30-дневни предизвикателни жени специални упражнения за ръце
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Изграждането на мускули, поддържането на доста тонизирано тяло за някои или дори много твърдо за други, са притеснения, които много мъже и жени споделят. Тялото обаче не е същото и при жените две зони се отпускат повече, отколкото при мъжете: ръцете и вътрешната част на бедрата. Ето малко предизвикателство в продължение на един месец, за да (пре) работи бицепса, да укрепи трицепса и в същото време да направи и малко обвивка, не яде много хляб. !
- Анатомия на мускулите на ръцете
- Най-добрите упражнения за укрепване на ръцете ви
- Бавни лицеви опори или активни дъски
- Трицепсът се спуска
- Алпинисти, много динамична дъска
- Макарите с ръцете
- Предизвикайте себе си в продължение на 30 дни !
С възрастта, бременността и бездействието две мускулни области отслабват по-бързо от останалите: ръцете и адукторите. Тук това е прегръдката на жените, която тази рутина има за цел да прекрои, да тонизира.
Въз основа на ежедневна фитнес сесия, ние създадохме прогресивна програма за обучение, за да укрепите тялото си, особено ръцете си.
Раменете, бюстът, коремно-гръбният колан няма да бъдат надминати, но с тези 4 специални упражнения за бодибилдинг за ръце за жени.
Мислихме за всичко, повторения, прогресия и същия почивен ден !
Активната дъска, спадовете за трицепс, планинските алпинисти и не забравяме най-логичното: барабаните: обясняваме подробно тази серия със стартовата позиция и грешките, които не трябва да правим.
Фитнес предизвикателство, което да се следва като игра, а не като товар, разбира се! Но нека започнем с малко напомняне за анатомия, за да разберем по-добре движенията.
Гледайте и това видео:
>>> Страхотно специално упражнение за гръб и ръце, с каквито и средства да са налични:
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Анатомия на мускулите на ръцете
Ръцете, за да не се бъркат с предмишниците, мобилизират две мускулни групи: трицепс (по-скоро отдолу) и бицепс (по-горе).
Казано по-просто, трицепсите са мускулите, които трябва да се упражняват, за да се избегне ефектът на прилеп и да се "отслабне" в ръцете, тоест всъщност преди всичко да се придаде форма на ръцете ви. Докато бицепсите са повече мускулите по-горе, Попай работи, за да усъвършенства, тонизира, но не е задължително да се надува.
> The трицепс брахии се състои от три мускула, от които два преобладават: огромният латералис (отстрани на бицепса), дългата част (зад горната част) и огромният латералис (отзад, точно над лакътя).
> The бицепс брахии се разделя на две части: късата и дългата част.
Най-добрите упражнения за укрепване на ръцете ви
В зависимост от частта от ръцете, която искате да укрепите, няма да изпълнявате същите упражнения.
По същия начин, определени движения на силовите тренировки на ръцете ще действат върху бързото повторение и по този начин надуват мускула бързо, докато други вместо това ще мобилизират мускулното влакно, като го разтягат. Накрая можете също да усъвършенствате, да извайвате ръцете си, като въздействате върху дълбоките мускули и силата, а не върху обема.
Упражнения с тежести, аксесоари или на устройства
Добре е да се знае: като укрепите ръцете си, ще укрепите и раменете, гърба, членовете и дори корема !
Бавни лицеви опори или активни дъски
Това упражнение е може би най-добрият начин за изграждане на ръцете, гърба и торса без оборудване. Често сме го виждали да се практикува бързо, по начина на ГИ, но колкото повече се научите да го овладявате бавно, толкова повече ще развиете ръцете си в дълбочина и сила.
Начална позиция: дъска на изпънати ръце, на ширината на раменете, краката на ширината на бедрата или заедно. Гърбът, краката и шията трябва да бъдат подравнени.
Движение: Спускайте се бавно със силата на ръцете си, дланите на ръцете са плоски. Версията на йогите, наречена Чатуранга, иска да държи лактите близо до тялото и да позиционира ръцете под торса или дори под таза, а не под раменете, което затруднява упражнението. !
В началото няма да слезете много и ще се подобрявате всеки ден.
Ако наистина ви се струва невъзможно през първите няколко дни, подкрепете се на леко свити колене.
Трицепсът се спуска
Това упражнение е най-добрата тренировка за укрепване на ръцете, факт е, но особено задната част на ръцете и раменете. Ако стегнете ядрото си правилно, също така ще укрепите корема и кръста. Движението използва тежестта на тялото.