Пролетна астения Какво е симптоми и лекарства

Човешкият ум има изключително крехък баланс, силно повлиян от нещата, които определя като важни, и от приоритетите, които идват с тях. Когато този баланс се нарушава от определени фактори като влиянието на сезонните промени върху тялото, човек има тенденция да стане астеник.

Какво означава пролетна астения?

Пролетната астения се определя от общо състояние на слабост на тялото, липса на енергия и моменти на депресия, а симптомите могат да бъдат краткотрайни, хронични или периодични, с множество вариации в отделни случаи.

По принцип терминът астения се прилага в ситуации, когато човек изпитва остра физическа и психическа умора, без да е положил значителни усилия, има неспокоен сън с много прекъсвания и повишена чувствителност към определени стимули. Според проучвания астенията може да засегне цялото тяло или само определени региони, което затруднява извършването на определени прости ежедневни дейности и създава илюзията за отслабване на цялото тяло.

Причини за пролетна астения

С течение на времето са намерени някои обяснения какво може да причини пролетна астения. Те включват:

● Хормонална нестабилност, причинена от прекомерна светлина. Окото има определени рецептори, които възприемат слънчевата светлина и регулират производството на мелатонин, хормон, отговорен за сънливостта. Колкото по-изложено е окото на светлина, толкова повече мелатонин ще произведе тялото. С пристигането на пролетта човек се излага все повече на дневна светлина, като настъпва хормонален дисбаланс.

● Ниски нива на ендорфин. Ендорфините или молекулите на щастието са хормони, които предизвикват чувство на спокойствие и благополучие и когато нивото им е ниско, се появяват състояния на безпокойство, негативизъм и тъга. Производството на ендорфин намалява през зимата поради слаба светлина, отрицателни температури, но и защото много хора намаляват физическата си активност през зимата и ефектите се усещат през пролетта.

● алергии. Излагането на полени, плесени, акари води до развитие на определени алергии. Изследванията на eHealthme.com показват, че астенията е много разпространена сред хората с предразположение към сезонни алергии, високо кръвно налягане, висок холестерол. Сред хората със сезонни алергии, които също са изправени пред астения, 38,55% са на възраст над 60 години.

● Продължително излагане на стрес. Стресът засилва всеки проблем или медицинско състояние, включително астения. Хората, чиито тела полагат допълнителни усилия, за да се адаптират към някои нови условия, независимо дали са метеорологични, медицински или лични, са по-склонни да почувстват астения, казва epainassist.com. Някои от личните ситуации, които благоприятстват появата на астения са: продължителна интензивна физическа активност, прекомерна работа, смяна на работата, финансова нестабилност, трудности, които възникват в случай на промяна в начина на живот - преместване в друг град или друг тара и т.н.

● Чести климатични промени. Пролетта носи със себе си нестабилност по отношение на метеорологичните условия: горещите дни са последвани от дъждовни и студени дни. Това принуждава тялото да се адаптира и да се пренастройва непрекъснато, увеличавайки предразположението към астения.

Пролетни симптоми на астения

Симптомите на физическа и психическа астения обикновено могат да бъдат свързани с други състояния, така че понякога правилната диагноза може да бъде трудна за поставяне. Освен това те се различават значително от човек на човек, което често предотвратява забелязването на истинския проблем. Симптомите на астения са както психически, така и физически, а сред най-честите симптоми са:

Физически симптоми:

Признаци на настинка
Треска
Физическо изтощение
виене на свят
сърцебиене
Физически дискомфорт
Мускулни спазми и крампи
Тремор на тялото с минимално натоварване
Главоболие
Косопад

Психични симптоми

Невъзможност за извършване на определени действия
Психично изтощение
Депресия или силна тъга без особена причина
раздразнителност
Общо объркване
Загуба на интерес към любими занимания

Какви хормонални промени възникват поради пролетна астения?

Точно както хормоналните промени и нарушения могат да причинят пролетна астения и обратно. По-конкретно, хората, които страдат от пролетна астения поради стрес или прекомерно физическо натоварване, могат по-късно да имат хормонални нарушения като излишък на мелатонин или ниски нива на ендорфин.

Как можем да предотвратим пролетна астения?

