Програма за загуба на мазнини и мускули за натоварения човек Thierry Souccar Editions
Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите: Програма за зает човек със стресиращ и зает живот като име
Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите: програма за заетия човек
С натоварващия и натоварен живот, който толкова много от нас водят, изглежда невъзможно да се грижите за себе си, здравето си или дори да спортувате. И все пак можете да изхвърлите телесните си мазнини, да се здравите и дори най-накрая да почувствате най-добрата форма в живота си. Често използвано оправдание е „нямам време“. Всичко, от което се нуждаете, е опростен план за обучение, постепенно прилагане на нови хранителни навици. Следвай водача.
Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите: текущо състояние
Април е месец, когато пътувам често, за да стажувам, да правя конференции и т.н. За мен винаги е възможност да се срещна с хора, които не съм виждал непременно от няколко години. И много често физическото състояние на тези познати или приятели не е непременно много добро: 1 до 2 килограма мазнини се натрупват годишно, когато не сме видени.
Джером, стар приятел от гимназията, с когото бях карате и когото бях виждал на конференция през април 2013 г., беше качил с около 12 килограма повече от гимназията, а не „добри килограми мускули“. Просто мазнини, а не излишен грам мускул.
Неговият холестерол, кръвно налягане и кръвна захар на гладно скочиха, показвайки доста често срещан полиметаболитен синдром около 40-те години и след това, но нищо добро за бъдещото му здраве, ако не направи нищо.
И порочният кръг ставаше само по-голям: той често се чувстваше летаргичен и често малко депресиран.
И тогава, както често съм чувал от други хора, Жером също ми каза, докато хващаше корема си:
„Знаеш Кристоф, наистина искам да направя нещо по този въпрос (мазнината на корема му в ръката) и да се почувствам отново добре. Писна ми от това, но къде да намеря време да тренирам както преди? Между децата ми, бизнеса ми и всички останали неща, които трябва да управлявам. Не знам откъде да започна и особено дали ще имам време да се придържам към него ".
Жером е добър човек, с фантастична съпруга, две малки деца, компания, която издържа на това кризисно време, и двама възрастни родители, за които се грижи. Болеше ме да го видя в капан по този начин, борейки се да управлява всичко това едновременно, без да намери време за себе си.
Въпреки външния вид обаче, дори и да сте много заети, все пак имате гъвкавостта да управлявате живота си, докато се грижите за здравето и фитнеса си. Знам, защото съм от тези хора !
Бил съм 5 пъти световен шампион, автор на над 12 книги. Днес управлявам бизнес и развитието на моята CTS система по света, пиша статии за моя блог или списания, отговарям на форума си и все още имам множество други проекти в разработките, които изискват моето време, внимание и енергия ежедневно. Освен това продължавам да уча ежедневно. И все пак успявам да направя здравето и фитнеса си приоритет. Дори успях да постигна напредък в целите си за CTS Trainer, тренировки на улицата и калника. Успявам да поддържам процент на телесни мазнини под 9% през цялата година благодарение на системата, която подробно описвам в книгата си CTS Nutrition. В обобщение дали мога да го направя и ако много читатели, които следват моите методи, МОЖЕТЕ СЪЩО.
Загуба на мазнини и фитнес: променете мнението си
Ето първия съвет, който дадох на Джером - и който давам на всички: Отървете се от идеята какво сте правили преди, по-млади, в гимназията или в колежа, защото това е било преди !
За да бъда честен, това, което правехме тогава, с Джером дори бяхме доста глупави. Да, бяхме в добра форма, но бяхме млади, с много активен метаболизъм и преди всичко с капацитет за възстановяване с максималния си потенциал и почти без житейски стрес, тъй като беше погълнат или скрит от нашите родители. Ако бяхме успешни, това беше отчасти заради нашата програма за обучение, но не напълно заради нея! и със сигурност не благодарение на нашето хранене по това време.
В допълнение, пулсиращата и хронична болка в гърба, коленете, ханша, раменете, врата, от която повечето хора се оплакват днес, вероятно са свързани с тренировки и грешки на младостта или с начина им на живот, както обясних от 2008 г. насам бестселър Тяло без болка или в CTS BOX. Но много от тези телесни болки са до голяма степен обратими.
Загуба на мазнини и фитнес: значението на рентабилността
За по-голямата част от хората, които тренират, докато искат да се върнат във форма, да загубят мазнини и да си възвърнат тялото без болка, имате нужда от програма, която ще отнеме много по-малко време, особено когато пътувате до фитнес залата и се интегрират лесно в настоящия ви живот:
Изберете по-проста програма за обучение, изискваща по-малко време:
Вместо тренировки с тежести (тежести и дъмбели) направо от страниците на мъжките списания, където работите по една или две мускули на ден, ви предлагам съвсем различен подход.
Всяка седмица ще тренирате по следния начин:
2 х 30 до 45 минути силови тренировки с еластични ленти и/или упражнения с телесно тегло. Тези сесии се провеждат у дома или в парк близо до вас
2 x 15-минутни интервални тренировъчни сесии (наричани още HIIT) - бягане на равна площ отвън, на велосипед или с въже за общо обучение Rope, или дори въже за скок.
1 х 60 минути пеша - на открито сам, със семейството, с приятели.
10 минути самомасаж вечер пред телевизора.
Така че вместо 8 до 9 часа тренировка седмично - плюс времето за пътуване до и от фитнеса - ще отделяте по-малко от 3:30/4 часа седмично. И по-голямата част от тренировките ви могат да се правят съвсем просто у дома или в най-близкия до вас парк. Програмата се адаптира към вашите ограничения, като коригира дните и часовете на обучение.