Променете жените да останат млади и слаби с периодично гладуване - блогът за менопаузата

Искате ли да се чувствате във форма и да останете стройни дори по време на менопаузата? След това опитайте новата хранителна тенденция с периодично гладуване. Този метод на гладно може да има положителен ефект върху вашето здраве, да активира метаболизма ви, да подпомогне обновяването на клетките и да контролира загубата на тегло.

Много проучвания показват, че периодичното гладуване, известно още като непълно работно време или периодично гладуване (на латински: intermittent = да се прекъсва, да се преустановява), може да намали теглото през кратките времена на гладуване. Междувременно тялото консумира по-малко енергия от нормалното. Когато са налични по-малко калории, те отново попадат върху мастните резерви и изгарянето на мазнините се засилва. В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да има и други здравословни ефекти върху тялото.

Останете млади и годни с пост

Ако искате да направите нещо срещу напредването на процеса на стареене, можете да използвате положителните ползи от периодичното гладуване. Поради ограниченото време за хранене и по-ниския прием на калории се произвеждат по-малко вещества, които увреждат и износват тялото ни. Всеки, който редовно прави по-дълги почивки за хранене от поне дванадесет часа, активира собствената програма за рециклиране на тялото. Това забавя процеса на стареене, стимулира обновяването на клетките и намалява възпалението. В резултат се чувстваме по-здрави и по-ефективни. В допълнение, червата могат да бъдат облекчени и храносмилането може да бъде регулирано.

Внимание: Имате ли предишно заболяване и трябва ли да приемате лекарства? Ако е така, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар. Ако имате хранително разстройство, имате поднормено тегло или сте бременна, гладуването не е подходящо за вас.

Как действа периодичното гладуване?

Има няколко метода на периодично гладуване. В зависимост от това кой тип сте и ежедневието си, можете да избирате между различни варианти: Или приемът на калории е значително намален два дни в седмицата, или на гладно от 16 до 18 часа на ден и ядене от осем до шест часа. Тук представям най-често срещаните варианти:

Метод на периодично гладуване 5: 2

Ако постите един или два дни в седмицата, вие настоявате да отслабнете. В наши дни не консумирате повече от 500 калории (мъжете имат право да ядат 600 калории). Това работи добре с богати на зеленчуци смутита, хрупкави салати, кремообразни зеленчукови супи, постно месо или риба с много зеленчуци. В дни на гладно трябва да се избягват храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, захар, бързо хранене и леки закуски. Пийте между 2 и 2,5 литра вода и чай на ден между тях. Направете почивка между дните на гладуване: Това ви държи мотивирани и обикновено се понася по-добре от тялото. През останалите пет дни трябва да ядете добре балансирана и здравословна храна.

Метод на периодично гладуване 16: 8

Ако не можете да се справите с вариантите 5: 3, опитайте методите 16: 8! С тази версия правите по-дълга почивка за хранене от 16 часа на ден. По време на хранене се препоръчват две балансирани, богати на протеини ястия. Ако е необходимо, малка закуска между храненията също е добре. Когато постиш и се храниш е много индивидуално и може да се регулира в зависимост от ежедневието. Например, ако последното ви хранене е било в 20:00, можете да приемете първото си хранене отново в 12:00 на следващия ден. Има и различни варианти: като по-твърдия метод 20: 4, при който имате само четири часа за ядене, или малко по-умерения вариант 15: 6 с фаза на гладно от 15 часа.

Моите съвети за периодично гладуване

В началото трябва да свикнете с времето без храна и ръмжещ стомах. След няколко дни привикване ще се чувствате по-малко гладни. Продължавай! Първото хранене ще има още по-добър вкус и наистина можете да му се насладите.
Тествайте и двата варианта и вижте кой от тях най-много подхожда на вас и вашия живот. Разбирам се наистина добре с метода 16: 8, в добра форма съм и продуктивна.
Ако малко огладнеете, овлажнете го с чаша черно кафе, чай и чаша вода. Но бъдете внимателни: сокове, спринцовки, лимонади и други напитки с високо съдържание на захар и богата на енергия се отменят по време на Великия пост. Разсейването и активността работят добре за преминаване през Великия пост.
Планирайте две до три хранения по време на хранене, с интервал от около три до четири часа. Те трябва да бъдат балансирани и богати на жизненоважни вещества. Предпочитайте пресни храни, богати на протеини съставки, много зеленчуци и пълнозърнести храни.
С варианта 5: 2 леките нисковъглехидратни рецепти с много протеини са особено удовлетворяващи и дълготрайни. Така че можете да се справите само с 500 калории.
Консумирайте само малко количество алкохол и сладкиши и се наслаждавайте на тези моменти.
Активните ежедневни упражнения и умерените спортове подпомагат ефекта от гладуването и имат здравословен ефект върху тялото и ума.

Опитайте се обаче да не сте прекалено строги по отношение на периодичното гладуване. Не е възможно да се спазват часовете точно всеки ден. Важно е основата да е правилна и гладуването да не ви стресира.

Ирис Ланге-Фрике

В своя над 40 блог Айрис Ланге-Фрике, като диетолог и страстен готвач, показва как работи здравословният начин на живот с внимателно и устойчиво хранене, релаксация и упражнения. Според нейния девиз ∗ на живо ∗ яжте ∗ с удоволствие!

Бих искал да го направя, наистина не смейте, все още има съвети за избягване на ръмженето на стомаха

От моя собствен опит препоръчвам да пиете много. Правя пост 16: 8 и пред мен винаги има тенджера чай или гарафа вода. Ако стомахът ми ръмжи твърде много, бих изял нещо с високо съдържание на протеини, напр. яйце или кисело мляко. Когато обаче постнах в 16: 8, стомахът ми не ръмжеше. Вижте също моята статия https://life40up.de/kann-man-mit-168-fasten-gesund-abhaben-meine-erfahrungen-mit-168-intervallfasten/

Вече 6 седмици правя пост 16/8. За съжаление все още не съм взел нищо. Диетата ми е относително здравословна и с ниско съдържание на въглехидрати. Почерпя си закуска с 1 - 1 1/2 рула веднъж седмично. Упражнявайте се веднъж седмично, за съжаление вече не мога да го правя, защото работя 40 часа седмично и и и ...

Обаче имам наистина страхотен положителен ефект от около 4 седмици: вече не се налага да се потя през нощта. Поради менопаузата имам масивни проблеми от 2 години, така че често се събуждах през нощта и се изпотявах масивно. Често се налагаше да се преобличам или дори да си взема душ през нощта.
Сега спя (почти винаги) и се събуждам сух сутрин. Какво страхотно усещане за тяло ...
Сухотата на вагината през последните няколко месеца също значително намаля, така че отново мога да изживявам по-интензивно секса.

Може би тялото ми вече е достатъчно заето с моите симптоми на менопауза, че загубата на тегло може да се случи само по-късно.

Все пак се придържам към него и се надявам на дългосрочен ефект.

Здравей скъпа Елке,
Вашият доклад има толкова много личност, че наистина трябва да попитам за него.
Как си днес? Урежда ли се това с теглото? Сега спортувате ли редовно?.
Ще се радвам на кратък отговор.
Много поздрави
Никол