За да се предотврати това непреодолимо състояние, препоръчително е да се следват прости дейности, които биха могли да противодействат на симптомите. Средствата за защита включват:

● Разнообразна диета за осигуряване на всички класове основни хранителни вещества: витамини, минерали, мастни киселини, които дават на тялото възможно най-много енергия.

● Колкото е възможно повече релаксиращи дейности, за прогонване на стреса и меланхолията: разходка в парка, гледане на интересен филм, препрочитане на любимата книга, чести излети с близки.

● Лесна физическа активност като джогинг или дълги разходки. Прекарването на време на открито е чудесно за енергизиране на тялото, но трябва да се избягват прекомерни усилия, които могат да доведат до изтощение.

Кои хора са най-засегнати от пролетна астения?

Астенията е състояние, което не дискриминира и може да засегне абсолютно всеки, независимо от възрастта. Въпреки това много професионално активни хора, деца и възрастни хора, които вече страдат от определени предпоставки, могат да бъдат по-податливи. Освен това, тъй като има тясна връзка между хормоналното разстройство и астенията, жените, които са в менструация или менопауза, имат по-голяма предразположеност към това състояние.

Пролетна астения и хранене

Правилното хранене може да направи разликата в такива случаи. Следните здравословни храни осигуряват високо ниво на енергия и спомагат за поддържането на цялостното здраве чрез богатото си хранително съдържание:

● Сурови плодове и зеленчуци. Най-добрият източник на енергия винаги ще бъдат суровите плодове и зеленчуци, така че те не трябва да липсват в ежедневното меню. За да се усвоят възможно най-много минерали, се препоръчва менюто да съдържа възможно най-голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

● Тиквени семена. Чувството за умора от малко усилия може да е причина за дефицит на магнезий и добавянето на тиквени семки към диетата дава на тялото необходимото количество магнезий, което му липсва.

● Цели зърна. Сложните въглехидрати в пълнозърнестите храни се борят с астенията и дават на тялото много енергия. Въпреки че някои хора се страхуват да добавят въглехидрати към ежедневната си диета, истината е, че те са незаменими по отношение на енергията.

● фъстъци. Всъщност лешниците съдържат много мазнини, но те са богати на Омега 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, както и на ресвератрол, който предпазва от сърдечни заболявания.

● Черен шоколад. Използван умерено, тъмният шоколад носи значителни количества хранителни вещества в тялото. Няколко квадрата шоколад, с висока концентрация на какао, са достатъчни, за да осигурят на тялото желязо, магнезий, мед, манган, пощенски разходи, фосфор, цинк и селен.

● Диня. Възможна причина за умора и световъртеж е дехидратацията, а динята съдържа 92% вода и е пълна с електролити. Освен това е богат на калий, витамин С, желязо и ликопен, мощен антиоксидант.

Решения за борба с пролетна астения

Колкото и поразителни да са ефектите от него, има няколко начина за борба с пролетна астения и полагане на повече грижи за тялото си, без да се прибягва директно до медикаментозно лечение.

● Упражнения: Въпреки че ще почувствате, че нямате достатъчно енергия за това, леките упражнения са полезни и за борба с астенията, а не само за нейното предотвратяване. Дългите разходки, плуването или по-леките аеробни програми помагат на тялото да освободи повече ендорфини, помагайки да подобрите цялостното си състояние.

● хидратация: За да си върнете жизнеността и да облекчите много от симптомите на астения, правилната хидратация е от съществено значение. Затова се уверете, че давате на тялото си достатъчно вода, в зависимост от теглото и начина на живот.

● забавно: Афоризмът „смехът е най-доброто лекарство“ важи идеално в този случай. Забавните дейности могат да прогонят всяка меланхолия, така че те трябва да бъдат включени в ежедневния график.

● сън: Лишаването от сън създава общо състояние на раздразнителност и намалява силата на концентрация, което затруднява всяка дейност в ежедневието. С течение на времето липсата на сън може да причини сериозни здравословни проблеми като памет, сърдечни заболявания, диабет или дори рак. За добро настроение и особено здраво тяло е посочен спокоен сън от поне 7 часа всяка вечер.

● Витамин В: Този витамин е естествен адювант, който се бори с умората и се намира в големи количества в банани или пълнозърнести храни.

Борба с пролетна астения чрез фитотерапия

Билковите лекарства или използването на растения и растителни екстракти за терапевтични цели могат да бъдат много полезни в борбата с астенията. Ако страдате от астения, изберете някои растения, които могат да ви помогнат:

● Магнолия: В допълнение към елегантния си външен вид и атрактивен аромат, магнолията има и медицински цели. Според проучване, проведено в Института по традиционна медицина в Портланд, Орегон, кората му може да се използва като лек за: подобряване на спазми, по-добра дихателна система, детоксикация на тялото, ускоряване на когнитивните функции, успокояване на храносмилателната система, стимулиране на апетита, намаляване на стреса и още. Следователно, той обхваща и лекува много от симптомите на астения.

● джинджифил: Използван като подправка или в чайове, джинджифилът има много лечебни свойства, като има положителни ефекти върху храносмилането и укрепване на имунната система. Освен това е много добро противовъзпалително и антиоксидантно средство.

● Мака: Представител на семейство Кръстоцветни, Мака помага за регулиране на хормоните, повишава нивата на енергия, подобрява паметта и осигурява общ тласък на организма, богат на желязо, фосфор, калций и въглехидрати.

● кресон (Rumex patientia): Също известен като стевия или скъпа, киселецът е важно оръжие в борбата срещу инфекции, интоксикации, чернодробни заболявания, храносмилателни разстройства, дерматологични проблеми. Той също така осигурява тласък на минерали и хранителни вещества, които помагат на тялото да печели енергия.

● женшен: Една от най-известните лечебни билки в света, женшенът се използва по целия свят като лечение срещу главоболие, безплодие, стрес, когнитивни проблеми.

● Родиола Роза: Известен също като Ruja, Rhodiola Rosea има доказани ефекти в борбата със стреса и депресията, защото помага за регулиране на нивото на серотонин и допамин в организма и повишаване нивото на бета-ендорфини.

Борба с пролетна астения с помощта на хранителни добавки

Понякога витамините и хранителните вещества в диетата не са достатъчни за борба с астенията. Добавките са идеалното решение в тези случаи, като помагат да се регулира нивото на хранителните вещества, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира с пълен капацитет. Но добавки трябва да се приемат само ако в организма липсват определени витамини и минерали. Сред най-полезните добавки са:

● ЖИВ! ™ - поддържа тялото, като му дава оптимално ниво на енергия чрез формулата със 133 основни, естествени съставки - 29 витамина и минерала, 37 екстракта от плодове, зеленчуци и зелени растения, 12 храносмилателни ензими, 10 Омега 3/6/9 мастни киселини, 12 екстракта от лечебни гъби, 15 антиоксиданти и 18 аминокиселини. Тази добавка помага за намаляване на умората и изтощението, нормалното функциониране на нервната система, поддържане на психичното здраве.

● Супер Родиола - допринася за увеличаване на способността на организма да се адаптира към метаболитния стрес, модулира нивата на кортизол и увеличава способността на организма да се адаптира към психически стрес (ниска способност за концентрация и запаметяване, емоционални разстройства). В същото време тази добавка подобрява функционирането на нервната система и поддържа оптимално ниво на серотонин и допамин. Продуктът съдържа стандартизиран екстракт от корен на Rhodiola rosea от 500 mg/капсула.

● Витамин В: Този витамин е отговорен за добрата оксигенация и енергизиране на тялото, като този, който задвижва червените кръвни клетки в тялото. Витаминната група В съдържа: В1, В2, В6, В12, биотин, фолиева киселина, ниацин и пантотенова киселина.

● L-теанин: Ако не можете да го получите от зелен чай, такива добавки с л-теанин могат да стимулират релаксация и почивка и да намалят стреса, показват изследвания.

● Калций и магнезий: И двата имат прекрасни ефекти върху мускулите, премахвайки мускулни крампи и спазми, които могат да бъдат причинени от астения. Ако нивата им в организма са ниски, Вашият лекар може да препоръча добавки с калций и магнезий. Препоръчително е да се приема с витамин D, който помага на организма да ги усвои, както показват проучванията.

Както всеки може да стане жертва на пролетна астения, така и всеки може да се бори с малко усилия и грижи за собственото си тяло. Здравословната диета, леката физическа активност, няколко редовни моменти на релаксация и прекараното време с близки хора могат да направят чудеса.