Закуски преди тренировка 10-те най-добри закуски преди тренировка
С тези закуски можете да дадете пълна газ в тренировката
Или коленете ви треперят и едва можете да вдигнете дъмбелите, или имате бод в страната и усещането, че храната ви идва отново?! The последно хранене преди тренировка трябва да бъде добре подбран, защото нито ръмженето, нито пълният стомах обичат да спортуват. За да правите винаги тренировката си максимална производителност може да достави, ще ви кажа моите десет най-добри Закуски преди тренировка!
Тук можете да разберете защо храненето преди тренировка е толкова важно на първо място!
Закуска преди тренировка № 1: Класическият банан
Повечето от вас вероятно ще го направят правилно интуитивно: Бананът преди тренировка ви осигурява надеждна и бърза мощност! Той се грижи за това високо съдържание на въглехидрати, че тялото ви може да се метаболизира бързо и да го изпрати като гориво в кръвта ви. Да не забравяме: Бананите все още ви осигуряват всякакви здравословни съставки, като например магнезий или калий, че губите в пот, докато тренирате.
Практично: това Снек преди тренировка дори не е нужно да приготвяте или да имате със себе си купи или прибори за хранене - така че винаги е възможно!
Идеална закуска с банани, която трябва да приготвите: бананови палачинки или бананово ласи.
Снек преди тренировка # 2: Протеинови барове Винаги вървете
Каквото и да става: Протеинови блокчета. Независимо дали след тренировка или преди, тук не можете да сбъркате - стига да имате списък със съставките! Тъй като в частност протеиновите барове често не са нищо повече от замаскирани сладкиши - и те не влизат в здравословното фитнес меню. Вие сте на сигурно място, ако правите свои протеинови блокчета.
Друг съвет: протеин дълготрайна ситост и обикновено просто ще усвоява се бавно. Така че не задължително купувайте най-мощния протеинов блок с ядки и ко., Но съзнателно обърнете внимание на малко по-лек или се поглезете само с половината - втората половина е още по-щастлива след приключване на работата!
Закуска преди тренировка № 3: Бърза енергия благодарение на оризовите сладкиши
Подобно на моето Снек преди тренировка Номер 1, оризовите сладки също са идеалният източник на въглехидрати преди тренировка. Лек, евтин, лесен за транспортиране, без охлаждане, без подготовка - какво повече може да искате! По време на това Снек преди тренировка е почти 90% въглехидрати съществува, осигурява ви почти никакви мазнини и почти никакви протеини или фибри - това е добре преди тренировка, защото по този начин смилате оризовите сладкиши и трябва не се притеснявайте от неприятни стомашни проблеми имат по време на тренировка. Така че все още можете да ги хапвате относително малко преди вашата тренировка. Между другото, особено препоръчвам оризови сладкиши преди наистина трудни единици - без значение дали тренировка за сила или издръжливост: Заради тяхната висок гликемичен индекс Кръвната Ви захар изстрелва в рекордно време след консумация - използвайте това за спринтовете и Ко! Или какво ще кажете за страхотна единица обучение на Табата?!
Закуска преди тренировка # 4: Кафето като естествен бустер
Всъщност не е „истински“ Снек преди тренировка, въпреки това абсолютно оправдано преди обучението: кафе! Причина: Съдържащият се кофеин загрява вашия Мастната обмяна наистина един и ви прави будни и фокусирани - така че можете да правите и последните повторения или метри. Разбира се, работи и в концентрирана форма с еспресо! Предупреждение: Можете да отпиете глътка мляко, ако е необходимо, но е по-добре да изпиете кафето си черен. И захарта ще достави глюкоза много бързо, но не е задължително да ви приближи до мечтаното тяло!
Снек преди тренировка # 5: ябълка с фъстъчено масло
Вкусно и лесно за приготвяне: нарежете ябълка на клинове и ги покрийте с (тънък) слой неподсладено фъстъчено масло или друго ядково масло. Ябълката се грижи бързо достъпни въглехидрати и в изобилие Витамини, докато фъстъченото масло с ненаситени мастни киселини и растителен протеин резултати. Поради големия дял на здравословни мазнини, не бива да прекалявате, защото мазнините само стават усвоява се бавно и може да натовари стомаха ви, ако не отделите достатъчно време между консумацията и тренировъчната ви сесия.
