Пролетна умора; Информационна агенция Remor Remor
Липсата на енергия и обърканите състояния са само видимата част от проявите, появили се в края на зимата и тяхното изгонване може да бъде възможно с помощта на няколко прости решения. С дисциплина и избор само на разумни съвети, имате всички шансове да влезете в топлия сезон с усмивка на лице. Дори ако астенията изчезне сама след няколко седмици, когато тялото ни най-накрая се адаптира към новия сезон, има няколко начина за ускоряване на процеса и предотвратяване на повечето симптоми.
Един от най-лесните начини да се отървете от астенията е чрез диета. Лекарите препоръчват диета, по-богата на триптофан, аминокиселина, която действа като серотонин, подобрявайки нашето настроение. Той се съдържа в бобовите растения, плодовете (портокали, грейпфрут, манго, ананас, папая, ягоди, грозде), пълнозърнести храни, авокадо, ядки, бобови растения, яйца, млечни продукти и риба. Добавките с желязо също могат да бъдат полезни в случай на умора. Храните, които съдържат желязо, са: зелени листни зеленчуци, цвекло, спирулина, семена от чиа, пълнозърнести храни, черен дроб, пшеничен зародиш, соя, броколи или бобови растения. Яжте сурови плодове и зеленчуци, за да получавате витамини директно от източника! Сьомгата, скумрията и сардините осигуряват висока доза Омега 3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система. Пълнозърнестите храни, лещата, соята, броколите или пшеничните зародиши са храни с богат хранителен потенциал, които трябва да бъдат допълнени с витамин В12 от месото.
Също, прашец и пчелно млечице имат енергизиращ и тонизиращ ефект върху нервната система. Поленът е един от най-важните продукти на кошера. Чрез своите компоненти (витамини, незаменими аминокиселини, минерали, микроелементи, фосфолипиди) той осигурява добро функциониране на черния дроб. Консумирайте една супена лъжица цветен прашец, смесен в една супена лъжица мед. Медът от своя страна внася в организма минерали, незаменими аминокиселини и въглехидрати под формата на фруктоза, която чрез метаболизма произвежда лесно използваема енергия. Можете да лекувате с цветен прашец и мед в продължение на 1-2 месеца. В същото време е най-добре да избягвате трудно смилаеми храни, които „крадат“ енергията на тялото - мазнини, пържени храни, алкохол, захар и бяло брашно.
Друга мярка, която се изисква срещу неприятни прояви на астения, е да се осигури качествен сън. Следователно се нуждаем от поне 7 часа почивка на нощ, за да може тялото да използва оптимално регенеративната си способност. Можете да консумирате чайове, които подпомагат процеса на заспиване и осигуряват спокоен, непрекъснат сън. Най-важните растения, които успокояват и предизвикват съня, са: вар, лавандула, пасифлора, шишарки от хмел. За успокояващ, анксиолитичен ефект са показани цариградско грозде и гъши крак. Контролът на депресивното настроение може да се извърши със смес от жълт кантарион и цикория, от които се консумират две чаши от 250 мл дневно, под формата на запарка, в продължение на 2 месеца.
Хидратирайте се и пийте колкото се може повече чайове! Чаят от женшен - който се бори със стреса, зелен чай - който дава енергия, чай от розмарин - който ободрява, премахва умората, главоболието и поддържа устойчивостта на организма към стрес, а чайовете от жълт кантарион и валериана - много полезни при безсъние, имат успокоително, антидепресивно действие. Джинджифилът е ефективен и в борбата с мигрена, тоник и отличен стимулатор на вкусовите рецептори, изостря сетивата ви, изчиства носа и ви изважда от вцепенението на зимата.
