Промени в диетата Диетичният план ви помага да отслабнете
Строен без диета? Всичко зависи от правилния хранителен план
Намаляването на излишните килограми без отказ е напълно възможно. Важно е да имате правилния хранителен план в комбинация с разумен начин на живот. Дългосрочната загуба на тегло може да бъде постигната само ако хората се хранят по-различно, отколкото по-малко.
Следващият пример илюстрира какво може да направи малка промяна:
Хляб с около 50 г телешки колбас от телешки дроб прави около 100 г храна и осигурява 310 ккал. Това води до енергийна плътност от 3,1 kcal/g. От друга страна, ако ролката е покрита с 50 g постна, варена шунка, тя осигурява само 210 kcal, което съответства на енергийна плътност от 2,1 kcal/g.
Същият метод може да се използва за изчисляване на енергийната плътност на всички ястия и намиране на подходящи алтернативи. Например, има много голяма разлика (около 600 kcal) дали спагетите се ядат със сос от сирене и сметана или с доматен и билков сос. И тук количеството остава същото, въпреки че количеството калории е почти наполовина.
Внимание! За да бъде успешен в дългосрочен план, промяната в диетата винаги трябва да отчита индивидуалните предпочитания към определени храни. За хора, които го харесват предимно сърдечно, например, плодова салата със сос от сладко кисело мляко няма да бъде алтернатива на колбасния хляб.
Храната с ниска енергийна плътност поддържа здравословна диета
Горните примери показват ясно, че удоволствието в никакъв случай не се пренебрегва, въпреки промяната в диетата. Друго предимство е, че по-нискокалоричният вариант не само ви позволява да свалите килограмите, но е и по-балансиран и богат на хранителни вещества. И накрая, храни като зеленчуци, плодове, нискомаслено месо и нискомаслени млечни продукти имат особено ниска енергийна плътност.
Интелигентният начин за предотвратяване на апетита за храна
Планът за балансирано хранене включва не само здравословни, богати на хранителни вещества храни, които ви пълнят (и ви засищат!), Но и броя на храненията. Диетолозите препоръчват три основни ястия от 400 до 500 g всяко плюс максимум две малки закуски от 200 до 250 g всяко. Хората, които не могат да се справят с тази наредба, определено трябва да проверят менюто си за „слаби места“ или още по-добре да потърсят професионален хранителен съвет.
Правилните напитки са част от оптималния хранителен план
Хората, които искат да се грижат за здравето си и да отслабнат, трябва постоянно да избягват сладки напитки, като газирани напитки и плодови сокове, както и алкохолни напитки, за да утолят жаждата си. От друга страна, водата, неподсладеният билков или плодов чай и плодови спринцовки имат положителен ефект върху енергийния баланс и по този начин върху фигурата.
Здравословно отслабване - други важни съвети:
В случай на целенасочена загуба на тегло е напълно нормално килограмите да падат доста бързо в началото, но везните внезапно спират след няколко седмици. Тези, които се връщат към старите навици, рискуват скандалния йо-йо ефект. За дългосрочен успех е необходимо много постоянство. Следните мерки не само поддържат здравословен начин на живот, но и водят, ако се спазват стриктно, до факта, че показалецът на баланса се придвижва по-надолу след краткия сух период: