ПРОМЕНИ В - ФИТНЕС - 2020

калориен прием

Не е тайна, че отслабването е трудно и сега все повече хора се обръщат към периодично гладуване, когато чистото хранене и усърдните упражнения просто не свършат работата. Но дали този метод, особено на втория ден на гладно, всъщност дава осезаеми резултати в сравнение с простото броене на калории? Науката казва, че разликата може да бъде незначителна, така че може да искате да преосмислите плана си за отслабване.

Един наскоро в списанието Вътрешна медицина на JAMA публикувано проучване проследява 100 възрастни със затлъстяване в продължение на една година, за да види възможната разлика между гладуването през ден и ограничаването на дневния калориен прием. Всички участници бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи: групата на гладно на втория ден (която консумираше 25 процента от нормалния си калориен прием през ден и 125 процента на техните алтернативни „празници“), групата на броя на калориите (която консумира 75 процента от нормалния си калориен прием на ден) и контролната група (които продължиха своя весел път без диетична намеса за проучването).

Когато проучването приключи, изследователите установиха, че тези, които следват рутинния режим на гладно на втория ден, губят 6 процента от теглото си, докато тези от нискокалоричната група губят 5,3 процента, което всъщност не е толкова голяма разлика. Въпреки че според основателя на втория ден пост Джеймс Джонсън препоръчва да ядете много малко един ден (една пета от нормалния си дневен калориен прием) и нормалния си дневен калориен прием на следващия ден (не 125 процента, както е показано на ФИГ. ) изследването), което вероятно е отговорно за предотвратяването на загубата на толкова много тегло.

Освен това проучването установи, че 38% от участниците, които са гладували периодично, са спрели процеса, в сравнение с 29% от участниците в групата за ограничаване на калориите, които са го направили.

Резултатите от това проучване подсказват нещо, което винаги сме знаели: няма универсален начин да загубим тези килограми. Един от нашите редактори опита с периодично гладуване и това направи чудеса за нея, но това не означава, че ще доведе до загуба на тегло за всички. Както винаги, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате нови модерни методи за отслабване.

Източник на изображението: POPSUGAR Фотография/Емили Фолстич