Снек преди тренировка № 6: Алтернативен ябълков сос/плодов сос
Спортна чанта вече е опакована, но стомахът ви ръмжи ?! Така че точно преди тренировката е правилната Снек преди тренировка дори по-важно от обикновено. Перфектно: ябълково пюре! Той почти не съдържа мазнини и протеини, а по-скоро главно въглехидрати, които бързо ви осигуряват необходимата мощност за върхово представяне. Освен това плодовете се използват много като сос усвоява се по-лесно и по-бързо отколкото в твърда форма - така че тежестта върху стомаха ви е наистина ниска. Разбира се, работи и с друга плодова каша! Внимание: уверете се, че вие без захарно покритие но наистина 100% плодове!
Снек преди тренировка № 7: Протеиновият шейк предпазва от разграждане на мускулите
Вие го знаете като класически шейк след тренировка, но той също е преди спорт: добрият стар протеинов прах! Тъй като такъв концентриран товар протеин може да бъде доста тежък в стомаха, трябва да избягвате казеин и вместо това да го използвате по-лесно смилаем суроватъчен протеин слагам. Ако смесите шейка си с вода вместо с мляко, вие сте на сигурно място. Особено добре, ако искате да тренирате трезво - така предпазвате печалбите си от потенциал Мускулно разпадане!
Закуска преди тренировка № 8: Пълнозърнест тост за пълна мощност
Също така по-бърз, по-лесен Закуска преди тренировка за много енергия: Резен тост. Познавате ме, разбира се, че ви препоръчвам Пълнозърнест вариант. Изключение: Наистина сте в движение - може да е и леко бял тост, защото е по-лесен за смилане и ви осигурява по-бързо зареждане с енергия. Без топинг хлябът е прекалено сух за вас ?! След това дайте лъжица нискомаслено зърнено крема сирене отгоре - осигурява на мускулите ви няколко ценни протеина, без да ви парализира с ненужно голямо количество мазнини.
Снек преди тренировка № 9: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини със сушени плодове
Бърз, прост, лесно смилаем, неусложнен и много протеини за него Отслабнете или Изграждане на мускули: Нискомаслено натурално кисело мляко! Ако сега добавите малка ръка сушени плодове като фурми, кайсии или смокини, вие ще сводите своето Снек преди тренировка не само от гледна точка на вкуса, но и подтиква към представянето ви: съдържайте сушени плодове много фруктоза и глюкоза - и двамата наистина бързи доставчици на енергия, които влизат в кръвта за много кратко време. Освен това малките части са пълни Минерали, например калий. Това е важно, защото от една страна губите много чрез потта, от друга страна, защото я губите регенерация нужди след тренировка. Но, моля, оставете го с един малка порция - не само поради сравнително високата калорийна плътност на сушените плодове, но и поради голямото количество фибри и голямото количество фруктоза. Ако порцията е твърде голяма, това може да се обърне и да лежи като буца в стомаха.
Снек преди тренировка # 10: Яйце с протеинова бомба
Ако закусвате поне един до половин час преди тренировка: Твърдо сварено яйце. Това е резултат с висококачествен протеин - Ключова дума биологична стойност - обикновено е много лесно смилаем и наситени изключително добър. Да не забравяме: Яйчният жълтък съдържа много важни хранителни вещества като Витамин D, B2 и B12 или желязо. Като спортист и без това имате повишена нужда от всичко това - убиване на две птици с един камък! А за вашата диета след тренировка се поглезете с една от тези рецепти с яйца.
Тези енергийни топки също са идеални Закуски преди тренировка!
Заложете с тези Закуски преди тренировка наистина ли вършиш представянето си във фитнеса и на пистата за бягане?! Изпробвайте и ми кажете за вашите успехи!