Глад в диетата Този съвет може да помогне!
Кой не го знае? Годишната диета за сезона на басейните продължава само от седмица и гладът е почти непоносим. Докато някои хора хвърлят пистолета направо обратно в зърното, други търсят полезни трикове, за да се доближат до целта на шестте пакета. Простият съвет, който бихме искали да ви представим тук в този контекст, ще ви помогне да разпределите по-добре храната си и да насърчите загубата на мазнини; може би дори ще ви помогне да изградите по-малки количества мускули!
Всъщност е съвсем просто: вземете протеинов шейк преди основните хранения за деня, в идеалния случай пет до десет минути преди да ядете.
Следните съображения стоят зад това!
Истинският ключ към успеха при загубата на мазнини е консумирането на по-малко храна, но повечето хора изпитват затруднения при правилното разпределение на храненията. Ето защо те получават по-добри резултати с по-екстремни форми на диета. Нека вземем за пример кетогенната диета: хранене с много мазнини и умерен до висок прием на протеини е много по-засищащо, изисква по-дълго време за храносмилане, като по този начин намалява глада и следователно е много по-удовлетворяващо от диета с висок прием на въглехидрати и умерена до висока консумация на протеини.
Проучванията показват, че човек, който се храни без количествен контрол на калориите (преброяване на калориите), автоматично ще яде по-малко на кетогенна диета, отколкото на диета с по-високо съдържание на въглехидрати. Последващото присъщо ограничаване на калориите е основната причина, поради която много хора изпитват успех, когато започват кетогенна диета.
Постоянното гладуване е друг екстремен подход. Докато повечето варианти на IF не осигуряват точен количествен контрол на порциите храна, дългите периоди на гладно през деня обикновено могат ефективно да ограничат приема на калории. По-трудно е да се преяжда, когато ви е позволено да ядете само веднъж на ден в рамките на четиричасов прозорец.
Протеиновият шейк преди хранене може да помогне да се увеличи ефектът на ситост на храната.
Ако можете да намерите начин да намалите приема на калории, без да се чувствате зле от това, шансовете ви за успех ще се увеличат, защото това просто ще улесни справянето с тях в дългосрочен план. Изводът е, че няма нищо по-лошо от това да не се разбирате с избрания хранителен подход в диетата и следователно постоянно да сте в лошо настроение, например.
Приемането на пълен протеинов шейк пет до десет минути преди хранене ще намали апетита, особено когато се консумира с лед и вода. Противно на общоприетото схващане, не всички протеинови шейкове са създадени еднакви. Различните съставки и видове протеини произвеждат различни ефекти и има широк спектър от потенциални източници на протеин. Суроватката се абсорбира бързо, казеинът е по-бавен, докато яйчен протеин, който в наши дни се използва само от много малко потребители в изолация, е някъде между тях. С различните прозорци на усвояване, полуживотът на доставката на протеин също се различава. Поради различната консистенция, усещането за ситост също варира.
Ако сте на диета и порциите ви трябва да бъдат съответно намалени, шейкът задоволява до известна степен нуждата от допълнителна храна. Ако ядете "безплатна муцуна", т.е. без да следите калориите си в приложение или други подобни, тогава намалявате риска от ядене на големи порции по този начин.
Във всеки случай изпийте шейка преди хранене, в противен случай ще възприемете смисъла на този съвет напълно абсурдно. В края на краищата не трябва да приемате шейка предимно, за да добавяте допълнителен протеин към дневния си протеинов акаунт, а за да потискате чувството на глад и по този начин да поддържате следващото хранене по-малко.
Някои умни хора могат да възразят, че протеиновите шейкове също имат калорична стойност и че този факт противоречи на целта за намаляване на калориите - но това е от второстепенно значение, доколкото протеинът не е подходящ за съхранение като излишни мастни резерви. Консумирането на повече протеини не влияе на загубата на мазнини по никакъв начин толкова негативно, колкото яденето, пълно със скорбялен източник на въглехидрати или половин допълнително авокадо. Крайната цел на тази практика е загуба на мазнини чрез намаляване на калориите, което в крайна сметка се получава, като се яде по-малко поради чувство на ситост, което се появява по-рано.