Как да загубим 10 големи принципа - постно или дебело
Загубата на тегло се превърна в постоянна позиция в списъка с желания на много хора, както жени, така и мъже. Въпреки това все още има много объркване и предубедени представи за темата. В този контекст преразглеждането на ключовите елементи по отношение на загубата на тегло е повече от необходимо.
Излишното тегло ви пречи да носите дрехите, които харесвате, и тежести, които харесвате, само вие знаете как да вървите през живота. Многократно сте опитвали да предприемете действия, но резултатите са или забавени, или краткотрайни. Защо? Най-вероятно някъде сте сгрешили. За да нямате такива обезсърчаващи преживявания, имайте предвид, че в бъдеще трябва да вземете предвид принципите, залегнали в процеса на отслабване. Те са 10 и изобщо не е трудно да ги приложим. Ето тези:
Протеини, на първо място
Ако не ядете достатъчно протеини, ще ви бъде много трудно да загубите излишни килограми. Те не само предотвратяват загубата на мускулна маса, но също така подобряват метаболизма и осигуряват усещане за ситост. Клиничните проучвания показват, че когато увеличават дела на протеините до 30% от дневния си прием на калории, хората ядат с 441 калории по-малко. Те също имаха 60% по-малко изкушение да хапят между храненията и намалиха наполовина риска си да обикалят хладилника късно през нощта. Затова включете ежедневни източници на протеини в менюто: бобови растения (боб, леща, нахут и др.), Риба, постно месо (пиле, пуйка, говеждо месо), сирене, ракообразни, яйца.
Акцент върху суровите храни
С ниска калорична плътност, но богати на витамини, минерали, микроелементи и други вещества, ценни за правилното функциониране на организма, пресните плодове и зеленчуци имат безценна роля в борбата с излишните килограми. В същото време, като щедри източници на диетични фибри, те благоприятстват детоксикацията и чревния транзит, а големият обем, който заема в стомаха, ви помага да се заситите по-бързо. Експерименти на Барбара Ролс, авторката на обемната диета, и нейни колеги са показали, че можете да намалите приема на калории с до 12% по време на хранене, ако ядете салата 15 минути преди да преминете към основното ястие. Добре е да се знае, нали?
Въглехидрати, особено комплекси
За да осигури на тялото въглехидрати - любимият му източник на енергия - той включва пълнозърнести храни в диетата (овес, ечемик, просо, киноа, елда и др.). Те съдържат в пропорции до 70% сложни въглехидрати, които се усвояват бавно, без да причиняват големи и внезапни вариации в кръвната захар. Или, както е известно, стабилната гликемия представлява гаранция за успех в процеса на отслабване, тъй като предотвратява повишаването на нивото на инсулина, хормона, който наред с други неща диктува съхранението на мазнини.
Ниско съдържание на мазнини, но качествено
Изключването на мазнините от диетата от желанието да отслабнете по-бързо е една от най-лошите грешки. Липидите са незаменими за клетъчната активност и резистентност, осигуряват абсорбцията и транспорта на мастноразтворими витамини (A, D, E и K) и модулират невроендокринния баланс. Нещо повече, мазнините и тук се отнасяме към тези с добро качество, известни като Омега-3, Омега-6 и Омега-9, не само не застрашават фигурата, но, напротив, могат да ви помогнат да предефинирате го.
Последните проучвания показват, че гама линолевата киселина (GLA), част от Омега-6, минимизира риска от възстановяване на загубеното тегло след диета, предотвратявайки добре познатия йо-йо ефект.
Правилна хидратация
Наличието на вода в тялото в оптимално количество - 35-40 мл/кг телесно тегло на ден - е от съществено значение за успешната кулминация на вашите усилия за отслабване. И това е така, защото дехидратацията не само забавя, но дори инхибира процеса на изгаряне на мазнините. Когато не пиете достатъчно вода, обемът на кръвта в тялото намалява и по подразбиране кислородният резерв в мускулите, което означава състояние на подчертана умора и по-малко консумирани калории.
Яжте по-бавно. Учените са показали връзка, обратно пропорционална на скоростта, с която се храним, и индекса на телесна маса.
Фиксиран график на хранене
За прогресивна, но трайна загуба на тегло е важно да не пропускате храненията и да се стремите да се храните в определени часове, в идеалния случай на интервал от 3-4 часа. Когато се храните хаотично, рискът от напълняване е голям. Тялото не знае кога ще получи храна и при първа възможност, когато му се предложи, прави резервации ...
Нулеви рафинирани продукти
Пълни с калории и висок гликемичен индекс, бял хляб, бисквити и повечето сладкиши и сладкарски изделия трябва да се държат далеч, ако не искате да саботирате плана си за отслабване.
Внимателен контрол на порциите
Информирайте се и се научете да оценявате правилно размера на порциите храна. Като начало можете дори да използвате кухненска везна.
Лек порцелан
По отношение на обяда и закуската последното хранене за деня трябва да бъде много по-малко последователно. В идеалния случай трябва да изберете вегетарианска супа или ястие с ниско съдържание на протеини.
Спортувайте редовно
Независимо дали ви харесва или не, трябва да знаете, че без упражнения не е възможно. Без значение колко малко ядете, без движение, в крайна сметка губите тегло. Достига до блокираща точка, от която е трудно да се бърза. Така че, мобилизирайте се и започнете да спортувате: ходете, бягайте, изкачвайте стълби, танцувайте и т.н. Каквото и да изберете, това ще поддържа тялото ви да гори на добро ниво и ще ви помогне да постигнете целта си.
Избягвайте свързването на мазнини с концентрирани захари. Това е една от най-вредните комбинации, както за фигурата, така и за здравето като цяло.
как да отслабнете, диета за отслабване, принципи за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.