези три грешки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как отслабвате по здравословен начин в дългосрочен план - без да гладувате себе си или страховития йо-йо ефект? Чрез промяна на диетата си. Въпросът не е да ядете по-малко или дори напълно да забранявате определени храни, а по-скоро да ядете повече от правилните неща.
Но бъдете внимателни: Дори да искате да промените диетата си на здравословна, има някои препъни камъни, които трябва да се избягват. За да можете да направите всичко това лесно и удобно, ние ще разкрием най-големите грешки, които могат да ви се случат при смяна на диетата.
Промяна на диетата и отслабване: 3-те най-големи грешки
1. Поставете цели, които са твърде високи за отслабване
Когато променяте диетата си, не забравяйте да си поставите реалистични цели. Средства: цели, които също могат да бъдат постигнати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-добре е да започнете с малки промени и да работите напред стъпка по стъпка. Така че промяната в диетата се превръща в навик и в дългосрочен план дори не забелязвате, че сте на някаква диета.
Малък съвет: Според проучване мозъкът отнема средно 21 дни, за да установи нови действия или поведение като навик. За максимален ефект трябва да преминете през преобразуването поне толкова дълго.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Не правете диетичен план
Промяната на вашата диета е хапче хапче, нали? Не, не е така. И точно затова е препоръчително да си направите хранителен план, поне в началото, докато новото ви хранително поведение се превърне в рутина.
Това се потвърждава и от проучване на Асоциацията за психологически науки, което установява, че нещата са по-склонни да бъдат направени, отколкото без план. И нека бъдем честни: Ако можете да отбележите успешните дни, това дава допълнителен стимул за мотивация.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Здравословна диета + отслабване: кажете на всички за това
Разбира се, когато най-накрая сте решили да промените диетата си, това е вълнуващо. И може би си мислите, че колкото повече хора знаят за това, толкова по-вероятно е да се придържате към новия хранителен план? Разбира се, сега има голям социален натиск.
Е, помислихте грешно. За съжаление не така работи човешкият мозък. Тимоти Пичил, професор от университета Карлтън в Отава, Канада, казва в интервю за британския новинарски сайт BBC: „Понякога най-лошото нещо, което можете да направите, ако кажете на всички за това, защото го получите Награда (напр. Чрез насърчение от семейство/приятели, без дори да сте започнали с промяната в диетата; бележка на редактора). "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така той предупреждава за текущи успехи vs. бъдещи поражения. Неспазването на новата диета може да бъде много депресиращо. И още по-разочароващо, когато вече сте били похвалени от всички за решението, но след това не можете да постигнете никакви резултати.
Така че мили дами, сега сте добре подготвени за здравословна промяна в диетата. Пожелаваме ви много успехи!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки