Навяхвания и мускулни разтежения

Причинени от внезапно изкривяване на глезена, тежки упражнения или многократно усилие, те могат да причинят силен дискомфорт и да влошат подвижността. Независимо от причината, естествените терапии могат да бъдат много ефективни за намаляване на симптомите.

КАКВО СЪМ АЗ?

Мускулните разтягания са леки мускулни наранявания. Обикновено се появяват в областта на крака, бедрото, рамото или слабините, причинявайки дискомфорт и ограничавайки движението. Навяхванията са подобен проблем, но малко по-сериозен и болезнен и тяхното излекуване отнема повече време. Те могат да засегнат връзки, сухожилия или мускули - обикновено тези около ставата.

Лека, умерена или силна болка в засегнатата област; болки в ставите и възпаление; натъртване (изкълчване);
Невъзможност за движение на засегнатата става или силна болка при всяко движение (изкълчване);
Скованост и мускулни болки, дискомфорт и възпаление (разтягане);
Леко обезцветяване на кожата, което може да настъпи след няколко дни (разтягане)

КАКВИ СА ПРИЧИНИТЕ:

Разтяганията и навяхванията са резултат от физически стрес, на който са подложени мускулите и другите тъкани. Повдигането на тежък предмет, използването на мускули за дълги периоди без почивки или прекомерно разтягане преди упражнение може да доведе до мускулно разтягане. От друга страна, изкълчванията са резултат от внезапна сила, приложена върху мускул, лигамент или сухожилие. Всяко неочаквано движение, като падане или усукване, може да повреди и счупи тези структури.

ПРЕПОРЪЧАНИ ДОБАВКИ:

Дозировка: 500 mg три пъти дневно на гладно.

Съвет: Трябва да предоставяте 6000 GDU или 9 000 MCU на ден.

Витамин С/Флавоноиди

Дозировка: 500 mg витамин С и 200 mg флавоноиди два до три пъти на ден.

Съвет: Намалете дозата на витамин С, ако имате диария

Дозировка: Нанасяйте маз от арника върху болезнени зони четири пъти на ден.

Внимание: Никога не поглъщайте арника и не я използвайте върху увредена кожа.

Дозировка: 500 mg глюкозамин сулфат три пъти дневно.

Съвет: Яжте го, за да намалите риска от храносмилателни разстройства.

Дозировка: 300 mg екстракт до три пъти на ден

Съвет: Занесете го на масата; може да се прилага и външно.

Дозировка: 200 mg екстракт два пъти дневно.

Съвет: Може да се прилага и външно под формата на тинктура.

Дозировка: 200 mg екстракт два пъти дневно.

Съвет: Може да се прилага и външно под формата на тинктура.

Дозировка: 500 mg екстракт всяка сутрин.

Съвет: Изберете стандартизиран продукт с 16-21% есцин.

Сладко масло от майорана

Дозировка: Добавете няколко капки в купа със студена вода.

Съвет: Накиснете кърпа в получения разтвор, изцедете я и я нанесете върху засегнатата област.

КАК РАБОТЯТ ДОБАВКИТЕ:

В допълнение към мерките за самолечение, добавките - взети вътрешно или външно - помагат за заздравяване на тъканите, укрепват засегнатите области и намаляват възпалението. Те могат да бъдат много ефективни за облекчаване на симптомите на разтягане или навяхване и повечето трябва да се използват само една седмица или докато се появят признаци на заздравяване.

Доказано е, че редица орални добавки ускоряват оздравителния процес. Всички те могат да се приемат с конвенционални болкоуспокояващи. Бромелаинът, ензим, получен от ананас, може да предотврати подуване и да намали възпалението, като по този начин облекчи болката. Също така стимулира кръвообращението и ускорява заздравяването. Витамин С и флавоноиди, с антиоксидантно действие, помагат за заздравяване и предотвратяват влошаване на наранявания в областта на мускулите и съединителните тъкани.

Локалните терапии също могат да бъдат ефективни. Нанесете мехлеми, съдържащи екстракт от арника, върху възпалени мускули или стави, за да намалите болката и възпалението и да ускорите заздравяването. Тъй като помага за образуването на хрущял, способен да абсорбира ударите, глюкозаминът укрепва и защитава ставите и връзките.

Куркумата е традиционно лекарство, използвано външно или вътрешно за премахване на възпалението; смесен с гореща вода, докато се получи паста и се нанесе върху марля, тя може да намали възпалението и натъртванията. Gotu kola насърчава заздравяването чрез образуване на съединителна тъкан и подобряване на кръвообращението. Дивият кестен също е полезен в борбата с възпалението. Компресите, напоени със смес от масло от сладък майоран или масло от розмарин и вода, действат успокояващо, обезболяващо и намаляват възпалението.

ПОСЛЕДНИ ОТКРИТИЯ:

Според скорошно проучване на 59 души с навяхвания и разкъсвания на сухожилията, които са получавали 500 mg бромелаин три пъти дневно в продължение на една до три седмици, добавката значително намалява възпалението, дискомфорта и болката, както в покой., както и преместване. Резултатите са сравними с тези, получени при лечение с нестероидни противовъзпалителни лекарства като аспирин.

Разтяганията отслабват връзките и причиняват рецидиви. Внимавайте да правите разгряващи движения и да се адаптирате към програмата за упражнения. Използвайте еластична превръзка, за да предпазите слабите стави.

Въпреки че учените не са открили доказателства за ползите, които могат да осигурят магнитите, някои хора са убедени, че прилагането на магнити върху засегнатите области може да ускори заздравяването. Магнитотерапията е изключително популярна в Япония.

КАКВО ДРУГО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ:

Дръжте засегнатото място в покой, нанесете върху него лед, увийте го с еластична превръзка и го задръжте над нивото на сърцето. Нанесете лед за 10-20 минути; повтаряйте заявлението на всеки два до три часа в продължение на един до два дни след инцидента. Ледът може да бъде заменен с торба със замразени зеленчуци, която можете да оформите по желание върху засегнатата област; в идеалния случай трябва да използвате грах.
Когато възпалението започне да отшумява, приложете горещ компрес или електрическа възглавница върху засегнатата област, за да стимулирате кръвообращението.
Вода от хамамелис, крем от киселец и дори сок от сурово зеле са традиционни лекарства, които се прилагат върху кожата, за да насърчат заздравяването.

ИНФОРМАЦИЯ И СЪВЕТИ:

Нестероидните противовъзпалителни лекарства са често срещано лечение за навяхвания и навяхвания. Добавките обаче са по-безопасни, тъй като имат много малко опасни странични ефекти, като стомашно кървене.