L-карнитинът ви помага да отслабнете Как влияе на нашето тяло
- Организмът произвежда L-карнитин независимо, но той също може да се доставя и усвоява от организма чрез диета на месна основа.
- L-карнитинът транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите и по този начин засилва метаболизма.
- Допълнителният прием единствено за отслабване има малко смисъл при здрави хора.
L-карнитинът често се рекламира като "горелка на мазнини" и се счита за истинско чудотворно лекарство. Дали наистина можете да отслабнете с приема на L-карнитин като хранителна добавка, все още е спорен сред експертите.
По-нататък обясняваме какво точно представлява L-карнитинът и какво прави в човешкото тяло. Ние също така показваме как веществото е свързано с диетата, физическите упражнения и вашето здраве и до каква степен наистина можете да отслабнете с L-карнитин или не.
1. Собственият L-карнитин в тялото повишава изгарянето на мазнини
Собственият L-карнитин на тялото задвижва метаболизма.
L-карнитинът може да се образува независимо в организма и се състои от аминокиселините лизин и метионин. Човешкото тяло всъщност произвежда L-карнитин за отслабване, тъй като химическото съединение може да транспортира дълговерижни мастни киселини до митохондриите.
Това означава, че изгарянето на мазнините се засилва и метаболизмът се задейства. За нас това означава: ние се освобождаваме от натрупаните замърсители и получаваме нова енергия.
Какво може да направи L-карнитинът на биологично ниво:
- се произвежда от всеки здрав човек
- транспортира мастни киселини до митохондриите
- засилва метаболизма
- освобождава енергия
Следователно L-карнитинът играе съществена роля в нашата диета и метаболизма.
Собственият L-карнитин в тялото ви помага да отслабнете, тъй като той е транспортна молекула за мастни киселини и следователно елементарен за изгаряне на мазнини.
Добър преглед на ефекта и допълнителна информация можете да намерите в този видеоклип в YouTube:
2. L-карнитинът се среща особено при овцете и агнетата
От една страна, L-карнитинът се произвежда от самия организъм, от друга страна, той може да се приема и чрез храна. Особено в така нареченото червено месо се натъквате на висока доза от веществото:
| домашни птици | до 13.3 |
| телешко | до 105 |
| говеждо месо | до 190 |
| агнешко | до 210 |
За сравнение: Гъбите съдържат до 15 mg L-карнитин на 100 g, сирене до 12,7 mg, мляко и млечни продукти до 9,7 mg и храни като хляб, тестени изделия и ориз само до 0,75 mg.
3. Вегетарианците и веганите са склонни да липсват
В агнешкото има особено голямо количество L-карнитин.
В допълнение към собственото производство на L-карнитин в организма, изгарянето на мазнини се консумира главно чрез червено месо. При вегетарианците тази пропорция логично е пропусната и те са склонни да станат дефицитни на L-карнитин малко по-бързо.
Въпреки това, според консултантския център за потребителите, дефицитът трябва да се страхува най-много в случай на небалансирана диета или вегетариански или вегански състезатели.
Ако собственото ви производство е недостатъчно и не можете да получите достатъчно от други храни, диетичните добавки са опция. Те също са направени вегани. Въпреки това, здравите хора обикновено произвеждат достатъчно от собствения си L-карнитин - това прави допълнителното включване на веществото ненужно.
4. Няма доказателства, че L-карнитин може да се използва за отслабване
L-карнитинът е описан като ефективно изгаряне на мазнини от производителите на хранителни добавки, но също така и от някои потребители. Не е доказано обаче, че можете да отслабнете с допълнителен прием на L-карнитин. L-карнитинът е от съществено значение за метаболизма на тялото, но допълнителна доза е необходима само за хора, които или не получават достатъчно храна, или не могат сами да произведат достатъчно L-карнитин поради заболяване или лоша диета.
Всички тези фактори влияят на отговора на въпроса за необходимостта от допълнителен прием на L-карнитин. Допълнителен прием на L-карнитин изключително за отслабване няма много смисъл и може спокойно да се нарече загуба на пари.
Бакшиш: Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да се въздържате от привидно прости решения, които в крайна сметка само ще ви струват пари. При здравословна диета и умерен калориен дефицит можете дори да отслабнете, без да правите упражнения, дори ако редовните упражнения увеличават ефекта значително. На Sofimo.de ще намерите много съвети по темите за отслабване, хранене и спорт. Също така стигаме до дъното на много често срещани митове за отслабване.
5. По правило спортистите не се нуждаят от допълнителен прием на L-карнитин
L-карнитинът също е популярен сред спортистите, дори ако ефектът не е доказан.
При спортисти се казва, че добавката има положителен ефект върху издръжливостта и регенерацията. Тези ефекти обаче все още не са открити в нито едно представително проучване. Като цяло приемането на L-карнитин няма смисъл и за спортистите. Търсенето нараства с натоварването, но здраво тяло обикновено може да произвежда повече L-карнитин, отколкото е необходимо.
Дневната нужда на нормален човек е само 16 mg. Излишният карнитин се отделя с урината. Ежедневните нужди за спортисти са малко по-високи, но при балансирана диета това изискване може да бъде покрито и от собственото производство на организма.
Като добавка за фитнес често се препоръчват дози до 3 g на ден. Според асоциацията на потребителите тази добавка не може да увеличи съдържанието на карнитин в мускулите: Допълнителен карнитин се екскретира неизползван. Приемът на изкуствен карнитин може дори да инхибира собственото производство на веществото в организма и в зависимост от дозата да доведе до стомашно-чревни оплаквания и повишен риск от рак.
6. Допълнителният L-карнитин е особено полезен за слаби и болни хора
Допълнителен прием може да бъде полезен за болни хора. По-специално пациентите на диализа имат значително по-ниски стойности, които трябва да бъдат компенсирани чрез орално или интравенозно снабдяване с L-карнитин. В случай на диабетици, продуктът, в комбинация с блокера на мазнини Орлистат, има за цел да подобри регулирането на теглото. Също така се изследва дали L-карнитинът причинява намалено мускулно разхищение при пациенти с напреднал рак.
Ако се страхувате от недостиг на храна поради вашата диета или заболяване, препоръчително е да използвате за обсъждане на допълнителен прием на L-карнитин с лекар.
Предимства и недостатъци на допълнителния прием на L-карнитин: