Програмата „14 дни без мазнини“ Wunderweib
Отслабнете в турбо предавка: Действа ли наистина тренировъчната програма „14 дни без мазнини“? Четецът на SHAPE Натали го пробва и свали 6,3 килограма!
Снимка: Дирк Бадер Ще ви оставим да прочетете диетичния дневник на Натали.
Не може да е вярно, че като бивш състезателен плувец тежа повече от 68-килограмовото си гадже. Но също така знам откъде идва: Когато започнах да уча, карах спорта назад от сто на нула, седях много на бюрото си и мислех, че е страхотно да готвя с любими хора и да се излежавам пред телевизора.
Вече удобно, но не без последствия - след три години все по-малко дрехи ми прилягат, дори размер 42 беше плътно. Не знам колко точно тежа, забранил съм везните. Но според мен около 80 килограма. Досега съм спрял всяка диета. Аз съм нетърпелив човек, имам нужда от бързи резултати. 14-дневната концепция изглежда точно за мен - развълнувана съм!
Искате да изпробвате програмата "14-дневна мазнина"?
Можете да намерите цялата тренировка тук >>
Среща с треньора
Шок! Скалата показва 85,6 килограма! Майкъл също измерва обиколката на ръцете, стомаха и бедрата си - 112 сантиметра, о, Боже! - и настроението ми пада до нула. С хубавото уводно изречение „Аз извършител, ти жертва“, Майкъл ми дава да се разбере, че за мен вече няма спасение: сега трябва да правя по 25 упражнения два пъти на ден. За това ми трябват 0,5 кг гири.
След като Майкъл попита дали предишните наранявания може да ограничат атлетизма ми (не!), Тръгваме. След един кръг съм напълно нокаутиран. Спецификациите на Майкъл по отношение на храната всъщност също не ме изграждат: „На всеки два до три часа протеини, без въглехидрати, почти никакви мазнини.“ Сутрин - след първата тренировка - има протеинов шейк ванилия (Прах например от www.strunz.com, 750 грама, 56 евро). Ванилията убива жаждата за сладко, казва треньорът. Аха.
Вечерта, т.е. преди 19:30 ч., Мога да ям толкова зеленчуци на пара, колкото ми харесва, по време на обяд има рецепта а ла Майкъл, например пилешки пръчици или пълнени чушки (вижте www.shape.de/fettweg), няколко между тях Ядки. Наздраве. Споменах, че алкохолът е забранен?!
Дневникът на Натали - 1 ден
Алармата ми се включва в седем часа. Въпреки че е неделя, аз съм супер мотивиран. По съвет на Майкъл вечер слагам чаша вода на нощното шкафче, която пия, преди да стана, за да притъпя глада си.
Да тръгваме със спортното звено! В началото бях скептичен дали теглото от 0,5 килограма ще бъде от полза. След първите четири упражнения с дъмбели ръцете ми са тежки и сериозно обмислям да продължа без тежести. Което, разбира се, не правя, имате амбиция!
След душ първият протеинов шейк се сервира в осем часа. Прахът не се разтваря добре във водата, усещам трохи. Ъъъ Като компенсация се почерпям с добра книга на дивана. Не съм гладен, но след 2,5 часа се радвам на десет бадема, накрая нещо за дъвчене!
Приятелят ми отиде в дома на родителите си за обяд, така или иначе не обичам печено в неделя. Вместо това ще объркам пилешка салата. Вкус? Три минуса. Половин час след втората закуска - слънчогледови семки - започвам втората тренировъчна сесия. Мускулите ми се оплакват, вече са се раздвижили днес! За щастие, 30 минути по-късно мога - ха-ха - отново да хапна нещо.
Никога не съм имал толкова много зеленчуци в чинията си, но когато Майкъл казва толкова, колкото искам, се възползвам от тях. В 19:30 часа той получи текстово съобщение: „Не яжте нищо сега“ - никога не бих направил това .
Дневникът на Натали - 2-ри и 3-ти ден
Днес трябва да стана от леглото в шест и половина, за да тренирам преди работата си на непълен работен ден. За щастие работя само два дни в седмицата, ако съм сутрин сутрин. Шейкът за закуска и никога няма да стана приятел, тези бучки ...
В офиса колега искаше да изяде едно от десетте ми орехови ядки от мен. Скандално! От добросъвестност отивам в столовата по обяд, но смело лъжица салатата от яйца и домати, приготвена сутрин. На вкус е добре, но това не е много.
Преди да отслабна, предпочитам да се разходя. Усещам болки в мускулите. Е, тогава нещо ще се случи. След работа бързам вкъщи, за да мога да спортувам и да вечерям преди лимита от 19:30.
Искам плодове! За съжаление, фруктозата също е забранена. Не мога да се отърва от това желание. Възпалените мускули са наистина лоши, добре е, че съм си вкъщи и мога да мързелувам след тренировка. Това поддържа настроението.
Задачата на деня е да залепя моите преди снимки в хладилника. Доста страшно е как изглеждам. Предварително изхвърлих всички лоши неща като маргарин и конфитюр, но се съгласих с приятеля си, че може да остави колбаса си вътре. И тя наистина ми се смее вкусно забранено. Днес наистина съм ГЛАДЕН.
Дневникът на Натали - 4-ти и 5-ти ден
О чудо, шейкът за закуска днес имаше наистина добър вкус. Купих си мини бъркалка и ако прахът се смеси правилно, нещата са вкусни. И напълнете, честно. Все още има желание за мюсли или геврек ...
И болните мускули се увеличават, вместо да намаляват. Надявам се да е обратното с теглото ми. За да не се побъркам, ми е позволено да се претеглям само в дома на приятел веднъж седмично. Любопитен съм.
За първи път не всичко ме боли, когато ставам. Възпалените мускули се оправят! Бавно опознавам 25-те упражнения наизуст, за да не се налага винаги да разглеждам шаблона. Това спестява време, приключих след 40 минути и се гордея със себе си.
Още повече, защото отмених вечерта на момичетата. Просекото и шоколадовите бонбони пред телевизора не се съчетават с моя дебел план. Предпочитам да се поглезя с посещение на плувния басейн. Дори да не вярвам сам, спортът ме кара да искам повече упражнения. Чудесно усещане да се плъзнеш през водата!
Дневникът на Натали - 6-ти и 7-ми ден
Ами сега май тиражът ми остана в леглото. Наистина съм замаяна, глупава, че днес трябва да отида в офиса. Свалям треньора си жокер и се обаждам на Майкъл. Той препоръчва витаминна таблетка и стискайте зъбите си. Колко смешно!
Едва когато застанах на кантара с моя приятел вечер, настроението ми се подобри: 81,9 килограма! Три килограма и 700 грама за по-малко от седмица, страхотно. Изглежда си струва усилията.
С приятеля ми Анди спорихме за глупаво нещо. Съжалявам бързо, защото знам, че лошото ми настроение е единствената причина. Обикновено сега бих посегнал към фрустрационния шоколад. Но съм твърд и отивам да пазарувам.
Идеята какво мога да облека отново скоро ви радва. Смело купувам дънки с размер 40, без да ги пробвам. Анди също смята, че панталоните са добри и казва, че може да ме издържи в режим на кучка още няколко дни. Върнете ysweet!
Дневникът на Натали - 8, 9 и 10 ден
Полувреме. Това кара мотивацията нагоре. Сега наистина се наслаждавам на спорта и циркулацията ми отново е стабилна. Накратко: всичко е наред!
Колега празнува рождения си ден в офиса. Не е приятно да гледаш как другите ядат торта. Аз се държа на повърхността с мисълта, че любимото ми ястие в програмата е на дневен ред днес (www.shape.de/fettweg): извара. Че мога да съм толкова щастлив за малките неща!
Тренировката е доста бавна, като винаги се правят едни и същи упражнения, това е наистина скучно в дългосрочен план. Но какво правите за един размер по-малко?.
В късния следобед празнувам огромен триумф: Новозакупените дънки пасват. Опитах се много внимателно да ги сложа, беше много лесно. Напълно съм щастлива!
Дневникът на Натали - ден 11 и 12
Обратното броене тече. И това е хубаво нещо, защото моят глад - взаимодействие между желанието за шоколад и колбаси - става все по-силен и по-силен. Атлетичната мотивация също намалява. Промяна би била добра, пак ще отида да плувам .
ДЕРЕН ДЕН! Мога да ударя тавана от глад. И това също се отразява на обучението. Няма желание за упражнения, наистина нула. Разбира се, че така или иначе го правя, но без забавление.
За да развеселя, взема назаем няколко забавни DVD-та и се оставям да бъда поръсен. Остават само три дни, но по някакъв начин трябва да бъдат постоянни.
Дневникът на Натали - 13-ти и 14-ти ден
Сутрин в офиса настроението ми е толкова лошо, че се обаждам на приятелката си и виждам дали мога да дойда за претегляне по време на обедната си почивка. Имам нужда от чувство за постижение, точно сега! В противен случай ще захапя нещо и това определено не е краставица ...
За щастие Андреа има време и малко по-късно получавам 79,9. Да По-малко от 80 килограма! Сега нещата отново се търсят. И все пак, геврекът би бил страхотен ...
Последен ден! Смесени чувства при гледане в огледалото. Лицето вече е по-тясно, но осеяно с пъпки - резултат от процеса на пречистване, Майкъл ми обяснява по телефона. Правя упражненията отново много съзнателно, все пак това е последната сутрин и последната вечерна тренировка .
За да отпразнува деня, моят приятел ме кани на вечеря. Разбира се, избирам само салата без дресинг и голямо количество вода. Но си струва да се направи без: ако погледна надолу, докато седя, вече няма стомах, който да се издува напред. Толкова съм горд. Първо Анди. Като награда той ме целува по бузата. Можех да прегърна целия свят!
Дневникът на Натали - на следващия ден!
Днес отново се срещам с Майкъл. Пропуснах спорта, но имаше друг шейк за закуска. Продължавам да пия и това. Според моя треньор трябва постепенно да започна да ям въглехидрати отново, но само с хранене, а не вечер.
Заставам на кантара пред очите на Майкъл. 79,3 килограма! Отново свалих над половин килограм, общо 6,3 килограма. И къде ги няма? Загубил съм четири сантиметра на корема и шест на бедрата. Има дори седем по бедрата. Щастлив съм като снежен цар! Наистина си заслужаваше усилията. Ако бях знаел това отпреди, дори нямаше да изстена.
„Моите комплименти, Натали!“, Хваля Майкъл, „Мисля, че е страхотно, че изпълнявате програмата толкова последователно.“ За мен още една причина и определено страхотна мотивация да продължа да отслабвам, крайъгълният камък е да сега положени. Обаче, вече не с такива крещящи диетични ограничения, просто се нуждая от геврека си веднъж на ден.
Вместо това отивам отново да плувам, като правя тренировките на Майкъл три пъти седмично. Аз също джогирам. Немислимо със старото тегло! Моята цел: накрая да тежа по-малко от Анди. Това би трябвало да свали десет килограма сега, но и аз мога да го направя.