Проливане на преувеличените модни диети тази година - фитнес

Отслабването с диети винаги е популярно сред онези, които искат да отслабнат, особено когато наближи новата година. Сред тях са нискокалорични диети, сок на гладно, супа и бог знае какво още.

Много от нас също са запознати с рекламата на диети, които обещават да загубят „х“ килограми за „х“ дни. Но освен тяхната „гаранция за връщане на парите“, ако загубата на тегло не бъде постигната, всички тези диети имат едно общо нещо: Те са диети за лишаване.

Всички те са фокусирани върху това да отнемат нещо. Независимо дали става въпрос за „без мазнини или въглехидрати за един месец“ или „1000 калории на ден“, тези диети са създадени така, че човек да може да поддържа този тип хранене за кратък период от време, но след това телата му наддават и дори стават жилави отскочи компромис различни метаболитни адаптации.

Нека разберем защо трябва да избягвате прекалено свръхдиетичните диети тази година.

Модните диети ви правят по-дебели

Едно от най-често срещаните неща, които виждаме, са хората в цикъла на тегло, AKA Йо-Йо диети, и това обикновено е от диети. Това е често срещано при боксьорите, борците и онези, които трябва да напълнят своевременно и добре планирано.

Но също така виждаме много хора да правят това по грешни причини като:

Опитвайки се да се впишете в бикини за последно пътуване до Вегас
Плъзнете се в сватбена рокля
Палави тоалети за медицинска сестра и момиче за Хелоуин

Проблемът с това е ...

Изследванията на Dulloo и колегите му показват, че множество колебания в теглото водят до излишни телесни мазнини. Феномен, при който индивид може да увеличи телесните мазнини над изходните нива и въпреки това да поддържа скорост на метаболизма, която все още не е напълно възстановена (1).

Има данни от Джакман и колеги, които предполагат, че адипоцитната хиперплазия (уголемяване и множество мастни клетки) може да се появи в началото на процеса на напълняване и че повтарящи се цикли на отслабване и възстановяване от спортисти в спортове с класове с дългосрочно наддаване на тегло (2).

Освен това има други проучвания на Wallner и колеги, които съобщават, че колебанията в теглото корелират силно с повишено съотношение талия/ханш и са в съответствие с повишено разпределение на телесните мазнини (ръце, шия, гърди, ханш, горната част на гърба, горната част на корема) при хора с наднормено тегло Жени (3).

Йо-йо диетата не е оптималното или най-умното нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да отслабнете. Изследванията показват, че колкото по-бавно отслабвате, толкова по-дълго можете да го задържите, намалявайки шанса за натрупване на нови и по-големи мастни клетки. Състезанието винаги печели бавно и стабилно.

Практиките за бързо отслабване са опасни

Практиките за бързо отслабване са опасни и нездравословни, когато се използват техники, които водят до по-голяма загуба на тегло за по-малко време, отколкото може да се постигне с нискокалорична диета и рутинна тренировка. Някои от тези техники могат да включват (4):

Силно ограничаване на диетата и гладуването
Диети
Ограничен прием на течности
Прекомерно упражнение
Дехидратация чрез тренировка при екстремни горещини и дехидратация чрез носене на допълнителни слоеве дрехи (напр. Торби за боклук, костюми за пот или други костюми с тежести)
Дренаж през сауни
Претоварване с вода и сол
Нарязване на вода и сол
Детокс диети или само течни диети
Повръщане, причинено от заболяване
Използване на добавки, диуретици, лаксативи и различни други видове лекарства и клизми.

Има доказателства, че много от тези практики могат да бъдат опасни и вредни за здравето.

Флетчър и колеги обясниха колко бързи техники за отслабване са опасни и не трябва да се следват. Тези техники за бързо отслабване са опасни и вредни за здравето. Вместо това потърсете подходяща хранителна програма, която ви позволява да се храните здравословно, да поддържате постоянна хидратация и да се стремите към 0,5-2 килограма отслабване на седмица за дългосрочен контрол на теглото (4).

Модните диети са като трик свещи за рожден ден

Година след година на рафтовете с книги се появяват „нови и подобрени“ диети и циркулират сред приятели. Хора от всякакви размери с нетърпение опитват най-добрата диета на пазара с надеждата тя наистина да работи. Понякога тези диети изглежда работят за известно време, но през повечето време успехът им е краткотраен.

Диетите са като "трик свещи за торта за рожден ден", те продължават да блестят и ние трябва да продължаваме да ги духаме. Тъй като диетичните диети не осигуряват безопасен и ефективен дългосрочен план за отслабване, диетолозите, лекарите и диетолозите се изказват - но никога няма да оставят свещта да угасне за постоянно.

Загубата на тегло се дължи на ниския енергиен прием (нисък калориен дефицит). Всяка диета може да доведе до загуба на тегло поне временно, ако приемът е ограничен. Истинската стойност на диетата се определя от способността й да поддържа загуба на тегло и да поддържа добро здраве в дългосрочен план (5).

Целта е не просто загуба на тегло, а наддаване на здраве. Повечето от тези диети може да не поддържат оптимално здраве с течение на времето. Всъщност тези диети могат да причинят или влошат хранителни проблеми като хранителни разстройства.

Време е да се откажете от модните диети

Тези резултати могат да нарисуват мрачна картина за хората, които се борят да отслабнат, но загубата на тегло все още е възможна по друг начин.

Важно е да се отбележи, че всички тези диети са насочени към умишлена загуба на тегло (т.е. диети с единствената цел отслабване).

Умишлената загуба на тегло при тези диети е причина за увеличаване на теглото заедно с други физиологични и метаболитни увреждания.

Ключът не е да се лишаваме от храните, от които се нуждаят телата ни, а по-скоро да се съсредоточим повече върху хранителна диета с малко място за нетрадиционни храни в умерени количества. Това включва добавяне на повече здравословни храни, от които тялото ни всъщност се нуждае, и храни, които ще очакваме с нетърпение всеки ден.

Тук влиза в сила подходяща програма за хранене с квалифицирани треньори по хранене. Позволете ни да ви помогнем да създадете по-добър план за хранене, като се присъедините към нас в нашия БЕЗПЛАТЕН 4-седмичен курс Посетете ТУК.

Всеки трябва да намери диета, която да се придържа, въз основа на начина си на живот и целите си, които може да поддържа в дългосрочен план.

Това е истината зад диетата: обикновено ще отслабнете за кратко време, но има вероятност да спечелите повече тегло, отколкото първоначално. Така че тази година откажете диетите и се присъединете към нашия БЕЗПЛАТЕН 4-седмичен курс. Няма какво да губите и всичко да спечелите!

Dulloo et al. Хиперфагия след изтичане на станции и превишаване на телесните мазнини при хората: роля в сигналите за обратна връзка от мускулна и мастна тъкан. 1997
Jackman et al.Повишаването на теглото след продължителна загуба на тегло е придружено от потиснато окисляване на хранителните мазнини и адипоцитната хиперплазия.
Wallner et al.Разпределение на телесни мазнини при затлъстели жени с история на колоездене с тегло.2004
Fletcher et al. Потенциалните опасности от използването на техниките за бързо отслабване.2014
Уитни, Е, Ролфс, С. Разбиране на храненето.2013