Промени в диетата и нови навици
Когато започнах изцяло да сменям навиците си, а не само да се храня, през май 2016 г. тежах 165 кг и още при първия опит успях да падна до 115 кг до ноември същата година и оттогава бяха редовни няколко пъти седмицата, физически активни: планинско колоездене, колоездене на закрито, както и планински/туристически преходи.
Днес трябва да става въпрос за това как изглежда диетата ми, с какви проблеми се боря и как новото ми тегло влияе на ежедневието.
Още през 2016 г. бях свалил 50 килограма относително бързо; което много ме изненада. Започна през май с общо 165 килограма, само 6 месеца по-късно вече беше с 50 килограма по-малко. Без операция, без екип от лекари, просто с някаква желязна воля и четене много, много и тест и изхвърляне и тест отново ...
По това време все още имах целта да стигна до границата от 100 килограма; ето защо нарекох моя план/проект # running66 - значи надолу с цели 66 килограма. Междувременно преименуван на # tek66 ....
Междувременно обаче забелязах, че, от една страна, това вероятно не е толкова реалистично, ако не искам да изглеждам като „аспержи Тарзан“ или бар за глад. Само заради моето понякога откровено (базирано на вата) обучение на мотор (колоездене на закрито), това не работи ... и аз съм на първия "проблем": мускулите.
Те се развиват логично и също така носят много тежест на кантара и точно това е теглото, което определено не искам да пропускам вече, напротив, мускулната маса може/трябва да бъде значително повече; Просто мисля за целта си да въртя 300 FTP педала за 60 минути - но повече за това другаде.
И също така, за да запазите тежестта. Тъй като винаги съм обичал да ям и повечето неща, които имат наистина добър вкус, за съжаление са и това, което трябва да се избягва, доколкото е възможно, и тогава съм на истинския проблем.
50 килограма по-малко: приятно или причинява проблеми?
Тъй като искам да бъда напълно честен не само със себе си, но и с вас: през 2017 г. вече бях 109 килограма с обиколка на талията 106/107 см; така че всичко е перфектно, просто отлично.
Едва тогава започнах да насочвам концентрацията си далеч от яденето и обратно към други неща, натоварването придоби немислени размери и това, от което се страхувах в тила си и сега видях, че идва: да напълнея отново, да стана отново дебелия, който бях навремето, който по това време обикновено се прокрадваше със 165 килограма, вместо да е в добро настроение и да е спортен, както е днес.
Много бързо свикнах с новото си отношение към живота. Не само се чувствах, но и бях значително по-здрав. Отново съм ясно или изобщо пъргав, спя по-добре, кръвното ми налягане отново е нормално, диабетът остава в миналото, просто съвсем различен, нов живот ... отношение към живота.
Всеки ден трябва да следите хранителните си навици, избора на храна и количеството калории ... за цял живот!
И така, както току-що посочих, старите навици се прокраднаха. Отново ядох неща, и то за по-дълъг период от време, които е по-добре да изпусна и теглото ми отново се повиши. Сега е време отново да дръпнете аварийната спирачка с всички сили. Ако не го направя, от предишни преживявания имам заслуга само до къде ще доведе - и се заклех в себе си: никога повече няма да бъда дебелия човек, какъвто бях.
Записване на храната ми
Дълго време записвах всичките си ястия, всичко, което ядох всеки ден, всеки ден. Направи ми рецепти, претегли порциите и количествата на отделните съставки, за да получим точното количество калории. Когато постепенно се установи редовно да яде едно и също и разви определено усещане за количеството калории, то утихна.
Проблемът с калориите и упражненията
Бързо разбрах, че съм в някакъв омагьосан кръг, от който просто не мога да намеря изхода си, че не съм се хванал до днес.
От една страна, да ядем толкова малко, за да се храним правилно, също и по отношение на състава на въглехидратите, протеините и мазнините и все още да продължим да намаляваме телесните мазнини. Да се яде достатъчно в същото време, че спортните постижения да не намаляват и все още има достатъчно сила за тренировки и изграждане на мускули.
