Пролетни програми по-добре, по-бързо, по-силно; Румъния от световна класа

От 7 април груповите класове на World Class се променят. Ако все още не сте тествали новите тренировки, ще ви кажем какво да очаквате.

Метаболитен - засилва изгарянията

Метаболитният е класът, в който работите усилено в продължение на 45 минути, а тялото ви ще изгаря калории дори 48 часа след края на тренировката. Това е един от най-взривоопасните групови фитнес уроци в световната класа. Кратко и интензивно. "Имате 45 минути организиран хаос. В допълнение към кардиото и загрявката имате множество упражнения за баланс, последвани от сила, пъргавина, скорост и експлозия. Всичко завършва с постурално упражнение, разтягане и добро настроение.", казва Оана Мафтей, инструктор по фитнес група в Световната здравна академия в Клуж.

продължителност: 45 минути
Консумирани калории: 800 по време на тренировка и повече след тренировка
Оптимална сърдечна честота: 85% от максималния капацитет
Брой упражнения по време на клас: 10, за всички мускулни групи, със или без стъпка или BOSU
Брой сесии за видими резултати: човек да усети разликата, между 5 и 10 да забележи промени

Писък - за силните

Програмата Grit е разделена на два вида тренировки: силова и плиометрична, всяка с продължителност 30 минути. Работим с тежести, а ефективността на програмата е корелирана с интензивността по време на тренировката. Броят на калориите зависи от всеки участник, тежестите, които използва, решителността и мотивацията, скоростта и коректността, с които изпълнява упражненията. Стелиан Константин, инструктор по фитнес група в World Class Health Academy Downtown, казва: "Промените от предишната програма не са големи. Принципът на тренировка остава същият, с максимален брой повторения за определен период от време. Но някои са се променили. упражнения и техният ред и беше въведен интервалът TABATA - комбинация от две упражнения, направени в 20-секунден режим с 10-секундна почивка. "

продължителност: 60 минути (и двата класове грит)
Консумирани калории: 700-1000
Оптимална сърдечна честота: 75%
Брой упражнения по време на клас: между 5 и 10 (и за двата класа грит)
Брой сесии за видими резултати: 8

Пилатес - годни при ниски удари в минута

Ако не обичате да оставяте последната капка енергия във фитнеса, тогава Пилатес е тренировката, която ви подхожда. "Резултатите и ползите от техниката на пилатес не се измерват в изгорените калории. Ефектите се наблюдават на мускулно и постурално ниво. Резултатът, получен в края на курса по пилатес, зависи много от нивото на обучение и колко правилно се изпълняват упражненията. възраст, издръжливост и тегло ", обяснява Андреа Белу, инструктор по групов фитнес във фитнес център на Световната класа в Плаза Румъния.

продължителност: 50-55 минути
Консумирани калории: 100-250
Оптимална сърдечна честота: 180 удара в минута
Брой упражнения по време на клас: 18.
Брой сесии за видими резултати: „10 и ще почувствате разликата, 20 и ще видите разликата, 30 и ще бъдете различен човек“ - Дж. Пилатес

BodyCombat - винаги по-силен

Този хореографски клас в Les Mills включва няколко бойни стила: бокс, кикбокс, муай тай, джиу-джицу, капаейра и др. Изпълняваните движения и удари са динамични и много интензивни, което ще ви помогне бързо да отслабнете и да тонизирате мускулите си. "BodyCombat ви дава добро настроение и също така повишава увереността ви. В този клас техниката на движение е сложна, което прави тренировката да бъде доведена до нивото на връзката Body and Mind. Промяна на хореография и стилове на битка едновременно на три месеца помага на тялото да не застоява в удобна зона ", заявява Костел Кослок, инструктор по фитнес група World Class Downtown.

продължителност: 60 минути
Консумирани калории: 730
Сърдечен ритъм: 70% -90%
Брой упражнения по време на клас: 8 интензивни усилия, със симетрично изпълнение от двете страни
Брой сесии за видими резултати: 20.

Колоездене - педал за здраве

Класовете по колоездене са идеални за любители на колоезденето или за тези, които търсят интензивен, но много забавен час. Освен това ще трябва само да обмислите пулса си, за да наблюдавате ефективността си. Fantefan Ivcovici, инструктор по групов фитнес в World Class Upground ни обясни как: „Пулсът постоянно показва района, в който трябва да се намирате, като по този начин е по-лесно да останете в специфичния обхват на профила на класа, в който участвате. По този начин, повишавайки нивото на тренировките ще бъдат постоянни, прогресивни и тялото има време постепенно да се адаптира към по-интензивни усилия. Зоната на комфорт е изгарянето на мазнини, където пулсът е някъде между 65% -75% от белодробния капацитет. ".

продължителност: 60 минути
Консумирани калории: 400 до клас по средно ниво по интензивност; 700-800 до клас от много високо ниво
Оптимална сърдечна честота: 65% -75%
Брой сесии за видими резултати: 10

Aqua Gym - обучение на борда

Ако обичате да се пръскате наоколо и искате да работите с всичките си мускули на тялото, трябва да отидете на Aqua клас. Не, не става въпрос за синхронно плуване, скачане или други невъзможни тестове за обикновен плувец. Дори не е нужно да знаете как да плувате, за да участвате в такъв клас. Просто трябва да харесате водата и предизвикателствата, защото в Aqua със сигурност ще излезете от зоната си на комфорт, благодарение на работната среда. Cătălin Obretin, инструктор по групов фитнес в World Class Titan, ви казва какво да очаквате: „В допълнение към упражненията за загряване има упражнения за всяка част на тялото - ръце, рамене, гърди, бедра, корем и лумбална област. Освен това, има и кардио движения, като бокс, и накрая класическото разтягане ".

продължителност: 45-50 минути
Консумирани калории: 550
Оптимална сърдечна честота: 60% -75%
Брой сесии за видими резултати: 10