Програма за здравословен живот на малка мъглявина
В редовете по-долу ще пиша за това, което е работило за мен, за малките умствени промени, които ме направиха по-внимателен по отношение на храненето и по-мотивиран да спортувам. Промяната не се случва от днес за утре и има много хора, които казват „утре отивам на фитнес“ и в крайна сметка се отказват след месец; нормално е, промените и желанието за движение се появяват във времето, а не от един ден на следващия. В същото време знам, че за мнозина липсата на време и/или бюджет, необходими за промяна в диетата, са по-големи предизвикателства от мързела или желанието да се яде каквото и да е, по всяко време. Затова ще предложа няколко прости реда, които да следваме, двуседмична програма, която ще преминем заедно. Освен това в продължение на две седмици Activia стартира още едно предизвикателство: благодаря или си върнете парите. (правилата можете да намерите тук)
Започвам, разбира се, с по-важното. Аз съм алчен човек и когато отново започнах да искам да изглеждам така, както на 20 години, ми се стори най-трудно да се откажа от храната. След като прочетох всичко, което можех за диетите и детоксикацията, стигнах до заключението, че живот, пълен с лишаване от добра храна, ще ме очаква, така че още повече се влоших в депресията. Живот без картофи, хляб, тестени изделия и други подобни не беше правилен. Имах ограничения върху месото, с млечните продукти беше така и така. По принцип, ако трябваше да спазвам диетите, които открих, все пак ми беше позволено да ям някои избелели зеленчуци, листа маруля и някои сортове риба.
Какво съм направил? Опитах се да балансирам основния си график на хранене и да ям плодове или кисело мляко на закуски между храненията. Закуската винаги е съдържала въглехидрати (дори всички диети да са отказвали): яйца, бекон, хляб (пържен или не), сирене, зеленчуци, салати и т.н. Тъй като винаги закусвам около 2 часа след като се събудя, след като отново започнах да ходя в офиса, замених горните ястия с банан и кисело мляко (пиенето на природата е много задоволително); през почивните дни обаче закуската ми е много обилна и пълна с калории. Обядът винаги е бил зеленчукова крем супа или супа от всякакъв вид, във всякаква комбинация. Когато бях вкъщи, готвех, тъй като идвам в офиса, намирам ресторант в района с добри супи. Ако обаче не искате да харчите пари за храна в града, можете да носите салати от риба тон или пиле от дома, пълни и само добри, за да задоволите глада си, докато приключите.
Вечерята е най-сложното нещо в тази програма, защото е предизвикателство да се храните добре, да не закъснявате (чак до 19.30 часа) и да имате енергията да продължите вечер, без да огладнеете. точно преди да заспите. Вечерните ми ястия са направени от месо, всякакъв вид месо, обикновено без гарнитури, само с малко салата. Пилешки дробчета, свински котлет, пилешки гърди, пилешки бутчета, лесно мога да ги намеря в супермаркета до къщата, приготвям ги бързо и мога да ги сложа до леко солена салата от айсберг, поръсена с лимонов сок и капка зехтин. Понякога греша с картофено пюре (когато нямам време да направя пащърнак - любимият ми), друг път хвърлям малко зеленчуци в тигана с малко масло, но като цяло се опитвам да не се отклонявам от правилото.
Мисля, че тайната не е да мислите през цялото време за храната и какви вкусове губите, а да се съсредоточите върху откриването на нови вкусове и да се радвате, че здравословната храна не означава непременно безвкусна храна. Тогава не бройте калории, няма смисъл. Опитайте се, доколкото е възможно, да контролирате какво ядете и да приготвяте собствената си храна, особено по време на периода на адаптация към нов стил на хранене. След известно време ще можете да отидете в ресторант, без да се страхувате, че ще се изкушите да поръчате цялото меню.
В допълнение към храната, не забравяйте да пиете много вода, елиминирайте газираните напитки (може би изобщо, ако не искате/не можете, но ги намалете) и пийте чайове без захар. Кафе, ако не можете без него и сте производител на кафе (като мен), намалете го на две, максимум три на ден (ако имате тежък ден и не може да бъде по друг начин).
Движение/спорт.
Има много хора, които не могат да си позволят да дават 200 леи на месец за абонамент за фитнес. Ако добавите необходимото оборудване (поне две премени дрехи, бюстиета - за жени, два чифта качествени спортни обувки, спортна чанта, специална бутилка за вода и др.), Време (дори от фитнес залата, плюс още спиране време на машини или на някой от специалните класове по аеробика) и, може би, липсата на много висока мотивация, няма много причини да отидете на специално място, за да спортувате.
Но спортът, движението, не е задължително да принадлежи на мястото, наречено "фитнес". Ходенето е на всеки, както и бягането; те не струват пари, могат да се правят ежедневно и ако ги комбинирате с няколко минути коремни мускули, направени по време на гледане на новините, ще дойде желанието да отидете във фитнеса. За мен посещението на фитнес изискваше психическо обучение; Аз съм отборен спортист и ми се стори изключително скучно да ходя да стрелям по зверове. „Тренирах“ с дълги разходки, със слушалки в ушите. След това отидох да тичам. След това вървях още по-далеч, където и да отидох, опитвайки се да се справя. Правя това дори и сега, опитвам се да ходя до офиса всеки ден; Вземам трамвая само ако е твърде студено или вали твърде силно.
Пет минути корем на ден ще изглеждат адски през първите седмици. Но това са 5 минути, а не цял живот. Комбинирайте страничния корем с нормалните и резултатите ще се появят след няколко дни, ще видите. Особено ако ги комбинирате с бягане и ходене. След две седмици ежедневни упражнения, заедно с балансираната диета, за която ви разказах по-горе, гарантирам, че ще отслабнете поне с 3 килограма и ще започнете да виждате резултатите по обиколката на бедрото или талията; дори целулитът ще започне да намалява). Ако искате повече, ще трябва да отидете на фитнес, да вземете личен треньор и може би да започнете да се храните по график, определен от диетолог.
Храна за душата.
И тъй като не мога да завърша така, аз ви давам и музиката, която слушам в наши дни, докато отивам в офиса.
На ваше разположение съм за въпроси тук или по имейл (можете да го намерите на страницата за контакт). Ще отговоря на всеки въпрос, ще ви кажа всичко, което знам, въз основа на личен опит (отслабнах с 12 килограма за период от 8 месеца). Повтарям, това, което написах тук, е само началото, нещо, което ще ви помогне да направите голямата крачка от леко неорганизиран живот към по-здравословен, без да се отклонявате твърде много от ежедневието си и без да давате богатство и злато. върху диети и шоколадови опаковки. Ще прочетем след няколко дни с допълнения към това, което предложихме по-горе и с примери за упражнения, които да правим у дома.
Не забравяйте: едно кисело мляко на ден (казват експертите) допринася за общото състояние на щастието; Бих казал, че няколко минути спорт и балансирана диета добавят капка увереност във всеки от нас; и ако се съгласите да ядете Activia всеки ден и резултатът не ви удовлетворява, Danone обещава да ви върне парите (ако не, ще ви ги дам; знам какво означават техните кисели млека за храненето, така че съм много спокоен, когато Давам това обещание).