Програма за упражнения за диабетици
В предишната част на статията разгледахме въздействието на упражненията върху диабета. Този път описваме структурата на практическа програма, която има най-благоприятен ефект върху здравето.
Структура на програмата за движение
- 10 минути мускулно разтягане
- 5 минути мускулно укрепване
- 20 минути непрекъснати аеробни упражнения
- Отпуснете се за 5 минути
- 5 минути мускулно удължаване за деривация
Аеробиката е метод за упражнения, който има благоприятен ефект както върху дихателната, така и върху кръвоносната функция. Тези упражнения причиняват само умерено увеличаване на недостига на кислород и по този начин могат да се изпълняват постоянно. Аеробните упражнения са достатъчни, за да движат човека здравословно, без да причиняват вреда на здравето.
Този вид упражнения са много полезни за диабетиците, тъй като са лесни за изпълнение и могат да се изпълняват за по-дълъг период от време. Загубата на енергия на тялото зависи от това колко кислород използват работните мускули по време на тренировка.
Енергията, използвана по време на тренировка, зависи от следните фактори:
• Вид упражнения
Честотата, интензивността и продължителността са равни на разхода на калории.
I. и II. видове диабетици, както на седмична база
Препоръчват се 3-5 тренировки. По-рядкото обучение е малко вероятно да доведе до значително подобрение. Упражненията по-често, от друга страна, могат да причинят увреждане на ставите, костите или мускулите.
Колкото по-чести и по-интензивни са вашите тренировки, толкова по-кратка може да бъде тяхната продължителност, за да сте сигурни, че постигате желания седмичен енергиен прием. Оптималната продължителност е 30-45 минути. Като цяло, умерената интензивност, но по-продължителното упражнение е по-полезно за диабетиците, отколкото по-интензивното, краткосрочно упражнение.
Причините за това са:
• намалява рискът от вредни усложнения, причинени от упражнения (наранявания на стави, мускули, сухожилия)
Идеята, че упражненията трябва да се правят с голяма интензивност, за да има правилния ефект, е погрешна. Програмата с висока сила е особено опасна за диабетици със сърдечно-съдови и нервни усложнения.
Как да се измери интензивността на упражненията?
Измерването е възможно чрез определяне на метаболитния еквивалент (AEE). Метаболитен еквивалент (AEE) е количеството кислород, което човешкото тяло в покой използва за производството на енергия за една минута. Ако използвате 5 AEE по време на физическа активност, това означава, че тялото ви консумира пет пъти повече кислород по време на работа, отколкото в покой.