Програмата за силови тренировки на Руди Коя (22)

Програмата за бодибилдинг на Rudy Coia (2/2) от Rudy Coia ->

тренировки

Това е сесия, реализирана от Руди Коя по време на сухото през март 2011 г.

Изпълняваните упражнения са както следва:

  • Бенч преса: 3 × 8 @ 127,5 кг - 15 @ 100 кг
  • Наклонна лежанка с гири: 15 × 40 kg - 5 × 50 kg - 1 × max повторения @ 40 kg (не е заснет)
  • Спускания с широко сцепление: 21 × PDC - 2 × макс повторения @ PDC (не е заснет)

Ето резултата:

Споделете тази статия:

Оценете тази статия:

  • В момента 4.6/5 звезди.

Свързани дискусии на форумите SuperPhysique
45 коментар (а)

Руди, никога не показваш на приятелките си mdrr умно хлапе, че трябва да ги разбиеш ^^

добре:) и винаги поддържайте една сесия на печ, мисля?

Може да бъде полезно:) Коучинг и обучение на http://www.rudycoia.com/boutique

добре:) и в случай на стагнация в цикъл от 8-12 помислете за цикъл като marc casabianca може да бъде полезен? благодаря ти за съвета руди

Ако вдигнете летвата, вашата поредица е приключила:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com

bonjouur rudy, исках да знам кога легнах, когато стигнах до около 8 повторения, ако трябва да направя 12, ще направя пауза, защото не усещам преминаването на 12 врата, спирам лентата, изчаквам около 5 секунди и Тръгвам и пристигам е подравнил 12-те по този начин, лошо ли е? забави?

chamekh mohamed ayoub

харесвам културизма

Би било готино да се знае времето за почивка!

Преди всичко не мога повече, изцеден съм след: D http://www.rudycoia.com

Комплектите са дълги с големи натоварвания ... правенето на повече движение би довело само до претрениране

@damien да си достатъчно, за да направи "това си"! Товарите за повдигане са важни, а волулът също е важен поради големия брой повторения! Не можете да работите с легло на 130, след това наклонена гира при 15x40, потапяне в големи серии с телесно тегло от 100 кг и извършване на още 2 или 3 допълнителни движения.