Проклет страх от твърде много калории, искате да ядете повече, но не ми вярвайте ((здраве,
Постоянно отслабвам от април и съм свалил добри 25 килограма. Имаше много наднормено тегло. почти 100 килограма на 1,56 м. Сега 75 паунда. А килограмите продължават да падат. Проблемът ми е, че обикновено ям между 300-800 ккал на ден. Ако забележа, че огладнявам, разсейвам се или дъвча дъвка. Радвам се всяка сутрин, когато няколко 100 грама отново са надолу и съм напълно на земята, когато везните показват с още 100 килограма повече. Въпреки че знам, че това е само вода и/или чревно и стомашно съдържимо.
Знам, че вече съм в средата на хранително разстройство, но бих искал да се опитам да се измъкна от там по някакъв начин, преди да порасне с поднормено тегло в даден момент.
Утре е рожден ден на голямата ми сестра и от една страна го очаквам с нетърпение, но от друга страна ме е страх от тортата и т.н.
Кой някога е бил в такава ситуация и се е измъкнал сам от нея? Как го направи?
И как мога отново бавно да увелича калориите и как да продължа да отслабвам по здравословен начин след това?
5 отговора
Здрасти! И без това сте тръгнали по грешен път и сега трябва да заобиколите ъгъла. Всичко, което сте направили, отива към йо-йо-. Ето моето определение, вие ще разпознаете проблема, дори ако все още сте в долината. Джо-Джо: Кой ще диети до края на живота си? Едва ли някой. Диетирате или гладувате и сте загубили много мазнини и малко мускулна маса. След това отново се храните нормално. Какво се случва? Мазнините се връщат, обикновено малко повече. Само част от мускулната маса се връща, останалата част се заменя с мазнини. Сега имате повече тегло и по-голям процент мазнини. И липсва мускулна маса, която иначе би изгорила трайно мазнините. Ето - правилния - контрапример от моята среда: в моя приятелски кръг има дама, която е тежала само над 40 кг в рамките на 1 ½ години от джогинга. намалява и задържа това тегло повече от 10 години.
Тя не е променила нищо в диетата или никъде другаде. Вашият начин: бавно насочете диетата си към нормалното и започнете също толкова бавно със спорт с добро изгаряне на мазнини. По-късно можете да държите теглото си под контрол чрез повече или по-малко тренировки. Кростренажорът, Zumba, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини - велоергометри (ергометри) също работят. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. В резултат на това храненето в крайна сметка може да стане маловажно - няма повече стрес, няма повече страх. Пожелавам ви късмет, забавление и успех - но това така или иначе идва с него.
300-800 ккал на ден не е здравословно в дългосрочен план и в един момент може дори да доведе до ефект на жожо.Когато сте здрави, губите тегло и оставате слаби, не винаги трябва да обръщате внимание на калориите. Всъщност можете да ядете само всичко на едро. Ако стоите прекалено дълго настрана от някакъв деликатес, голямото нещо ще навакса в един момент. Това от своя страна води до недоволство от последствията, за които не искам да пиша сега.Можете да постигнете много с упражнения и здравословна диета. Траен и интегриращ живот.
Йога ми помогна, автоматично има повече осъзнатост, за да бъдете по-внимателни със собственото си тяло. А също и зелени смутита, не обичайните, направени от плодове, а направени от билки, зеленчуци и само малко плодове за подобряване на вкуса. Много вкусни и пристрастяващи. Важното е тялото да бъде снабдено с достатъчно минерали, така че да не се появява глад. А апетитът към Шоки също намалява. Чувствате се по-свежи, по-монтирани, по-енергични . Може да ви даде съвет за книга „Зелено за цял живот“ от Виктория Бутенко. Наистина е много интересно и полезно. Наистина бих ви предложил да прочетете книгата, ако тя е за вас, можете да решите след това.
Не живея толкова екстремно, колкото семейството в книгата, все пак ям всичко, но вие наистина автоматично имате по-малко апетит, сте по-здрави и по-доволни. Пия по 1-3 чаши на ден, в зависимост от ситуацията. Съпругът ми и много хора около мен вече са заразени със зелени смутита: Освен това има много добър вкус и всеки е успял да види как нещо се е променило. Кожата ми стана по-красива и менструалният период вече не ме боли, както през всичките години преди. Това може да е съвпадение, но може да се дължи и на промяната в диетата. Тъй като ям само малко месо, а за месото е известно, че допринася за дефектната кожа.
Ако сте яли толкова малко през последните 4 месеца, вероятно досега сте объркали метаболизма си .
Вижте колко висок трябва да бъде приемът на калории.
Вашата цел е да постигнете този прием на калории отново. Най-добрият начин да направите това е с много кардио, тъй като това увеличава метаболизма ви и нуждите ви от калории. Бавно отново яжте повече калории. Например всеки месец увеличавате приема на калории със 100 калории и тъй като сте пристрастени към везни, през седмицата можете да видите дали теглото ви намалява допълнително или остава същото. ако се понижи, можете да добавите още 100 калории по-рано от понеделник.
Засега можете да отметнете нормалното хранене, защото тялото ви най-вероятно ще върне всичко обратно веднага. Така че по-добре просто малко парче торта и изобщо да не се измъчвате без торта:)