Веган също беше моята тема за известно време
Тъй като промяната ми в диетата имаше много общо с пропускането, аз напълно премахнах почти всички животински мазнини от диетата си, така че един ден ми хрумна идеята защо не напълно веган? В крайна сметка ядях само пуешко месо и сирене и от време на време яйца и така бях строго веган за около 6 месеца.
Замених животинския протеин с изключително растителен и се разбирах добре с него известно време. Но с течение на времето забелязах, че представянето ми в спорта намалява и затова все повече започнах да включвам животински протеини в диетата си под формата на пуйка, сирене, протеинови шейкове и яйца.
Обратно в началото на 2016г
Както беше описано по-горе, аз се носех все по-често, отново за кратко получавах кривата, отново се отклонявах и така се качваше и слизаше за известно време и накрая само нагоре; бавно и пълзящо, но нагоре.
Време беше за рипкорда и го изтеглих в понеделник тази седмица.
Оттогава отново записвам всичко, което ям. Това отнема време, но не помага. Поне така виждам какво ям, как тези храни влияят на моя калориен баланс и къде ще отиде пътуването.
Все още се боря с избора на храни и калориите, които те носят със себе си. Но мога да го взема под контрол отново. Това, което е работило през 2016 и 2017 г., ще направи отново през 2019 г. и следващите години.
Аз също активирах интервалното гладуване, което успях да направя добре от дълго време, почти година и половина. Тук в момента съм решил за 18: 6. И така 18 часа обедна почивка и само 6 часа за ядене.
По-добре да планирам диетата си
Ще подобря и оптимизирам диетата си в близко бъдеще. За целта ще създам план за хранене за деня всяка сутрин, за да знам предварително какво и колко ще ям през деня, преди да ям това, което ще дойде в килокалории. В края на краищата порциите не трябва да са твърде малки, но и не много големи. За да има хранителни стоки в къщата, ще са необходими и специални списъци за пазаруване.
Най-голямото ми предизвикателство
Докато се храня стандартизирано, всичко е лесно. Стандартизирани средства, редовно повтарящи се, някак си винаги едни и същи, тук знаете пътя си и знаете какво точно ядете.
Предизвикателството е да се върнете към яденето на нормална храна.
Въпрос на време е тези стандарти да виснат от гърлото ви и просто вече не можете да видите определени храни и определен апетит, който дори може да се увеличи неимоверно, се появява за храни, които са по-добри по много причини ще бъде отказано.
Храната като зависимост
По някакъв начин бих сравнил храната с някакъв вид зависимост: пристрастяване към алкохол или наркотици, тютюнопушене. Всеки, който консумира тези неща, обикновено не може да спре напълно отсега нататък.
Всеки, който се справи с такъв проблем, тяхната зависимост, бори се с него, за да се отърве от него, трябва да следва едно нещо при всички обстоятелства: 100% въздържане от алкохол, наркотици или цигари.
Това е само нещо с храната; спирането да се яде е доста абсурдно и просто невъзможно, което прави въпроса много по-труден тук. Ето защо е важно да не спирате да ядете, а да препрограмирате мозъка си по такъв начин, че вашето собствено хранене да се осъществява, както е необходимо в дългосрочен план и което изисква време и търпение.
Понякога ми се иска да мога да получа допълнителна помощ. Особено, когато прочетох отново, че знаменитостта има тази клиника, този лекар, тази знаменитост има готвач, диетолог или някакъв поддържащ треньор ... но ако, като мен, вие решавате всичко сами и правите по свой начин: от 165 кг до 99 килограма и това отива, тогава това е много по-голямо предизвикателство ... в този смисъл - продължаваме да четем. Забавлявайте се с него и аз, няколкото килограма до планираните 99 килограма.
Като бивш професионалист в неподвижността, Франк е запален по фитнеса, здравето и здравословното и веганското хранене. В свободното си време, а често и след това, той предпочита да бъде на открито и там се изправя срещу постоянно нарастващите си спортни предизвикателства. Франк обича и се радва на абсолютно спокойствие.