Прогресивна мускулна релаксация - трениране на Burow
Прогресивна мускулна релаксация
Какво представлява прогресивната мускулна релаксация на Якобсен, как се използва,
и какво можете да направите с него?
Прогресивната мускулна релаксация според Якобсен е метод за облекчаване на емоционалното напрежение и безпокойство чрез физическа релаксация. Тъй като стресът, вътрешното безпокойство и страх често водят до напрежение в мускулите.
Американският лекар Едмънд Якобсън (1888-1983) установява, че умствената релаксация и спокойствие могат да бъдат постигнати чрез целенасочено напрежение и последващо отпускане на мускулите. Въз основа на тези знания той разработи своя метод за прогресивна мускулна релаксация.
Как работи прогресивната мускулна релаксация?
Първо, отделните мускулни групи се напрягат енергично стъпка по стъпка („прогресивно“) по определен модел. Напрежението се задържа за кратко и след това се освобождава. Чрез това съзнателно напрежение и отпускане на мускулите се постига дълбоко физическо усещане за спокойствие и по този начин психическо спокойствие.
Както знаем днес, има тясна връзка между душата и тялото: нашето психологическо благосъстояние може да бъде повлияно чрез тялото, и обратно, ние също можем да влияем върху нашето физическо състояние чрез психиката. Прогресивната мускулна релаксация се възползва от това.
За кои теми може да се използва методът?
Прогресивната мускулна релаксация е особено подходяща за намаляване на силните вътрешни състояния на напрежение, например в случай на тревожност, нарушения на съня или болка. Помага да се върне повишеното основно напрежение (физически и психически) до нормално ниво и води до подобрено осъзнаване на тялото. Това също насърчава стресовата компетентност, т.е. способността да разпознава причинителите на стрес и да се справя с тях.
Как протича лечението?
Предлагам прогресивна мускулна релаксация според Якобсен като курс с осем седмични срещи от по 60 минути. В него ще научите основната техника и ще практикувате как да свивате различни мускулни групи и след това да се отпуснете отново. За да постигнете възможно най-добрия резултат, препоръчвам да практикувате и 2-3 пъти седмично у дома. Имате избор между курс в малка група от макс. осем участника или един индивидуален курс. Моля, носете удобни дрехи за срещите и носете одеяло и, ако е необходимо, топли чорапи и допълнителна малка възглавница, ако е необходимо.
Ако искате да научите повече за прогресивната мускулна релаксация, моля, обадете ми се и уговорете среща.