В същото време те могат да се използват комбинации от растения с адаптогенен ефект, което стимулира способността на организма да се адаптира към нови външни стимули. Най-важните адаптогенни растения при лечението на пролетна астения са китайски гинсенг, индийски гинсенг, астрагал, шизандра китайска, азиатски гъби, родиола роза, индийски босилек, магнолия, мака и киселец. Със своята неподозирана полза - хром, бирената мая регулира нивата на кръвната захар и холестерола. Микроелементи, като фосфор, мед, желязо и магнезий, помагат в борбата с анемията и дисбаланса на щитовидната жлеза, утежняващи фактори при пролетна астения.
Можете също така да използвате неоспоримата сила на етеричните масла. Използвани за ароматерапия, инхалации, вода за къпане или просто разредени и нанесени върху кожата, те лекуват стрес, безпокойство, отпускат, успокояват и осигуряват благосъстояние. Евкалиптовото масло увеличава силата на концентрация и успокоява в ситуации на стрес и възбуда; Лавандуловото масло облекчава главоболието и намалява нервното напрежение, като се използва успешно при депресия, безсъние и невралгия. Маслото от иланг-иланг има седативно действие, бори се с тревожността, депресията, а ментовите и боровите масла прогонват умората на нервен фон, слабост, мигрена и невралгия.
Много е важно да спортувате и да прекарвате колкото се може повече време сред природата. Разходките в парка, под пролетното слънце, стимулират производството на серотонин и помагат на организма да синтезира витамин D. Упражненията и прекарването на открито са два чудесни начина за борба с пролетна астения. Комбинирайте двете решения и се движете максимално на открито, за да ускорите прехода към по-добро настроение. Като първа стъпка в борбата със заседналия начин на живот, трябва да спортувате много на открито, като ходене, колоездене или каране на ролери. Упражненията и физическите усилия, съчетани със слънчеви бани, стимулират производството на ендорфини и повишават тяхното ниво на циркулация, което води до състояние на благосъстояние.
И не на последно място, намерете щастие! Въпреки че може да звучи неясно, този съвет е много практичен. По този начин ще запазите състоянието на астения, ако го предадете на работещия ум. Отидете на кино, (пре) прочетете книга, която отдавна сте си поставили за цел (пре) прочетете, отидете в салон за красота, спа център или просто си уговорете среща с приятели - каквото и да мислите това ще ви отпусне и ще ви накара да почувствате радостта да живеете отново. Афоризмът „смехът е най-доброто лекарство“ важи перфектно за астенията. Забавните дейности могат да прогонят всяко състояние на меланхолия, така че те трябва да бъдат включени в ежедневния график. Също така, не забравяйте да култивирате вътрешна дисциплина и да работите колкото се може повече за самоуважение. Гледайте напред и се фокусирайте върху това, което искате да постигнете през следващия период, стига да можете да контролирате ситуацията.
Понякога хранителните вещества и витамините в диетата не са достатъчни за борба с астенията, добавки като по този начин се превръща в идеалното решение, тъй като помага да се регулира нивото на хранителните вещества, от които човешкото тяло има нужда, за да функционира с пълен капацитет. Те обаче трябва да се приемат само ако в организма липсват определени витамини и минерали!
Внимателен! Ако състоянията на умора и раздразнителност станат по-изразени, те могат, без да осъзнават, да доведат до депресия.. Когато симптомите на астения се превърнат в негативни мисли, става все по-трудно да се контролира, което означава, че депресията вече е настъпила. На свой ред тя може да бъде лека, умерена или тежка, когато присъстват мисли за самоубийство. Нещата стават малко по-сложни и изискват помощ от някой специалист. За да разберем дали страдаме от депресия, първо е необходимо да имаме редица симптоми, които се проявяват през целия ден, в продължение на минимум две седмици. Може да се появи депресивно настроение, интензивна тъга, чувство на вътрешна празнота, безсъние, изчезване до пълна липса на интерес и удоволствие от каквато и да е дейност, физическа и психическа бавност, които не ни позволяват да вземаме решения, свързани със самочувствие и недоверие. в собствените сили, много намалено самочувствие, чувство за безполезност и несигурност. Ако състоянието на астения не бъде преодоляно и проявите му стават по-остри, консултацията с психиатър става абсолютно необходима.!