Променете навиците си

05.05.2009 г., 12:16 ч. | cme

Искате ли да отслабнете? Но яденето бързо или отстрани има тенденция да дебелее. (Снимка: архив) Понякога животът е просто несправедлив: някои изглежда остават слаби през целия си живот без усилия, други се борят с килограмите от най-ранна възраст. Гените не винаги са виновни, когато напълняваме твърде лесно. Често навиците ни решават дали да останем слаби или да натрупваме мазнини. Добрата новина: навиците могат да се променят. Не става въпрос да си забраните да правите нещо. Напротив: французите и японците например, които традиционно остават слаби и здрави до напреднала възраст, ценят храната и удоволствието. Събрахме най-здравословните навици за вас - от най-тънките хора в света.

Отделете време да се насладите

Защо французите или японците рядко се напълняват - и то без да броят калории? В допълнение към избора на здравословни храни, предпочитанието към бавни, приятни ястия също изглежда поддържа хората слаби. Не само във Франция и Япония, но и в Италия, Испания и Гърция хората отделят време за ядене. Какво можем да научим: Вместо бързо хранене, по-добре е да планирате фиксирани ястия в приятна обстановка и най-вече да се храните бавно. Само тогава ще забележите своевременно, когато сте сити.

Малки чинии за тънка линия

Друг трик, който поддържа японците тънки: Яжте малки порции, за предпочитане от малки чинии. Проучванията показват, че обикновено ядем цялата порция - голяма или малка. Експертите по маркетинг отдавна се възползват от това, като предлагат на пазара все повече и повече барове и XXL менюта. Японците от региона Окинава, от друга страна, се хранят според "правилото на осем от десетте": Спират да ядат, когато са пълни с 80 процента.

Sharp ви държи тънък

Азиатците показват как е: Тези, които искат да запазят теглото си или да отслабнат, често трябва да ровят дълбоко в шкафа с подправките. Проучванията показват, поне за лют червен пипер и канела, че подходящо подправените ястия карат нивото на инсулина да се покачва по-малко рязко от по-леко подправените храни.Това означава, че по-малко захар и нишесте калории се насочват към мастните клетки и по-малко апетит. Пресните билки и подправки също ви карат да се храните по-приятно и по-бавно.

Разнообразие и прясна храна

В края на краищата именно изборът на храна ни държи тънък. Във всички средиземноморски страни готвенето е разнообразно и се предпочитат пресни храни. Порцията месо често е само с размер на гарнитура, но в чинията има много пресни зеленчуци, риба и плодове. Освен това южняците използват здравословни растителни масла вместо масло, свинска мас и сметана за готвене и пържене.

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.