Програма за трицепс, упражнения за укрепване на вашия трицепс Toutelanutrition

програма

Трицепсът се състои от 3 снопа: дългата част (наричана още дълга глава), vastus medialis и vastus lateralis трицепс. Трицепсът е отговорен за удължаването на лакътя. Всеки път, когато натискате нещо с ръце, се призовава трицепсът. Колкото по-силни са те, толкова по-добре ще изпълнявате упражненията за преса, независимо дали става въпрос за лежанка, наклон или военна преса.
Мнозина прекарват по-голямата част от времето си на закрито, като работят с бицепсите, но пренебрегват другата страна на ръката, която виждат по-малко в огледалото. Въпреки това, най-важната част (трицепсът представлява 2/3 от ръката) и най-силният потенциал за растеж на ръцете е трицепсът. Освен липсата на естетика, която мускулният дисбаланс може да причини, има болка и потенциални наранявания, които те могат да причинят.

Как да тренирате трицепсите си ?

Но как ги обучавате оптимално? Както всички мускули, трицепсът може да се работи до 3 пъти седмично, стига дните да не са последователни. Ако обаче натискате тежко (между 6 и 8 повторения), ще ви трябват поне 2 дни почивка, преди да ги преработите. По тази проста причина повечето хора се справят добре, като ги тренират веднъж или два пъти седмично, знаейки, че вече косвено работят по много упражнения за печ и рамене.